달리기에서 올바른 모양을 사용하는 방법 - 달리기에서 가장 많은 이익을 얻으려면 인형

달리기에서 최대 이익을 얻으려면 편안하고 효율적인 양식을 개발해야합니다. 양식을 실행하는 것은 강제 행진과 비슷한 거의 기능을하지 못하는 올림픽에서 올림픽 챔피언의 시운전 스타일까지 다양합니다. 자연스러운 러닝 스타일의 경우, 대부분의 주자가 그 사이 어딘가에 있지만 거의 모든 주자가 형태에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.

좋은 달리기 형식은 특히 초보자를 위해 편안함을 향상시킵니다. 설문지를 개선하면 더 빨리 달릴 수 있지만 경험 많은 주자에게는 더 큰 관심사입니다.

주자를위한 상체 형태

다음은 상반신 달리기 스타일에 대한 몇 가지 예입니다.

머리를 똑바로 세우거나 턱을 약간만 세우십시오. 통근 열차를 미친 듯이 돌진하는 것처럼 머리를 뒤로 젖히면 안됩니다. 똑바로 보거나 밖을 내다 보면 약간 아래로 보입니다. 잠재적 인 발목 회전 지형을 협상하지 않는 한 발을 직접 쳐다 보지 마십시오.
어깨는 제곱되어야하며 (반올림하지 않음) 가슴은 약간 위로 올리고 빠져 나가야합니다. 이 형태는 폐에 더 많은 산소를 공급합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 직감하지 마! 달리거나 처진 달리기는 산소 섭취를 방해합니다.
등은 곧고 단단하지 않아야합니다. 어깨를 너무 세게 뒤집어서 어깨 뼈를 함께 강요하는 것처럼 보이지 않도록하십시오. 그렇게하면 목, 등, 어깨 근육이 단단해질 수 있습니다.
턱이 편안하고 여유가 있어야합니다. 최적의 호흡을 위해 입을 열어야합니다. 곁눈질하거나 질겁하지 마십시오. (화창한 날에는 스포츠 색조가 많은 도움이됩니다.) 얼굴 근육을 편안하게하십시오!

머리를 똑바로, 어깨를 네모, 등을 똑바로 유지하십시오.

주자를위한 적절한 팔 형태

적절한 팔 운반 및 팔 동작은 부드럽고 효율적인 스타일을 달성하는 데 큰 지원 역할을합니다. 팔 동작은 스트라이드 주파수와 스트라이드 길이 모두에서 역할을합니다. 보폭은 주자가 일정 기간 동안 걸리는 보폭의 수입니다. 보폭과 보폭은 주자의 주된 두 가지 속도 요소입니다.

올바른 팔 형태 체크리스트는 다음과 같습니다.

팔꿈치에 90도 각도를 유지하십시오. 팔을 뒤로 돌려 팔꿈치에서 각도를 깨지 마십시오.
팔을 허리 높이 또는 허리 높이보다 약간 높게 가져갑니다. 팔이 흔들리면 쇄골이 생길 것입니다. 팔뚝이 아래로 내려 가면 백스윙이 시작됩니다.
가슴 중앙에 선이 그어진 것처럼 가장합니다. 팔을 스윙하는 동안 상상의 중심선 위로 팔을 넘지 마십시오. 크로스 오버 암 (cross-over arms)은 엉덩이와 허리에서 뒤틀리는 동작을 유발하여 작업 효율을 파괴합니다.
엄지 손톱을 위로 가볍게 올려 놓고 엄지 손톱을 위로 향하게하여 손을 컵. 손을 꽉 조여서는 안되며, 손바닥이나 "강아지 패들"동작으로도 뛰지 않아야합니다.
백스윙에서 컵 모양의 손의 손가락이 당신의 달리기 반바지를 가볍게 닦아야합니다. 마치 손 주머니에서 돈을 벌기 위해 손을 흔드는 것처럼 보이고, 악수 할 준비가 된 것처럼 다시 앞으로 움직이는 것처럼 보이게됩니다.

다리의 올바른 주행 형태

주자는 발 뒤꿈치를 무릎에서 약간 구부린 상태 (충격을 흡수하는 가장 좋은 방법)로 발 뒤꿈치에 가볍게 착륙하고, 발 앞쪽이나 발가락으로 즉시 감아 야하며, 다음 보폭으로 강력하게 밀어 넣는다.

다리에 대한 양식 검사 목록은 다음과 같습니다.

발 뒤꿈치 또는 발 가운데에 살짝 눕습니다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 충격을 완화하는 데 도움이됩니다. 리드 다리로 "도달"하지 마십시오.
무릎 리프트는 매우 가파른 언덕을 제외하고는 최소 999이어야합니다. 너무 많은 상하 운동으로 인해 낭비되는 에너지가 발생합니다. 다리가 뒤로 젖혀지면 뒤꿈치와 발목에 "깜박임"감각을 느껴야합니다.
하지만 영화가 너무 많아서 엉덩이에 몸을 던지면 안됩니다. 직선으로 실행하십시오.
발이 평행 한 경로에 놓이고 교차하지 않도록하십시오. 크로스 오버 발 치기는 너무 많이 왜곡되고 낭비되는 동작의 확실한 신호입니다. 각 발 치기 후에, 발가락이나 앞발에서 좋은 푸시로 다음 보폭으로 운전하십시오.