차례:
- 1 벽 가까이에 등을 대고. 엉덩이와 무릎이 약 90도 구부러 지도록 양쪽 발을 벽에 올려 놓습니다.
- 2 왼발에 오른발을 대고 오른쪽 무릎에 양손을 얹으십시오.
- 오른쪽 어깨에서 아래쪽 방향으로 손으로 오른쪽 무릎에 압력을가합니다.
- 4 3 ~ 5 분 동안이 뻗기를 유지하십시오.
- 5 스트레칭이 끝나면 천천히 오른 무릎의 압력을 풀고 왼쪽 엉덩이에 스트레치를 반복하십시오.
비디오: 골반 교정 / 허리강화운동 - 힙브릿지 (Hip Bridge) 2024
1 벽 가까이에 등을 대고. 엉덩이와 무릎이 약 90도 구부러 지도록 양쪽 발을 벽에 올려 놓습니다.
균형을 잡은 후에는 처음부터 몸을 벽에 더 가깝게 움직여이 스트레치를 진행할 수 있습니다. 이렇게하면 엉덩이와 무릎을 90도 이상의 각도로 구부릴 수있어 엉덩이에서 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다.
2 왼발에 오른발을 대고 오른쪽 무릎에 양손을 얹으십시오.
무릎 위쪽 (무릎의 측면과 벽면)에 손을 얹으십시오.
오른쪽 어깨에서 아래쪽 방향으로 손으로 오른쪽 무릎에 압력을가합니다.
오른쪽 엉덩이 및 / 또는 사타구니 바깥 부분에 가볍고 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 압력을가하십시오.
4 3 ~ 5 분 동안이 뻗기를 유지하십시오.
당신은 당신의 엉덩이에 원래 스트레치의 완전한 릴리스를 느끼고 싶습니다.
5 스트레칭이 끝나면 천천히 오른 무릎의 압력을 풀고 왼쪽 엉덩이에 스트레치를 반복하십시오.
2 ~ 3 주 동안 또는 최소한 두 엉덩이에서 똑같이 잘 뻗을 때까지 적어도 하루에 한 번씩이 운동을 실시하십시오.
