빈티지 브레인을 최대한 활용하십시오 - 인형

당신은 너의 노년기; 당신은 당신의 인생 경험으로 인해 더 많은 것을 알고 있습니다. 그러나, 귀하의 고급 과정에서 귀하의 정보 처리 속도가 조금 느려집니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 장기 기억력은 그대로 유지되고, 당신이 이미 알고있는 것에 대한 당신의 이해는 당신의 초기 성인기보다 더 넓고, 사려 깊고, 더 현명합니다. 더 좋은 소식은 다음과 같습니다. 학교에서 태어난 순간에 가질 수있는 뇌 세포가 모두 있다는 것을 당신은 알고있었습니다. 그때부터 (수업이 계속됨) 매일 약 10 000 개의 뇌 세포를 잃게됩니다. 술을 마시면 더 많은 것을 얻게됩니다.

글쎄,이 오래된 지혜가 사실이 아님이 밝혀졌습니다. 수상 돌기가 생길 기회가

있습니다. 수상 돌기 는 다른 뉴런에서 정보를 수집하기 위해 분기하는 뉴런의 일부입니다. 당신이 당신의 두뇌로 무엇을하는지가 결정됩니다. 좋지 않은 소식: 뇌의 신경 전달 물질 수준과 멜라토닌, 테스토스테론, 에스트로겐과 같은 다양한 호르몬이 감소합니다. 동맥과 모세 혈관의 유연성이 줄어들고 어떤 경우에는 막혀서 뇌에 중요한 산소와 영양소의 흐름을 방해합니다. 통제되지 않는 스트레스와 고혈압으로 만 문제가 악화됩니다.

스트레스 감소, 혈액 순환 유지

나이가 들수록 배우고 기억할 힘을 보유하고 싶습니다. 가능하다면 그 일을 더 잘할 수 있습니다. 그것이 당신의 의제라면 오늘 시작하는 세 가지가 있습니다:

스트레스를 줄입니다.

혈압을 조절하십시오.
혈액 순환을 개선하십시오.
스트레스가 메모리를 죽입니다. 코티솔과 같은 높은 수준의 스트레스 호르몬은 뇌에 파괴적이며 새로운 학습과 기억에 적응하는 능력을 저하시킵니다.

당신의 뇌로가는 혈류량의 감소는 같은 나이의 이웃 사람과 같은 속도로 반드시 발생하는 것은 아닙니다. 정상적인 노화 변화에도 불구하고, 당신은 그것을 통제 할 수 있습니다. 혈액 순환을 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 정기적으로 운동하는 것입니다. 당신은 당신의 마음에 큰 은총을 줄뿐만 아니라 동맥에서 콜레스테롤을 제거하고 동맥과 모세 혈관의 탄력성을 높여줍니다.

스트레스를 최소화하고 혈액 순환을 유지하려면 다음 요령을 고려하십시오.

운동.

정기적 인 산책, 수영, 자전거 타기, 체육관에서 운동 - 자신의 스타일에 맞는 것이 무엇이든지.

요가 또는 명상 수업에 참여하십시오. 균형 잡힌 식사를하십시오.
포화 지방 수준을 낮게 유지합니다.
알코올 섭취를 최소화하십시오. 적절한 카페인 섭취량.
담배를 피우지 마십시오.
스트레스가 많은 활동을 피하십시오.
정기적으로 이완 기술을 배우고 사용하십시오.
자유 라디칼
은 나이가 들면서 통행을 시작합니다. 유리기는 조직을 파괴하고 세포를 죽입니다. 당신의 두뇌에서 자유 라디칼의 주된 표적은 전도를 향상시키기 위해 축삭을 덮는

미엘린 덮개, 유성 물질입니다. Axons 는 정보를 보내는 뉴런의 일부입니다. 그들은 당신의 뉴런이 최대 속도로 발사하도록 도와줍니다. 유리기가 myelin을 먹어 치우면 axons가 전도성을 잃어 버립니다. 이러한 전도성 부족은 뇌가 정보를 신속하게 처리하지 못한다는 것을 의미합니다. 추억은 형성하기가 더 어렵고 기억하기가 더 어렵습니다. 만성 스트레스는 호르몬을 증가시켜 염증을 증가시키고 신경 세포에이 자유 라디칼 손상을 악화시킵니다. 자유 라디칼의 다른 큰 목표는 수상 돌기입니다. 수상 돌기 (나뭇 가지와 같은)는 다른 뉴런의 정보를받는 뉴런의 일부입니다. 유리기는 당신의 수상 돌기가 얇아지기 때문에 (더 적은 가지와 적은 연결성을 가지기 때문에) 뇌가 이전과 같은 방식으로 정보를 처리하는 능력을 잃게됩니다. 한 번 큰 펀치로 말할 수 있었던 농담을 잊어 버릴 수도 있습니다. 프리 래디컬을 퇴치하는 한 가지 방법은 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다.

노골적인 감각에 대한 보상

나이가 들어감에 따라 시력 및 청력이 문제가 될 수 있지만, 이러한 변화는 과거와 마찬가지로 부담이 될 필요가 없습니다. 백내장 수술, 큰 활자 도서 및 보청기와 같은 놀라운 불가사의의 출현으로 오늘날의 사람들은 조상보다 눈과 귀가 훨씬 나아졌습니다.