는 라크로스를 성공적으로 플레이하기 위해 더 나은 라크로스 플레이어 - 더미

라크로스를 성공적으로 사용하려면 강도, 지구력, 빠른 고양이 민첩성, 유연성 및 신속성과 같은 신체적 특성이 필요합니다. 이 기사에서는 이러한 자질을 향상시키는 방법과 더 나은 라크로스 선수가 될 수있는 모양을 만드는 방법을 알아 봅니다. 부상을 입지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

라크로스 선수는 세계에서 가장 건강한 선수입니다. 크로스 체크, 바디 체크, 보드 크런치 등, 박스 라크로스 게임에 빠져들게하려면 속도와 민첩성이 있어야합니다. 다가오는 시즌에 운동을 시작하기 위해 팀을 모으는 경우 게임 준비 모양으로 최선을 다해야합니다. 이러한 훈련 캠프가 항상 모양에 집중하는 것은 아닙니다. 대신 기술과 팀 플레이에 집중합니다.

다음과 같은 모양을 명심해야한다.

• 지친 사람들에게 안식을 피우고, 피곤함을 최소화하기 위해 훈련한다. 라크로스 게임의 본질은 지구력 달리기, 짧은 속도의 폭발, 높은 강도의 스톱 앤드 스타트, 그리고 몸과 스틱의 많은 접촉으로 구성되어 있습니다. 기다리는 동안 벤치에서 잠깐 쉬었습니다. 다음 교대.
• 연습 스프린트 마라톤. 라크로스 선수는 장시간에 걸친 반바지의 속도로 달려야하므로 플레이어는 두 가지 유형의 달리기를 모두 훈련해야합니다.

• 평평한 표면조차도 기복이 있습니다. 라크로스 게임에서, 몸매가 있다면 내리막 길을 걷고있는 것처럼 느껴집니다. 당신이 아주 좋은 상태가 아니라면, 게임은 고역처럼 느껴지고, 당신은 오르막길로 달리고있는 것처럼 느껴집니다.

최상의 스트레칭

신체 컨디셔닝과 마찬가지로 최상의 운동은 운동 전의 최적 스트레칭만큼 효과적입니다. 스트레칭은 근육이 단단하고 유연하지 않을 때 발생하는 근육 긴장, 염좌, 경련 및 근육 찢어짐을 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 근육 뽑기, 정강이 부목, 햄스트링 잡아 당기기, 발목 염좌 뽑기, 사타구니 뽑기 및 아킬레스 건염과 같은 일상적인 부상을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 연습과 게임 전후에 스트레칭을하면 유연하게 유지할 수 있습니다. 운동 범위를 넓힘으로써 근육 긴장을 줄여보다 나은 라크로스 플레이어로 만들 수 있습니다.

러닝

당신은 라크로스에서 장거리와 단거리를 모두 운영해야합니다. 모든 작업을 수행하려면 장거리 컨디셔닝, 속도 향상을위한 스프링 컨디셔닝 및 내구성 교육을 통해 실행 상태를 유지해야합니다. 일년 중 언제든지 게임 모양 컨디셔닝을 할 수 있지만 장거리 및 지구력 훈련은 오프 시즌 또는 프리 시즌 교육 중에 가장 잘 예약되며 속도 조절은 시즌 중 운동에 이상적입니다.

대개 좋은 장거리 달리기는 12 분에서 15 분 정도 지속됩니다. 속도 효율성을 높이려면 발걸음과 발 중간에서 시작하여 짧은 발걸음을 강조하고 보폭을 열면 속도가 빨라집니다 (보폭을 늘리고 다리를 더 빨리 움직이는 속도).

내구성 또는 간격, 시즌 동안의 훈련은 라크로스 관행에 맞게 조정할 수 있습니다. 라크로스 게임 조건을 시뮬레이트하는 연습에 집중하십시오. 즉, 휴식을 취하기 전에 집중력이 떨어지는 활동에 집중하십시오. 박스 라크로스 플레이어는 교대로 플레이하며, 각 교대는 짧은 거리에서 연속적인 빠른 속도의 버스트를 필요로합니다. 운동 기간이 짧을수록 강도가 높아집니다.

웨이트 트레이닝

강도는 라크로스 성공의 열쇠 중 하나이며, 체력 훈련은 적절하게 체계화 된 체력 훈련을 통해 가장 잘 개발 될 수 있습니다. 플레이어는 느슨한 볼을 따라 가면서 보드에 충돌합니다. 그들은 상반신과 팔을 가로 질러 교차 검사를하여 그물에가는 것을 막습니다. 그들은 공을 훔치기 위해 라크로스 막대기로 깎아 낸다. 그들은 득점하기 위해 마루의 중앙으로 자르는 것에서 멈추게된다. 이러한 모든 상황에서 웨이트 트레이닝은 지구력, 유연성, 민첩성, 주행 속도 및 전반적인 체력을 향상시켜 플레이어의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝은 또한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

귀하가 취하는 모든 훈련과 마찬가지로, 귀하의 진도를 측정 할 수있는 기록이나 도표를 보관할 수있을뿐만 아니라 더 높은 목표를 달성하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

정신적으로 라크로스를 준비합니다.

게임 형태는 라크로스 선수에게 정신적 도전을 포함합니다. 뛰어난 성능을 제공하는 "영역"에 머물 수 있어야합니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 요령입니다.

• 긍정적입니다. 라크로스는 결국 게임이며, 당신에 대한 당신의 정신적 태도는 긍정적이어야합니다. 당신이 이기고있을 때 긍정적 인 것을 유지하는 것이 쉽다는 것을 기억하십시오; 힘든 부분은 실수를하거나 잃은 후에 긍정적으로 머물러 있습니다. 그것은 모두 라크로스 학습 곡선의 일부입니다.
• 도전 과제를 수락하십시오. 다가올 각 게임, 상대방 (당신 팀의 상대방과 당신이 생각하고있는 상대방 모두)과 앞으로 갈등의 근원에 대한 도전에 기대하십시오.
• 성공을위한 계획. 각 게임이 좋은 게임이 될 것으로 예상하는 라크로스 플레이어를 찾으십시오. 그러면 라크로스 플레이어를 찾을 수 있습니다.
• 당신의 긴장감을 사용하십시오. 게임을하기 전에 마음을 차분하게 조용히해야합니다. 그러나 약간 긴장감을 느낄 수도 있습니다 (지나치게 그렇게하지는 마십시오). 육체적으로 힘을 얻고 놀 준비가되면 신경을 사용하십시오. 너의 마음을 풀어 놓아라.
• 즐겁게 보내십시오. 라크로스는 게임입니다. 너 자신을 즐겨.

이러한 좋은 감정의 결과는 여러분이 지대라고 불리는 곳에 들어가는 것입니다. 존에 머무르는 것은 당신이 경고를하고 그들이 일어나기 전에 예상 할 수 있음을 의미합니다. 당신 주변의 모든 활동은 느린 동작으로 보입니다.정신 집중은 게임을하고 모든 산만 함을 차단하는 데 완전히 흡수됩니다. 당신은 자신감을 갖고 놀고 감정적으로 통제됩니다. 이 구역에 있으면 게임을 쉽게 할 수 있고 본능적으로 반응 할 수 있습니다.