소셜 미디어 마라톤 트레이닝 워크 아웃 - 인형

마라톤 트레이닝 워크 아웃 - 인형

비디오: 머슬보드 쓰러스터 전신운동 2024

비디오: 머슬보드 쓰러스터 전신운동 2024
Anonim

인형 마라톤 대회 시연 시트

마라톤을위한 훈련, 당신이하는 모든 운동은 그것과 관련된 특정 페이스를 가지고 있으므로, 당신은 운동에 대한 페이싱 가이드 라인을 사용하십시오.

레크리에이션 주자는 템포 러닝과 간격을 위해 다음 가이드 라인을 따라야합니다: > 템포가 뛰기 (당신의 가장 빠른 지속 가능한 에어로빅 페이스에 해당하는 템포 페이스로 달립니다)

  • 마일 당 10 초에서 15 초까지 5K 경주에서 뛰는 속도보다 느립니다.
    • 10K 경주에서 뛰는 속도와 같거나 아주 가깝습니다 (10K에서 약 53: 00보다 느린 경우 10K 경주 속도보다 조금 더 빠름).

    • > 최대 심박수의 80 ~ 85 % 트랙에서 마일을 달리며 최대 심박수를 결정할 수 있습니다 (일반적으로 아웃도의 4 바퀴 r 트랙)을 사용하고 심장 박동 모니터를 착용하고 각 랩을 이전 랩보다 빠르게 실행하여 마지막 무릎에서 모두 뛰었습니다.

    • 최대 심장 박동수의 95 ~ 100 %

      경쟁이 많고 고도로 숙련 된 주자는 템포와 간격에 따라 다음 지침을 따라야합니다.
    • 5K 경주 속도보다 느린 마일 당 약 25 ~ 30 초

    • 10K 경주 속도보다 느린 마일 당 약 15-20 초

    • 최대 85 ~ 90 % 심박수

    • 간격

2 마일 (3K) 경주 속도와 동일하거나 매우 근접

5K 경주 속도보다 마일 당 약 10-15 초 빠름
  • 10K보다 마일 당 약 25 ~ 30 초 빠름 경주 속도

    • 최대 심박수의 95 ~ 100 %

마라톤 트레이닝 워크 아웃 - 인형

편집자의 선택

13 키보드 SketchUp 일반 도구의 단축키 - 인형

13 키보드 SketchUp 일반 도구의 단축키 - 인형

SketchUp은 자주 사용하는 도구의 키보드 단축키를 제공합니다. 당신은 모델을 만든다. 원하는 도구를 선택하려면 다음 표에 표시된 문자를 누르기 만하면됩니다. 도구 바로 가기 키 라인 L 지우개 E 스페이스 바 이동 M 원 C 원호 A 직사각형 R 푸시 / 풀 P 옵셋 O 회전 Q 배율 ...

SketchUp을 사용하기위한 팁과 기술 - 인형

SketchUp을 사용하기위한 팁과 기술 - 인형

SketchUp에서 가장 좋은 점 중 하나는 다른 모델링 프로그램보다 훨씬 빠르게 3-D 모델을 만들 수 있습니다. SketchUp 도구를 사용하기위한 다음 팁과 기술을 통해 제작 속도를 높일 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 궤도 탐색 ...

SketchUp 사용을위한 3 회 기술 - 인형

SketchUp 사용을위한 3 회 기술 - 인형

3 차원 모델을 만드는 데는 시간이 걸리지 만 SketchUp을 사용하면 하이 엔드 모델링 프로그램과 비교할 때 쉽습니다. SketchUp에서 모델을 만들 때 다음과 같은 시간 절약 기술을 이해하게 될 것입니다. 모서리를 여러 짧은 모서리로 나누려면 선택 도구로 모서리를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭합니다. ...

편집자의 선택

소프트웨어 패턴 카탈로그 작성 - 더미

소프트웨어 패턴 카탈로그 작성 - 더미

패턴을 사용하여 소프트웨어 디자인 문제를 해결하기 시작할 때 몇몇 즐겨 찾기. 나중에 참조 할 수 있도록 자신의 소프트웨어 패턴 카탈로그에 이러한 즐겨 찾기를 기록하십시오. 좋은 연습입니다. 연필, 종이, 워드 프로세싱 문서, 웹 페이지, 블로그 또는 위키와 같이 가장 편안하고 가장 많이 사용하는 도구를 선택하십시오.

편집자의 선택

웹 사이트 호스팅을위한 열 개의 장소 - 인형

웹 사이트 호스팅을위한 열 개의 장소 - 인형

항상 좋은 질문입니다 . 요즘에는 매우 다양한 웹 서비스가 있기 때문에 웹 사이트의 정의가 문제가되고 있습니다. 따라서 여기에는 두 개의 블로깅 사이트를 포함하여 "실제"웹 사이트를 호스팅 할 수있는 10 개의 장소가 있습니다. Google Page Creator :이 유연한 페이지 생성 서비스는 ...

캐스 케이 딩 스타일 시트 (CSS)의 해부학 - 인형

캐스 케이 딩 스타일 시트 (CSS)의 해부학 - 인형

)는 간단한 마크 업 언어로 작성된 웹 문서 내의 요소에 대한 표현 의미 (스타일 및 위치)를 설명하는 데 사용되는 스타일 시트 언어입니다. CSS 구문은 선택자와 중괄호 안에있는 선언 블록의 두 부분으로 구성됩니다. 선언문 블록 안에는 ...

CSS로 크기 및 위치 지정 - CSS 스타일 정의 (또는 규칙)에서

CSS로 크기 및 위치 지정 - CSS 스타일 정의 (또는 규칙)에서

다른 측정 단위를 사용하여 다양한 방법으로 위치와 크기를 기술 할 수 있습니다. 특정 상황에서 특정 종류의 측정이 가장 효과적 일지 모르지만 원하는 단위를 선택할 수 있습니다. 예를 들어 종이와 잉크로 작업하는 많은 디자이너가 서체를 지정하는 데 사용됩니다 ...