차례:
- 큰 학습 과제를 많은 작은 과제로 만드십시오.
- 긍정적 인 결과에 대한 동기 부여
- 이라고 부름)에 관한 믿음에 관해서는, 반대로. 당신이 잘했을 때 과거에는 시간이 있었습니까? 그 트릭은 당신이 개선을하지 못하게하는 자기 대화를 잘 알고 있어야합니다.
- 보상을 받으시려면 가장 즐거운 산만 함을 제공하십시오. 잠시 후 보상이 주어질 것이라는 것을 알면서 뇌가 당신의 관심을 얼마나 잘 보일지 주목하십시오.
- 이
- 좋은 소식은 현재의 순간에 생각을 집중할 때 걱정할 생각을 가질 수 없다는 것입니다. 당신이 많이 걱정하는 경향이 있다면, "나는 지금 어디 있니? "
- 입니다. 심호흡을하고 호흡에 집중하십시오. 당신이 침대에 있다면, 당신의주의를 당신의 발로 옮기고 천천히 몸을 움직여서 숨을 깊이들이 마 십니다. 외출 중이라면 주위 환경에주의를 기울이십시오. 천천히 감각을 움직이십시오. 보고, 느끼고, 맛보고, 냄새가 나는 것은 무엇입니까? 당신의 관심을 현재 중심의 인식으로 되돌려 놓음으로써, 당신의 걱정되는 생각은 사라지고 당신은 더 나아질 것입니다. 그것을 밖으로 시도하십시오!
비디오: 구조화의 4 가지 원리, PARC 근접(P), 정렬(A), 반복(R) 그리고 대비(C) - Four Principles Of Structuring 2024
시험 준비 중에 직면 할 수있는 여러 가지 문제가 있습니다. 그날의 시험 관련 불안을 극복하기 위해 코스 노트의 마운드를 이해하고 외부 산만 함을 무시하려고 노력하는 것에서. 이 기사에서는 시험 성공을 향한 길에서 직면 할 수있는 몇 가지 일반적인 충돌을 극복하기위한 간단한 전략을 제시합니다.
큰 학습 과제를 많은 작은 과제로 만드십시오.
직면 할 수있는 공통적 인 도전은 시험 준비를 시작할 수 없다는 것입니다.
때때로 이것은 당신의 마음에 너무 큰 것처럼 보이는 것에 기인합니다. 이 경우, 5 분의 트릭을 시도하십시오. 짧은 시간에 작업을 정리하고 불과 5 분 만에 시작하십시오. 5 분을하고 나서 휴식을 취할 것이라고 스스로에게 이야기하십시오. 일어날 수있는 일은 일단 시작하면 10 분에서 15 분이 경과 한 후에 알 수 있습니다! 전체 학습 과제를 완료 할 때까지이 과정을 반복하십시오.
긍정적 인 결과에 대한 동기 부여
시험 준비를 귀찮게 할 수없는 경우 제대로 준비하면 얻을 수있는 혜택에 대해 생각해보십시오. 일어날 일에 대한 긍정적 인 결과를보고 마음 속에 이러한 것을 만들어 내려고 노력하십시오. 더 많은 혜택이 필요한 경우 약간의 노력을 기울일 때 보상 할 수있는 방법을 고안하십시오.
당신은 또한 그것을하지 않는 결과를 볼 수 있습니다. 당신은 이러한 결과를 보살 피지 않겠습니까? 당신이 찾을 수있는 더 긍정적 인, 당신이 경험할 것입니다 덜 지연, 그리고 더 많은 동기가 될 것입니다.
이라고 부름)에 관한 믿음에 관해서는, 반대로. 당신이 잘했을 때 과거에는 시간이 있었습니까? 그 트릭은 당신이 개선을하지 못하게하는 자기 대화를 잘 알고 있어야합니다.
당신이 가지고있는 신념은 당신의 행동을 규제하기 때문에, 당신이 좋지 않다고 믿으면 연습하지 않을 것입니다! 연습을하지 않으면 뇌가 개선 된 반응을 일으킬 수 없기 때문에 능력 부족으로 자신의 신념을 증명할 수 없으므로 도움이되지 않습니다. 사이클을 깨고 당신이 할 수있는 한 많은 일을 연습하고 부정적인 자기 대화를 줄임으로써 작은 개선을 목표로하십시오. 개선 사항을 보았을 때 긍정적 인 자기 이야기로 축하하십시오. 당신의 마음에서 외쳐라. "예, 했어요. "이것은 자신의 신념을 강화시키고 다음 번에 더 잘할 의사를 강화할 것입니다.작은 단계가 많으면 자신의 효능을 키우고 성과가 향상됩니다. 산만 함을 보상으로 사용하십시오. 많은 학생들에게 공통된 어려움은 공부할 때 쉽게 산만 해지고 있습니다. 당신의 뇌는 의식적으로 한 번에 한 가지를 취할 수 있습니다. 따라서주의를 기울여 한 번에 다른 것으로 쉽게 넘겨 줄 수 있으며 수행 할 작업이있을 때 이러한주의 산만이 어떻게 받아 들여지는지 좌절시킬 수 있습니다.
사람들은 기쁨과 고통에서 벗어나기 위해 동기를 부여받는 경향이 있습니다. 공부가 가장 즐거운 활동이 아니라면, 당신의 두뇌는 다른 것들을 둘러 봅니다. 이것을 시도하십시오: 당신이 가진 가장 혼란스러운 것들의 목록을 만드십시오. 맨 아래에있는 "가장 즐거운"순서대로 나열하십시오. 자연스럽게 가장 즐거운 시간을 보내는 경향이 있습니까? 이제 약간의 노력을 기울일 때 보상으로 산만 함을 사용하십시오. 시험 준비를 시작하기 전에 짧은 집중적 인 노력을 기울이시 고 노력을 끝내신 후
보상을 받으시려면 가장 즐거운 산만 함을 제공하십시오. 잠시 후 보상이 주어질 것이라는 것을 알면서 뇌가 당신의 관심을 얼마나 잘 보일지 주목하십시오.
야간에 상대방과의 얼굴을 마주 보게하는 시간을 줄입니다.
수면 장애로 인해 집중하지 못한다고 불평하는 사람들이 늘고 있습니다. 한 가지 이유는 수면 시간 전에 사용되는 전화, 태블릿 및 노트북 화면의 밝은 빛 때문일 수 있습니다. 뇌의 연구자들은 눈의 시신경과 연결된 송과선
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엘라 토닌 이라는 화학 물질을 방출하기 때문에 밤에 잠이 든다는 것을 알고 있습니다. 어두운. 침대에 들어가기 전에 밝은 빛이이 화학 물질의 방출을 막아 주므로 뇌가 어두워서 잠자기를 알기 전에 장치가 꺼진 후 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이렇게하면 수면 시간이 줄어들므로 다음날 피곤할 수 있습니다. 잠자기를 계획하기 전에 기기를 한 시간 전에 사용 중지하면 도움이되는지 확인하십시오. 휴대 전화 및 Wi-Fi 끄기 수잔 그린 필드 (Susan Greenfield)와 같은 과학자들의 최근 연구에 따르면 사람들이 기술을 사용하는 방법이 중독성이 있고 비판적으로 사고하고 배울 수있는 방법으로 두뇌에 영향을 미치고 있음을 보여줍니다. 다른 연구자들은 전화 사용 증가로 인한 전자기 Wi-Fi 에너지의 증가가 우리의 건강과 복지에 해로울 것이라고 제안합니다. 예를 들어, 귀하의 휴대 전화로 머리 위 또는 근처에서 잠을 자거나 야간에 집 무선 시스템을 켜 놓은 경우, 잠자기 전에 휴대 전화를 끄십시오. 당신이 약간 연구를보고 싶은 경우에, "유채과와 Wi-Fi"에 인터넷 수색을하십시오! 현재의 인식을 통한 걱정스러운 생각을 통제하십시오. 시험 시간에 대한 걱정스러운 생각을 쉽게 경험할 수 있습니다. 현재 중심의 인식 운동을 사용해보십시오. 걱정으로 미래를 생각하고 있기 때문에 걱정이 생깁니다. 생각, 감정 및 신체가 모두 작동하기 때문에 미래 지향적 인 생각은 몸을 긴장시키는 스트레스 화학 물질을 방출하는 감정을 만듭니다.
좋은 소식은 현재의 순간에 생각을 집중할 때 걱정할 생각을 가질 수 없다는 것입니다. 당신이 많이 걱정하는 경향이 있다면, "나는 지금 어디 있니? "
지금은
입니다. 심호흡을하고 호흡에 집중하십시오. 당신이 침대에 있다면, 당신의주의를 당신의 발로 옮기고 천천히 몸을 움직여서 숨을 깊이들이 마 십니다. 외출 중이라면 주위 환경에주의를 기울이십시오. 천천히 감각을 움직이십시오. 보고, 느끼고, 맛보고, 냄새가 나는 것은 무엇입니까? 당신의 관심을 현재 중심의 인식으로 되돌려 놓음으로써, 당신의 걱정되는 생각은 사라지고 당신은 더 나아질 것입니다. 그것을 밖으로 시도하십시오!
시간 절약 기술과 파트너
전세계 학생들은 기술 발전을 통해 새로운 방법으로 연구하고 있습니다. 학습을 위해 고안된 이완 음악, 메모를 만드는 데 도움이되는 소프트웨어 또는 콘텐츠를 암기하는 데 도움이되는 앱이있을 수 있습니다. 이름을 정하면 사용할 수있는 것이 있습니다. 온라인으로 가서 오늘 시간 절약 기술을 발견하십시오! 스터디 코치가 되십시오. 패트릭은 일반적인 시험 준비 문제로 학생들을 돕는 것을 전문적으로합니다. 심각한 학습 문제로 어려움을 겪고 계시다면 Passing Exams 웹 사이트를 방문하여 Patrick과 연락하여 도움을 줄 수있는 방법에 대해상의하십시오. 홈페이지 링크 및 기사 페이지를 탐색하여 유용한 팁을 더 찾아 볼 수 있는지 확인하십시오. Skype를 통한 온라인 시험 준비 코칭은 도움을 얻을 수있는 좋은 방법이며 편리하고 합리적인 가격입니다.
