초보자 인 하키 선수의 부상 방지 - 인형

코치로서 선수가 부상 당할 확률을 최소화하고 최소화 할 수 있어야합니다. 사전에 예방 조치를 취하는 것은 잠재적 상해를 처리하는 데 도움이되므로 필요 이상으로 심각하지 않게됩니다.

안전한 기반 수립

상해 발생 가능성을 최소화하기 위해 시즌 초반에 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 선수의 건강 기록을 알고 있습니다. 부모의 기밀 정보를 수집하여 천식, 알레르기, 당뇨병 또는 발작과 같은 의료 사고를 당할 가능성이있는 선수를 파악합니다. 그런 일들을 조용하고 안전하게 처리하는 방법을 숙제로하십시오.

• 탈수증 예방. 선수들에게 자신의 물병을 ​​가져오고 선수들이 15 분마다 연습과 게임을 통해 4 분의 1 컵 (약간의 제비) 마시는 연습을하도록하십시오. 병에 설탕이나 글루코스 음료를 허용하지 않습니다 (하루 종일 경기에서 예외가있을 수 있음). 그리고 언제든지 플레이어가 소금 정제를 섭취해야합니다.

  귀하의 손끝에서 의료 지원을 받으십시오.

• 항상 휴대 전화를 가지고 계시거나 가장 가까운 곳에서 일하는 공중 전화가 어디에 있는지 알고 계시고 항상 키트 가방에 2 ~ 3 분의 1을 유지하십시오. 해당 지역에서 911 옵션을 사용할 수없는 경우에도 지역 구급차, 병원 및 경찰 번호를 숙소에 보관하십시오. 안전한 환경 보장

부상과 부상을 최소화하는 또 다른 방법은 관행과 게임 전에 링크에서 예방 조치를 취하는 것입니다.

장비를 점검하십시오.

• 플레이어가 적절한 보호용 패드, 헬멧 및 스케이트를 착용 할 수 있는지 확인하십시오. 싼 품질, 낡은 또는 헐렁한 장비는 상해에 대한 초청입니다. 링크를 확인하십시오.

• 스케이트 보드와 유리를 보면서 스케이트를 타보세요. 얼음 문은 닫혀 있고 얼음 표면은 파편이없고 연약하지 않으며 블레이드가 끼어들 수있는 구멍이 없는지 확인하십시오. 문제가 있으면 해결하십시오. 자신의 크기와 경쟁하십시오.

• 가능한 한 크기와 무게에 맞게 플레이어를 매치시킵니다. 이상적으로 리그가 도움이되지만 플레이어는 다른 속도로 성장합니다. 더 큰 선수와 팀을 상대하는 경우, 특히 콘택트 하키가 도입 될 때, 상대 팀 코치가 최소한 사이즈와 스킬 레벨에 따라 라인 매치에 동의하도록하십시오. 규칙을 설정합니다.

• 팀원은 모두 당신이 말을 묵과하지 않는다는 것을 알아야하며, 라커룸과 벤치에서 청결과 위생을 기대하며 플레이어는 독감이나 감기에 걸려 집에 머물러 있기를 기대합니다. 팀원들에게. 워밍업

따뜻하고 유연한 관절은 전통적으로 어린 선수들에게 관심이 없었습니다. 연습을하기 전에 항상 많이 움직였던 것이기 때문입니다. 그러나 많은 아이들이 비디오 게임, TV 및 놀이기구를 타고 스케이트장에 앉아 있으면 플레이어의 근육이 얼음 위에 밟히면서 춥고 뻣뻣해질 수 있습니다. 이러한 상태는 부상을 입힐 수 있습니다. 따라서 간단한 워밍업이 보장 될 수 있습니다.

플레이어는 팔 동작으로 전방, 후방 및 옆으로 스케이팅하는 등 열을 올리기 위해 10 분간의 전신 운동이 필요하며 팔과 다리의 회전과 같은 느슨한 스트레칭으로 몇 분이 걸립니다. 연습과 게임을위한 관절. 마이너 하키에 대한 아이스 타임의 경우, 같은 원리를 사용하여 오프 아이스를하거나, 처음으로 드릴을 "전신"으로 만들고 가능한 한 느슨하게하고, 몇 가지 역동적 인 스트레칭으로 따라갈 수 있습니다 어깨와 엉덩이.

피트니스 및 컨디셔닝 작업

하키 레벨이 초라할수록 플레이어의 체력과 컨디셔닝에 시간을 소비하는 것이 덜 중요합니다. 그들의 하키 활동은 연습이나 게임에서 너무 많이 서거나 앉지 않는 한 피트니스 활동입니다. 그러나 기술 수준이 높아지면 피트니스의 관련성이 높아집니다. 하키에서 뛰어나고 싶은 선수들은 강한 체력 습관이 필요합니다.

좋은 운동 훈련은 부상 위험을 줄이고 부상 당하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 부상에 미치는 영향 외에도 피트니스는 슈팅과 스케이팅을위한 힘을 생성하는 힘을 플레이어에게 제공하며, 더 오래 지속되도록 더 많은 지구력을 제공합니다. 그래서 엘리트 하키 선수들은 훌륭한 모습을 갖추어야합니다. 청소년 선수는 안전하고 충분히 강하게 느껴야합니다.

하키에 대한 기본 적합성 요구는 유연성으로 시작됩니다. 이것은 긴장과 염좌 형 부상의 가능성을 줄입니다. 그 후에 근육의 힘과 지구력은 근육이 먼저 쥐고 스케이트를 타기에 충분히 강하고 안전하게 쏘고 검사하기에 유용합니다. 균형 잡힌 근력과 유연성은 허리와 같은 과도한 부상을 예방합니다. 에어로빅은 속도와 전체 길이의 경쟁 게임이 하키 수준의 일부가되면서 더욱 중요 해지고 있습니다. 심각한 체력 훈련은 오프 아이스를하는 것이 가장 쉽지만, 대부분의 코치들은 심각한 컨디셔닝 세션을 진행하기 위해이 수준에서 시간, 시설 또는 필요성을 갖고 있지 않습니다. 따라서, 여기에 제시된 것과 같은 재미있는 회로를 사용하여 플레이어의 피트니스 요소를 정리하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 어떤 플레이어에게주의가 필요한 특정한 약점이 있는지 여부를 확인할 수있는 기회를 제공합니다. 특정 하키 컨디셔닝이 필요한 플레이어의 경우 다양한 책을 참고할 수 있습니다.

아래 그림의 회로는 피트니스 작업과 일부 하키 스킬 요소를 결합하여 얼음 시간을 잘 활용하도록 설계되었습니다. 이 회로는 또한 플레이어의 체중을 힘 요소로 사용하므로 모든 연령대에 안전합니다.

젊고 성장하는 선수들이 체력 훈련을 통해 힘을 얻지 못하게하십시오. 무게 훈련은 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있으며 일반적으로 불필요합니다. 엘리트 하키 레벨을 갈망하는 노인들의 경우, 하키를 이해하는 인증 된 전문가의 감독하에 체중 훈련이 적절합니다.

다음과 같은 회로는 선수들에게 재미 있어야합니다. 또한 하키에서의 발전과 삶의 길 아래에서 잘 적응할 수있는 운동 습관을 개발하는데도 도움이됩니다.

재미있는 운동기구.

이 회로는 13 분 동안 계속 논스톱을 유지합니다. 시작하려면, 각 스테이션을 2 명 또는 3 명이 할 수 있도록 운동장에 배치하십시오. 플레이어는 그들이 시작하는 번호를 메모하고 번호순으로 회전해야합니다. 회로의 시작 신호.

연습장에서 1 분 후에 호루라기를 불고 모든 선수들이 얼음 한가운데와 외부 보드를 따라 적당한 속도로 스케이트를 타며 중앙에서 교차하여 자신의 방향을 바꿉니다. 30 초 후 휘슬을 다시 불고 플레이어는 다음 운동 역으로 이동하여 곧바로 다음 운동 역을 시작합니다.

따라서 회로는 30 초의 적당한 스케이팅과 9 가지의 강한 운동으로 1 분을 교체하고 스케이트로 마무리합니다. 이 회로는 키 스케이팅 및 촬영 기술과 동시에 파워, 강도 및 에어로빅 작업을 수행합니다. 모든 연령층의 모든 플레이어에게 좋습니다. 페이스는 각기 다른 스킬 레벨에 적절히 도전하도록 변화시키는 요소입니다. 숨을 쉰다. (운동 중간에 5-10 카운트 휴식) 또는 어린 아이들에게보다 온건 한 페이스를 허용하여 그들이 기술에 집중할 수있게한다. 고급 선수의 경우 랩 스케이팅 (60 초까지) 및 / 또는 페이스 (강한 상태) 시간을 늘리십시오. 모두를위한 많은 격려를 제공하십시오.

1에서 9까지의 번호를 가진 파일 필론을 표시하십시오. 또한 각 파일론에 다음 목록을 기초로 운동 역의 이름을 적으십시오 (또는 자신의 이름을 만드십시오). 그런 다음 링크 다이어그램에 표시된대로 각 운동 역에서 해당 철탑을 설정하십시오. 플레이어는 다음과 같은 작업을 수행하여 철탑 역에서 철탑 역으로 회전합니다:

푸쉬 - 업:

얼음 위에서 얼굴을 아래로 눕혀서 어깨 아래 손을 얹습니다. 팔꿈치가 똑바로 올 때까지 몸을 똑바로 세우고 얼음에 누워 다시 낮추십시오. 꾸준한 속도로 반복하십시오.

1. 셔틀 스케이트: 청색 선에서 시작하십시오. 가능한 한 열심히 가면서 중심선으로 스케이트를 타십시오. 중지. 보드를 향하게하고 파란색 선으로 다시 스케이트를 타십시오. 중지. 보드를 향하게하고 멀리 파란 선으로 스케이트를 타십시오. 중지. 천천히 스케이트를 시작점으로 되돌립니다. 스킬이 허락한다면, 퍽을 사용하십시오.

2. 윗몸 일으키기 뒤틀림: 빙판에 스케이트 날을 평평하게 놓고 얼음 위에 등을 대고 눕는다. 헬멧에 손을 대십시오. 오른 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿을 때까지 말린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 오른 팔꿈치에 닿을 때까지 왼쪽 팔꿈치를 말아서 시작 위치로 되돌립니다.왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 반복하십시오.

3. 피봇 스케이트: 청색 선을 시작하십시오. 센터 라인까지 뒤로 빠르게 스케이트하십시오. 왼쪽 파브는 멀리 파란 선으로 앞으로 스케이트를 타십시오. 중지. 앞으로 중심선으로 스케이트를 타십시오. 왼쪽으로 피벗하면 뒤로 파란색 선이 시작됩니다. 중지. 다음 무릎을 향해 오른쪽으로 피봇 팅을 반복하십시오. 왼쪽 및 오른쪽 바퀴를 번갈아 사용하십시오.

4. 빠른 슈팅: 7 개의 퍽으로 골대 밖에서 서십시오. 네트의 한쪽면의 뒷면에서 낮은 스폿을 선택하고 샷 사이에 일시 중지가없는 포핸드 샷을 사용하여 그 자리에 7 개의 모든 퍽을 급속하게 발사하십시오. 당신이 당신의 퍽을 되찾기 전에 당신의 팀 동료가 네트의 측면에서 끝났음을 확인하고 백핸드 샷을 사용하여 반복하십시오.

5. Figure-eight 스케이트: 파란색 선들 사이에 face-off 점들을 사용하여 3 바퀴 동안 가능한 빨리 figure 8을 스케이트를 탄다. 그런 다음 한 번의 느린 랩을하십시오. 시퀀스를 반복하십시오. 스킬이 허락한다면, 퍽을 사용하십시오.

6. 다운 - 업: 서있는 자세에서 웅크 리기로 떨어 뜨리고 얼음 위에 손을 대고 다리를 똑바로 밀어 올린 자세로 내린 다음 웅크 리기로 되돌아 간 다음 최대 점프. 이 순서를 반복하십시오. 점프의 힘이 사라지면 5 회마다 5 회 숨을 쉬십시오.

7. 십자가 스케이트: 대면표에서 시작하십시오. 되도록 빨리 움직여 서클의 가장자리까지 앞으로 스케이트를 탄다. 중지. 점으로 뒤로 스케이트하십시오. 중지. 서클로 바로 가야합니다. 중지. 사이드 스텝으로 다시 점. 중지. 원을 그리던 크로스 오버. 중지. 점으로 다시 교차하십시오. 중지. 서클로 뒤로 스케이트하십시오. 중지. 점으로 앞으로 스케이트를 타십시오. 중지. 시퀀스를 반복하십시오.

8. 복각: 의자, 벤치 또는 그물을 끝판에 대면시킵니다. 벤치에 앉아서 엉덩이에 앉은 자리 가장자리에 손을 대고 다리를 앞쪽으로 곧게 뻗으십시오. 엉덩이를 벤치에서 벗어나 가능한 한 얼음에 가깝게 낮추고 벤치에있을 때까지 뒤로 누릅니다. 반복.