마라톤 달리기에 관한 자주 묻는 질문 - 인형

마라톤 실행에 관한 동일한 질문이 얼마나 자주 발생하는지 놀랄 것입니다. '자주 묻는 질문 (FAQ)'이라고도 함). 여기에 11 개의 FAQ와 몇 가지 답변이 있습니다.

• 교육 그룹에 가입해야합니까?

  많은 주자가 혼자서 훈련하는 것을 좋아합니다. 특히 그들이 내향적 인 경우 또는 자신의 시간에 제약이있는 바쁜 일을하는 경우. 혼자 달리기를 좋아하지 않는다면, 스스로 동기 부여를하고 훈련을 받고, 당신이하고있는 일을 알기 때문에 마라톤 트레이닝 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.

  함께 달리기를 할 사람, 따라야 할 코치, 장기간에 걸쳐 영양 지원을 할 수 있습니다. 당신은 자신보다 더 큰 무언가의 일부라고 느낄 것입니다.

• 26 마일을 훈련해야합니까?

  다른 종족과 차별화되는 마라톤의 한 가지 주요 특징은 빠른 주자가 아니라면 훈련 거리를 커버하지 않을 것입니다. 그것은 마라톤 탐험 영역의 마지막 몇 마일을 만듭니다. 하지만 이봐, 그것도 흥미 롭 군. 맞지?

  훈련을하는 동안 발걸음을 옮기는 시간은 운동하는 마일 수보다 중요합니다. 분명히, 당신이 달릴수록 더 준비가 될 것입니다. 그러나 항상 상충 관계가 있습니다. 트릭은 부상을 입지 않고 다음 주에 출전 할 수 없을만큼 너무 지쳐 가지 않고 가능한 한 오래 달리는 것입니다.

• 무릎이 심하게 달리고 있습니까?

  사람들은 달리기가 당신의 다리로 땅을 두드리기를 요구하기 때문에 무릎을 꿇고 있어야합니다. 그러나 이것은 완전히 거짓입니다. 당신이 올바르게 달리는다면, 땅을 두드리지 않아야합니다. 이 연구는 단순히 달리기가 무릎에 좋지 않다는 것을지지하지 않습니다.

  무릎에 어떤 고통이 있습니까?

• 마라톤 훈련은 아프고 통증이 없다. 열쇠는 스스로 갈 수있는 고통과 실제적인 상처를 구분할 수 있어야합니다. 무릎에 무언가를 느낀다면 즉시 당황하지 마십시오. 장기간 경과하면 아플 수 있으며 내일은 괜찮을 것입니다.

  

  무릎 통증의 가장 흔한 원인은 슬개골 뒤쪽, 아래 또는 주위의 통증이있는 ​​

  슬개 대퇴 통증 증후군 , 입니다. 그것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며 통증의 원인에 따라 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 슬개골 밑으로 통증이 느껴지면 슬개골 건염 (슬개골 굴곡을 확인하기 위해 의사가 고무 망치로 때리는 힘줄)이 될 수 있습니다.

  경련이 생기면 어떻게해야합니까?

• 근육 경련의 흔한 발생에도 불구하고, 그들이 일어난 이유는 여전히 수수께끼의 무언가입니다. 경련은 전해질의 탈수 또는 불균형으로 인해 발생한다는 오해가 있습니다. 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하지만 장기간에 걸쳐 스포츠 음료를 마시는 것이 쥐가 뛰는 것을 막을 수는 없습니다.

  근육 경련은 달리기 속도의 증가와 조기 근육 피로로 인한 것일 수 있습니다. 근육 피로는 계약 후 근육을 이완시키는 신경 시스템의 기능에 영향을줍니다. 경련은 또한 근육 경련의 가족력 및 경련과 힘줄이나 인대 부상의 개인 병력과 관련이 있습니다.

  추위에 빠져야합니까?

• 운동과 면역 체계는 흥미로운 관계가 있습니다. 적당한 양의 운동으로 정기적으로 면역 체계가 강화되고 감기 및 기타 상부 호흡기 감염에 대한 저항력이 생깁니다.

  그러나 이것은 더 많은 것이 분명히 좋지 않은 경우입니다. 길고 격렬한 훈련은 실제로 면역 체계를 약화시키고 병이 걸릴 확률을 높입니다. 마라톤을 마친 직후 감기에 걸리거나 독감에 걸리는 것은 매우 일반적입니다. 면역 체계가 큰 타격을 입기 때문입니다.

  마라톤에서는 무엇을 입어야합니까?

• 대회가 끝나면 이미 장거리 달리기 위해 입었던 편안한 신발과 옷을 착용하십시오. 이미 시도한 적이없는 마모물이나 마찰을 일으킬 수있는 마모물은 착용하지 마십시오. 대부분의 사람들은 반바지 또는 스판덱스, 티셔츠 또는 싱글 렛, 양말 및 신발을 착용합니다.

  마라톤 기간 동안 나는 무엇을 소비해야합니까?

• 당신이 마라톤에서 소비해야하는 것은 위가 처리 할 수있는 것에 달려 있지만, 글리코겐 고갈 및 저혈당과 탈수를 지연시키는 데 필요한 충분한 양의 탄수화물 섭취를 확실히하고 싶습니다. 두 조건 모두 속도를 늦추 게합니다. 경주에서 일정 기간마다 탄수화물과 음료수를 섭취하면 기분과 행동 방식이 크게 달라질 수 있습니다.

  걷는 것을 멈추고 괜찮습니까?

• 당신이 순정 주의자라면 대답은 아니오입니다. 당신이 현실 주의자이고 당신의 목표가 얼마나 오래 걸릴지라도 경기를 끝내는 것이라면, 대답은 '예'입니다. - 당신이 결승선에 다다를 수있게하는 것이면 걷는 것도 괜찮습니다. 일부 주자는 구급차를 통과하여 술을 가져 와서 먹을 수 있는지 확인합니다.

  덥고 습한 날씨 또는 부상당한 경우 (또는 계속 달리게 될 경우 부상 당하기도 함) 위험한 달리기를하는 특정 조건에서는 걷기도 괜찮습니다. 스포츠에서 어떤 사람들은 이름이 없으며 각 마일 내에서 워킹 브레이크를 옹호합니다.

  마라톤 벽은 무엇입니까?

• 마라톤 벽 은 마라톤에서 근육에 글리코겐이 축적되어 저장된 탄수화물 형태를 벗어 났을 때 귀하가 혈당을 모두 소모했기 때문에 저혈당증이되었습니다. 피.탄수화물은 근육의 선호되는 연료이기 때문에, 당신이 다 떨어지면, 당신은 매우 피로감을 느끼기 시작하고 당신의 속도는 느려집니다. 경주가 끝난 후 어떻게 가족을 만날 수 있습니까?

• 물론 당신은 당신의 가족과 친구들과 마라톤의 성취를 공유하고 싶습니다. 하지만 어떻게 마무리에서 찾을 수 있습니까?

  대 마라톤에는 보통 결승선을 넘어서서 가족을위한 문자가 그려져 있습니다. 결승선을 지나갈 때 레이스 용으로 특별히 제작 된 낙하산 걸을 지정된 좁은 길을 걸어 가면 기어 가방을 가져갈 수 있습니다. 경기 후 어디에서 가족을 만나야하는지에 대한 구체적인 지침은 마라톤 웹 사이트를 확인하십시오.