차례:
- 대부분의 짧은 레이스 (5K 또는 10K) 후에는 상당한 양의 음식을 먹기 전에 몇 분 정도 식히기를 원합니다. 마라톤의 경우, 특히 첫 번째 마라톤의 경우 (서 있거나 걷고있을 때) 먹고 마시고 걷고 산책하십시오.
- 마라톤을 마치고 첫 번째로 취해야 할 조치는 다음과 같습니다.
- 물집 치료
- 진탕 경기 또는 걷기 계획
- 활발한 걷기 -
비디오: [마라톤톡 184화] 대회후 회복에는 상체 웨이트. 2024
첫 번째 마라톤 후 느낌, 당신은 당신이 치유하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 활동을 계획하고, 아마도 당신의 다음 마누림을 고대합니다. 마라톤을 마친 직후에 다음과 같은 일을하게됩니다.
- 울기
- 비 탄산 스포츠 음료에서 맥주까지 마시는 것
- 손에 쥘 수있는 음식을 먹기 >
- 누워서 낮잠을 자다
- 다시 뛰지 않음
- 던지기
- 부드러운면에 발을 감싸듯이 감는다
- 마라톤이 끝나면 즉시 자리를 잡고 먹고 마시는 주자가 많습니다. 너무 많은 사람들이 이렇게하기 때문에, 당신도 당신의 큰 실행 후에 식사에 스스로를 설정해야한다고 생각하지 마십시오. 그날 밤 밤에 그 사람들을 보지 못하거나 앞으로 3, 4 일 동안 걷지 못할 것입니다. 조금 늘려 조금 걷고 몸에 설탕을 충분히 넣으면 마라톤 직후 며칠 동안 기분이 좋을 때 (아프지 만 극심한 고통이 아님) 놀랄 것입니다.
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쿨 다운대부분의 짧은 레이스 (5K 또는 10K) 후에는 상당한 양의 음식을 먹기 전에 몇 분 정도 식히기를 원합니다. 마라톤의 경우, 특히 첫 번째 마라톤의 경우 (서 있거나 걷고있을 때) 먹고 마시고 걷고 산책하십시오.
적어도 1 마일을 걸어보십시오. 더 큰 마라톤 중 하나에 입장하면 자동차 나 호텔로 돌아가는 길은 적어도 그렇게 길다. 그러나 더 작은 마라톤에서 뛰고 있다면, 차로 향하기 전에 몇 가지 여분의 블록을 지나가십시오. 그리고 경기장을 벗어나지 않고 몇 시간 동안 지속될 수있는 경기 후 축제를 즐기고 마른 옷으로 바꾼 다음 조금씩 스트레칭을하고 이벤트 지역에서 놀고 싶을 때.
재수술 및 재급유마라톤을 마치고 첫 번째로 취해야 할 조치는 다음과 같습니다.
1. 에너지 젤 한 두 패킷을 먹는다.
여분의 패킷 또는 2 개의 에너지 젤을 휴대하거나 다른 사람이 결승선에서 가져갈 수 있습니다. 세 번째 대안은 자동차에 약간의 패킷을 보관하는 것입니다. 그러나 이는 경기를 마친 후 가능한 한 빨리 젤을 소비하기 때문에 결승선 가까이에 주차 할 수있는 경우에만 도움이됩니다.
에너지 젤은 가장 기본적인 간단한 탄수화물과 관련이 있습니다. 설탕과 과일 퓌레로 만들어지고 패스트 푸드 레스토랑에서 먹는 고양이 상자보다 조금 더 작은 용기에 포장됩니다. 모든 실행중인 매장, 실행중인 카탈로그 및 스포츠 용품 및 야외 상점에서 에너지 젤을 구입할 수 있습니다.2. 비 탄산 스포츠 음료 몇 잔을 마 십니다.
스포츠 음료는 물보다 마라톤 후 몸을 수분 보충하는 데 좋습니다. 한 두 잔의 물을 마시는 것도 결정할 수 있지만,이 시점에서 탈수로 인해 의료용 천막에 들지 않도록하십시오. 마침내 기분이 좋다고해도, 마시지 않으면 30 분 안에 탈수 효과를 느낄 수 있습니다. 3. 손에 쥐고 먹을 수있는 과일과 빵을 모으십시오.
먹고 싶지 않더라도 먹어라. 근육을 연료를 보급할수록 앞으로 몇 시간 안에 근육 경련, 통증 및 피로를 덜 경험하게됩니다. 당신의 음식 선택에서, 간단한 탄수화물에 집중하십시오.
먹는 동안 계속 걷는다. 먹는 동안 걸을 때 편안함을 느끼지 않으면 뭉툭한 벽에 기대어 놓으십시오. 당신이 무엇을 하든지, 조금씩 걸을 기회가 생길 때까지 앉지 마십시오. 레이스 직후에 오랫동안 앉아 있으면 다리 근육이 엉망이되어 자신의 목숨을 걸릴 수 있습니다. 고통스러운 삶입니다.
스트레칭
당신은 절대적으로 긍정적으로 마라톤 이후에 스트레칭해야합니다. 젖은 옷을 갈아 입히기 전에, 샤워를하거나, 경기 후 파티에 참가하거나, 집으로 운전하기 전에 적어도 한 세트의 모든 스트레치를 살펴보십시오. 그렇게하지 않으면 다음날 침대에서 벗어날 수 없을만큼 아플 겁니다.
현실은 마라톤이 끝나고 나면 스트레칭 여부에 상관없이 아프기 쉽습니다. 그러나 스트레칭을하면 다르게 느껴지거나 근육이 느슨해지기 때문에 부상을 피할 수 있습니다.
물집 치료
마라톤을 마친 후 (심지어는 마라톤 도중) 물집이 생길 수 있습니다. 아무리 나쁜 사람이라도 먹을 것을 얻고, 호텔 방이나 차로 걸어 가고, 조금 늘어나기에 충분할 것입니다. 그 후, 당신의 첫 번째 단계는 그 물집을 돌보는 것입니다.
마라톤 전에 가방을 싸는 경우 반창고 진보 된 치유 붕대, 알코올, 멸균 된 거즈 패드, 손톱 자국 또는 작은 가위, 응급 액체 붕대 또는 신 피부 붕대 등 여러 가지 크기의 붕대를 착용하십시오.
진탕 경기 또는 걷기 계획
A999 진탕 경기
는 아침 경주 후 오후 또는 저녁에 잠시 쉬는 것입니다. (이 짧은 달리기는
활발한 걷기 -
활발한 걷기가 될 수도 있습니다.) 경기가 끝난 후 4 시간에서 6 시간까지 조일 수 있습니다. 특히 차 또는 낮잠을 자다. 쉐이크 - 아웃 (shake-out) 실행은 당신을 다시 풀어주고 다음날 아프다는 것을 방지합니다. 10 분에서 20 분 사이 어디에서든지 달리거나 걸을 수 있습니다. 경주가 짧은 날이나 걷기가 불가능한 경우, 10 분에서 20 분 동안 활동을 시도하십시오: 자전거를 타고 수영하고 에어로빅을 앞에하십시오 TV의 등등.
