마라톤의 날 점검표 만들기 - 한 마디로

마라톤 실행을위한 인형 치트 시트

한 코치는 말할 것도없이, 계획을 세우지 않으면 실패 할 계획입니다. 마라톤 경기를 잊지 않으려는 체크리스트로 성공적인 마라톤을 계획하십시오.

• 300 ~ 400 칼로리의 탄수화물과 단백질을 포함하는 작은 아침 식사 1. 식사 시작 5 ~ 2 시간 전.

• 수화물, 수화물, 수화물! 시작 2 시간 전에 16 온스의 물이나 스포츠 음료를 마시고 시작 15 분 전까지는 마시십시오.

• 처음에 장비를 확인하십시오.

• 화장실에 가라.

• 사전 경주에 대한 불안감을 없애기 위해 조금만 준비하십시오. 약 0.5 마일 정도 걷거나 조깅을하고 운동 범위를 통해 다리를 움직이는 역동적 인 스트레칭 운동을하십시오.

• 체중을 방지하기 위해 안쪽 대퇴부, 젖꼭지 및 겨드랑이 아래에 BodyGlide를 적용하십시오.

• 레이스 번호를 셔츠에 고정하십시오.

• 반바지 주머니에 몇 가지 에너지 젤을 묻히십시오.

• 타이밍 칩을 신발에 부착하십시오.

• 신발을 두 번 매듭.

• 처음부터 페이스 그룹을 찾으십시오.

• 즐거운 시간을 보내십시오.