감각과 연결하여 마음을 진정 시키십시오 - 인형

마음을 편안하게하고 마음을 차분하게하는 가장 간단한 방법 중 하나는 감각과 연결하는 것입니다. 다음 운동을하십시오:

1. 코를 통해 천천히 호흡하고 배가 숨을 쉴 수있게하십시오.

   잠시 숨을 멈추고 짚으로 불고있는 것처럼 천천히 입으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 몇 번 반복하십시오.

2. 주변에서 볼 수있는 다섯 가지 물건을 확인하십시오.

   꼭 각 항목에 라벨을 붙이십시오. 처음으로 보는 것처럼 각 개체를 신기하게보고 잠시 시간을 보내십시오. 너의 마음이 각 물건을 판단하는지 알 수 있는지 보아라. 그렇지 않다면, 그 판단을해라. 그렇게하면 호흡을 느껴보십시오.

3. 2 단계를 반복하지만 이번에는 5 개의 소리로 반복합니다.

   각 소리를 확인하고 마음에 레이블을 붙입니다. 예를 들어, 당신의 생각은 '음악, 도로 교통, 호흡, 부스럭 거리는 가방, 사람들의 이야기'가 될 수 있습니다. 청각과 관심의 감각과 그것을 판단하지 않고 잠시 동안 각 사운드를 들어보십시오.

4. 같은 과정을 다시하지만 5 가지 향기로하십시오.

   주위에 많은 향기가 없을 수도 있으므로 가능한 한 알아 두십시오. 또는 카페, 레스토랑 또는 자신의 부엌에서 다음 식사의 냄새를 지적하는 지점을 만듭니다.

5. 이번에는 5 가지 취향을 시도해보십시오.

   이 부분은 식사 나 음료를 먹을 때 특히 효과적입니다.

6. 터치를 위해 마지막으로 반복합니다.

   몸에 어떤 느낌이 들었는지 확인하십시오: 예를 들어, 의자에 닿는 신체의 감각, 어깨의 견고 함, 팔의 따뜻함, 발목에 대한 차가운 바람 또는 허리.

이 연습을 처음 시도 할 때 각 감각에 대해 눈에 띄는 것을 적어 두십시오. 관찰 한 내용을 적어두면 자신의 경험을 통합하는 데 도움이되며 일상 활동에 대해보다 호기심을 가지며 집중할 수 있습니다. 이것은 효과적으로 당신을 더주의 깊게 만듭니다.

감각으로 연결하기

감각	시선
시력
소리
향기
맛
터치

감각과 연결하는 방법을 궁금하다면 마음을 진정시킬 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 의식주의는 한 번에 한 가지 일뿐입니다. 당신이 당신의 감각 중 하나에 집중한다면, 당신의 관심은 당신의 주위의 걱정거리와 우려를 불러 일으키지 않습니다. 결과적으로 그들은 약간의 힘을 잃기 시작합니다. 당신의 걱정에주의를 기울이지 않으면, 그들은 실제로 존재하지 않습니다.

• 당신은 현재의 순간에보다 집중할 수 있도록 당신의 마음을 훈련하고 있습니다.시간이 흐르면 ​​지금 사는 것이 더 쉬워지고 불필요하게 생각을 잃어 버리게됩니다.

모든주의 깊은 관행은 마음의 점진적인 진정으로 이어지지 만 핵심 단어는 점진적입니다. 당신이 당신의 마음을 진정 시키려고한다면, 당신은 결국 좌절하게 될 것이고 아마 포기할 것입니다. 대신, 당신의 마음이 방황하고 있다는 것을 받아들이십시오. 그렇게 할 때주의를 환기 시키십시오. 얼굴에 약간의 미소를 지으며 자기 비판적이지 않도록 상기 시키십시오.

Mindfulness는 인식에 관한 것입니다. 마음이 어떻게 헤매고, 무엇에 집중하고, 어떻게 관리하고, 지혜를 키우며, 그것이 당신이 원하는 것입니다. 다음 그림은 얼마나 많은 사람들이 마음을 상상할 것인가와 현실 사이의 차이를 보여줍니다. 당신의 마음이 다소 사나운 것으로 기대하고 잠시 명상에 잠시 집중한다면, 당신이 옳고 그른 일을하고 있다는 신호가 아닌 보너스로 받아 들여야합니다.