비디오: 머슬보드 쓰러스터 전신운동 2024
인형 마라톤 대회 시연 시트
마라톤을위한 훈련, 당신이하는 모든 운동은 그것과 관련된 특정 페이스를 가지고 있으므로, 당신은 운동에 대한 페이싱 가이드 라인을 사용하십시오.
레크리에이션 주자는 템포 러닝과 간격을 위해 다음 가이드 라인을 따라야합니다: > 템포가 뛰기 (당신의 가장 빠른 지속 가능한 에어로빅 페이스에 해당하는 템포 페이스로 달립니다)
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10K 경주에서 뛰는 속도와 같거나 아주 가깝습니다 (10K에서 약 53: 00보다 느린 경우 10K 경주 속도보다 조금 더 빠름).
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> 최대 심박수의 80 ~ 85 % 트랙에서 마일을 달리며 최대 심박수를 결정할 수 있습니다 (일반적으로 아웃도의 4 바퀴 r 트랙)을 사용하고 심장 박동 모니터를 착용하고 각 랩을 이전 랩보다 빠르게 실행하여 마지막 무릎에서 모두 뛰었습니다.
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최대 심장 박동수의 95 ~ 100 %
경쟁이 많고 고도로 숙련 된 주자는 템포와 간격에 따라 다음 지침을 따라야합니다.
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5K 경주 속도보다 느린 마일 당 약 25 ~ 30 초
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10K 경주 속도보다 느린 마일 당 약 15-20 초
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최대 85 ~ 90 % 심박수
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간격
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2 마일 (3K) 경주 속도와 동일하거나 매우 근접
5K 경주 속도보다 마일 당 약 10-15 초 빠름-
10K보다 마일 당 약 25 ~ 30 초 빠름 경주 속도
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최대 심박수의 95 ~ 100 %
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