골프 자세 연습 수행 방법 - 직선 척추 골프 자세를 취할 수없는 경우 인형

spine golf stance (즉, 골프 자세가 끔찍한 경우), 다음 세 번의 간단한 운동으로 주소에서 자세를 향상시킬 수 있습니다.

누운 가슴과 척추 스트레치

가슴 운동, 어깨 앞과 허리의 조임을 해제합니다.

1. 엉덩이와 무릎이있는 단단하고 평평한 표면에 누워 있습니다. 90도 각도로 구부렸다. 의자, 소파 또는 침대에서 하체를 휴식하십시오.

   

   가슴, 척추, 어깨의 압박 정도에 따라 편안하고 중립적 인 자세로 머리와 목 아래에 작은 베개 나 겹쳐진 타월을 올려 놓아야합니다 위치.

2. 팔꿈치를 약 90 도로 구부리고 팔을 몸의 측면에서 60도에서 80도 각도로 배치하여 가슴과 어깨 앞에서 편안하게 스트레칭을 시작하십시오.

   

   이 팔 위치는 웨이터의 팔이 한 손에 쟁반을 들고 다니는 것과 같습니다.

3. 적어도 3 분에서 5 분 동안 또는 가슴, 어깨 앞, 허리에서 긴장감이 완전히 풀릴 때까지 편안한 스트레치 자세로 휴식하십시오.

   허리, 등뼈, 어깨를 바닥에 완전히 평평하게하려고합니다.

운동을 쉽게 수행 할 수있을 때까지 매일 5-10 일 동안이 운동을 반복하여 몸의 긴장감을 느껴보십시오.

항상 스트레칭 정도를 편안하게 유지하고 머리, 목, 척추 및 팔을 지탱할 수 있으므로이 운동을 수행하는 동안 구조에 과도한 스트레스를주지 않도록하십시오.

누운 복부 및 어깨 끈 스퀴즈

리바운드 복부 및 어깨 끈 스퀴즈는 골프 자세를 재교육하고 주소가 위대한 자세에 필요한 근육 근력의 두 가지 주요 부분을 재건하는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 아래 복부 및 어깨 - 잎 근육:

1. 기대는 가슴 및 척추 스트레칭과 같은 시작 위치를 가정합니다.

   

   팔꿈치를 구부리고 몸 옆에서 팔을 벌립니다.

2. 하복부 근육과 중간 및 아래쪽 어깨 - 블레이드 부위의 근육을 계약하여 척추, 목 및 어깨의 전체 길이가 바닥에 단단히 펴지는 것을 느낄 수 있습니다.

   

   이 운동을 제대로 수행하는 경우, 정상적이고 편안한 호흡 패턴을 유지하면서 근육 수축의 편안한 정도를 느껴야합니다.

3. 이 수축을 3 ~ 5 회 호흡하고 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.

이 운동은 2 회에서 3주의 간격으로 적어도 하루에 한 번씩, 10 회 반복 한 세트로 시작하여 필요에 따라 점진적으로 한 번 50 회 반복으로 설정하십시오.

허벅지 살이 펴기

누운 복부 및 어깨 끈 짜기 운동을 진행하려면 엎드린 몸통 리프트를 시도하여 복부, 척추 및 어깨 끈 근육에 더 도전 할 수 있습니다.

1. 뒤집기 당신의 위장, 당신의 몸 아래에 몇 개의 큰 베개를 놓고, 수건 롤에 이마를 눕혀 라.

   

   팔을 웨이터 트레이에 놓으십시오.

2. 하복부 근육을 짜내면서 골반 기울기를 수행하고 골반을 앞으로 돌리십시오.

3. 목을 오랫동안 유지하고 턱을 숙고하고, 곧은 척추를 얻을 때까지 베개에서 위 몸통을 편안하게 들어 올리십시오.

   

   운동 전반에 걸쳐 편안하게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

4. 리프트를 3 ~ 5 회 숨기고 천천히 긴장을 풀고 반복하십시오.

1 일에 2 ~ 8 회 반복하여 1 ~ 2 세트, 2 ~ 3 주 정도 또는 운동이 매우 쉬워 질 때까지 적어도 이틀마다 운동하십시오.