차례:
- 1 발을 바닥에 편평하게하고 팔이 옆구리에서 편안하게 떨어지도록 엉덩이와 무릎을 구부린 채 등뒤로 누워 있습니다.
- 2 천천히 부드럽게 다리를 왼쪽으로 돌리는 동안 어깨 뼈를 조여서 목을 평평하게하십시오.
- 3 천천히 몸을 뒤틀어 서 오른쪽 어깨 칼날과 팔뚝을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 4 3 ~ 5 분 동안 또는 당신의 몸에 부드러운 스트레치의 완전한 릴리스.
- 5 중립적 인 시작 위치로 천천히 되돌아 간 다음 스트레치를 반복합니다. 이때 다리를 오른쪽으로 돌립니다.
비디오: Cardio Con Palo De Escoba 2024
스트레치는 스트레스없는 백스윙과 골프 연습을 향상시키는 데 도움이되는 좋은 운동입니다. 척추 회전 유연성에 한계가 있다면 (한 방향 또는 양방향으로)이 운동은 척추의 적절한 부위에서 유연성을 얻고 더 나은 방향을 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 발을 바닥에 편평하게하고 팔이 옆구리에서 편안하게 떨어지도록 엉덩이와 무릎을 구부린 채 등뒤로 누워 있습니다.
양손으로 트레이를 들고 다니는 웨이터처럼 팔을 배치하십시오.
2 천천히 부드럽게 다리를 왼쪽으로 돌리는 동안 어깨 뼈를 조여서 목을 평평하게하십시오.
이 스트레치를 쉽게 시작하고, 불편하거나 고통 스럽다고 느끼면 중지하십시오!
3 천천히 몸을 뒤틀어 서 오른쪽 어깨 칼날과 팔뚝을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
-척추에서 편안하게 스트레칭을 시작하고 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 어깨의 앞부분을 느낄 때까지 비틀어 짐
4 3 ~ 5 분 동안 또는 당신의 몸에 부드러운 스트레치의 완전한 릴리스.
왼손을 "트레이 위치"에서 가져 와서이 자세에서 스트레치를 향상시킬 수 있습니까 ?? 부드럽게 오른쪽 허벅지를 누르십시오.
5 중립적 인 시작 위치로 천천히 되돌아 간 다음 스트레치를 반복합니다. 이때 다리를 오른쪽으로 돌립니다.
두 가지 방향으로 똑같이 잘 늘어날 때까지 적어도 2-3 일 동안 하루에 한 번씩이 운동을 실행하십시오.
