스포츠 심리학에 초점 맞추기

인형 치트 시트를위한 스포츠 심리학의 일부

포커스는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 스포츠 심리학. 당신이 경쟁하는 스포츠가 무엇이든, 초점을 맞추는 능력은 성공에 필수적입니다. 당신이 연습이나 경쟁의 한가운데에있을 때, 당신의 마음은 계속 헤매고 있습니까? 그렇다면 성과는 당면 과제에 완전히 집중하지 않기 때문에 성과를 거두고 있습니다. 다음 팁을 따르면 초점을 향상시킬 수 있습니다.

• 집중해야 할 부분을 알고 있습니다. 당신이 집중하고자하는 것에 대해 분명하게 생각할수록, 성공에 기여하는 요소에 더욱 집중할 수 있습니다.

• 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 당신은 자신과 자신의 행동과 태도를 제어 할 수 있습니다. 여기에 집중하십시오. 당신이 결과에 집중한다면 (통제 할 수없는 일), 당신은 불필요한 불안감을 느끼게됩니다. 프로세스에 집중하면 긍정적 결과가 발생할 가능성이 높아집니다.

• 압박감에 잠긴 채로 있으십시오. 스트레스를 받고 불안해지면 집중력이 떨어집니다. 심호흡을하거나, 근육을 풀어 근육을 풀거나, 집중적 인 집중력을 유지하거나, 집중할 수있는 음악을 듣는 등의 고압 상황에서 고요한 상태를 유지할 수있는 방법을 찾아보십시오.

• 큐 단어 사용. 큐 단어는 초점 포인트를 상기시켜주는 간단한 단어 및 구입니다. 긴장, 열심히 플레이, 또는 빠른 피트 와 같은 반복적 인 단어와 구는 당신이해야하는 것에 집중할 것을 상기시킵니다. 당신의 마음이 당신의 큐 단어에 집중한다면, 당신의 몸은 따라 올 것입니다.

• 효과적인 절차를 개발하십시오. 일상은 깔때기 모양과 같습니다. 초점을 맞추고 경쟁 할 준비가됩니다. 당신의 일과는 당신이 옳은 것에 집중하고 많은 잠재적 혼란이 당신의 마음에 들어오는 것을 막을 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 게임을하기 전에 iPod에서 3 ~ 4 곡의 노래를 듣고 스스로 준비하거나 식사를하거나, 준비하기에 충분한 시간 내에 경기장에 도착하거나, 특정 유형의 워밍업을 경험하십시오.

• 정신적 인 이미지를 사용하십시오. 자신이 수행하고자하는 것을 정확히 연습하는 것은 자신이 원하는대로 정확하게 집중할 수 있도록 연습하는 것입니다. 올바른 일에 집중하기 위해 마음을 훈련하면할수록 더 많이 반응합니다.

  정신적 인 이미지는 단순히 자신이 연극 분야로 뛰어 들기 훨씬 전에 자신이 수행하는 것을보고 있습니다. 이미지는 당신이 공연 방법을 볼 수 있도록 준비하고, 훌륭한 공연에서 가장 중요한 것을 생각하도록 훈련시키고, 당신이 제어 할 수있는 것들에 초점을 맞춰 긴장을 풀고 훌륭한 공연을하도록합니다.

• 매일 집중력을 평가하십시오. 각 연습이나 경기 전후에 집중력을 평가하는 저널을 보관하십시오. 간단한 일일 평가는 집중력을 향상시키는 데 중요합니다. 지속적으로 집중력을 향상시키고 평가하는 것을 의식적으로 인식함으로써 자동으로 그렇게 할 수 있습니다. 이러한 유형의 일일 "정신 근육"작업은 점차 연습과 게임에서 집중력을 향상시킬 것입니다.