Amok : 10 개의 일반적인 훈련 오류 - 성공적인 마라톤을 수행하기위한 당신의 인도를위한 인형

성공적인 마라톤은 주자가하는 가장 일반적인 훈련 오류 10 가지입니다. 이러한 모든 오류를 피하고 부상을 입을 확률을 대폭 낮추어 줄뿐만 아니라 마라톤 경기의 결승선을 지나칠 수도 있습니다.

계획 피하기

첫 번째 마라톤을 준비 중이거나 보스턴 마라톤에서 자격을 얻으려고 할 때, 훈련 방법은 성적에 큰 영향을 미칩니다. 실행을 위해 달리기 만하면 몸 상태가 좋을 수도 있지만, 훈련은 성공을위한 계획을 제공합니다. 달리기와 훈련은 벽돌을 여기 저기에 놓고 미리 청사진을 배치하여 집을 짓는 것의 차이와 같습니다.

삶의 많은 부분에있어서, 당신은 그냥 날개를 달 수 있습니다. 마라톤을 운영하는 것은 그 중 하나가 아닙니다. 그것을 계획해야합니다.

지나치게 빨리 수행하기

주간 마일리지를 크게 늘리거나 길게 길게 늘리거나 간격 연습으로 강도를 너무 많이하거나하는 등 거의 모든 주자가 스트레스를 너무 빨리 추가 할 때 유죄입니다. 적응할 몸 (특히 나이가 들고 부적절하게 그들이했던 것처럼 똑같은 양이나 강도를 다룰 수 있다고 생각할 때). 그리고 그렇게하면 어떻게됩니까?

당신은 그것을 상상했습니다 - 상처를 받으십시오. 근육이 긴장되거나, 힘줄에 염증이 생기거나, 뼈가 가늘어지는 균열이 생깁니다. 실제로, 너무 빨리 지나치게 많이하는 것은 주 이유 주자가 부상당하는 것입니다.

운동이 너무 빠르거나 너무 느림

주자는 운동이 너무 빠르거나 너무 느려 운동을하고 시간을 최대화하고 원하는 결과를 얻지 못하게합니다. 문제는 원하는 결과가 무엇인지 알지 못한다는 것입니다. 올바른 속도를 결정하려면 각 운동의 목적을 알아야합니다. 예를 들어, 쉬는 날에 너무 빨리 달리면 여분의 도움없이 다리에 불필요한 스트레스가 가중됩니다.

에어로빅 트레이닝과 관련된 생리 학적 적응의 많은 부분 (근육 미토콘드리아와 모세 혈관의 증가 및 달리기 경제의 향상과 같은)은 달리기 강도보다는 달리기의 강도에 달려 있기 때문에, 쉬운 달리기는 당신이 달리는 소요 시간만큼 중요하지 않다.

더 빨리 달리는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 최소한의 스트레스를 받으면서 가장 큰 이익을 얻고 싶기 때문에 원하는 결과를 얻는 동안 가능한 한 느리게 실행하십시오.

반면에, 당신이 너무 느리게 달리는다면, 당신은 단지 느린 주자가되고 빠른 속도로 달리기를 배우지 않을 것입니다.간격 운동은 힘들 것입니다. 쉬운 달리기는 쉽다. 쉬운 달리기, 장시간 뛰기, 템포 실행 및 간격을 위해 특정 보행 거리에서 달리면 마라톤 성능에 영향을 미치는 생리 요인을 구체적으로 타겟팅 할 수 있습니다.

긴 템포 실행 무시

긴 템포 실행 (및 자매 운동, 마라톤 페이스 실행)은 마라톤 준비의 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 너무 많은 주자들, 특히 첫 번째 마라톤을 배우는 초보자는 장기적으로 너무 많은 관심을 기울입니다.

그 밖의 것이 없다면 매주 롱런을 보완하면서 템포 페스트 나 마라톤 레이스 페이스보다 약간 느린 긴 템포를 보완하면 육체적으로나 정신적으로 마라톤을 준비하는 데 긴 시간이 걸립니다.. 긴 템포의 힘을 소홀히하지 마십시오. 긴 템포는 지속적이고 빠르게 진행되는 에어로빅 운동을 위해 당신을 훈련시키고 오랫동안 견고한 호기성 페이스를 유지하기 위해 정신적으로 당신을 강하게합니다.

충분한 에어로빅 운동이없는 간격 훈련

많은 주자, 특히 더 빠른 주자는 재미있을 수 있기 때문에 간격 훈련으로 바로 뛰어 들어가기 때문에 빨리 달릴 수 있습니다. 그러나 마라톤 훈련을 할 때는 먼저 에어로빅을 많이해야합니다. 에어로빅 운전은 미토콘드리아, 모세 혈관 및 효소의 증가, 더 많은 연료의 저장과 같이 거리에 가야하는 많은 생리 학적 및 생화학 적 변화를 일으 킵니다.

주중에 부적절한 양 운전

많은 초보자 주자가 주말에 장기간을 지원하기 위해 주 동안 충분한 마일을 가동하지 않습니다. 일주일에 2 ~ 3 일 동안 4 ~ 5 마일을 달리기를 원치 않으면 일요일에 15 마일 달리기로 다리를 충격을주게됩니다.

당신은 한두 번 빠져 나갈 수는 있지만, 일주일에 한 번 일주일에 한 번씩 해칠 수 있습니다.

부상을 입을 때 신발을 비난하기

신발은 힘의 분산에 영향을 미치고 발을 땅에 떨어 뜨릴 때 발의 위치를 제어하기 때문에 상해 예방에 중요한 역할을합니다. 부상 당한다. 부상을 입으려고 신발을 비난하는 것은 훈련이 필요한 곳에서만주의를 기울입니다. 훈련은 일반적으로 진정한 범인입니다.

부드러운 표면에서 너무 많이 달리기

일부 트레킹에서는 다리를 보호하는 것이 좋지만 대부분의 마라톤이 포장 도로에 있기 때문에 포장을 세우는 데 근육과 힘줄을 익숙하게해야합니다. 마라톤을 준비하기 위해 산책로 또는 잔디를 달리는 것은 잔디 코트에서 열심히 코트에서 토너먼트를 준비하기 위해 테니스를 연습하는 것과 같습니다.

대부분의 달리기를 부드러운 표면에서하면 마라톤은 사무실에서 긴 하루가 걸릴 것입니다. 근육이 익숙하지 않은 스트레스를 경험하게 될 것이기 때문입니다.