달리기 자세를 정하기 - 달리기 자세는

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달리기 자세 는 자라면서 엄마가 너에 대해 들렀던 자세와 비슷합니다. 등, 어깨, 목을 어떻게 잡는 지. 당신이 달릴 때 당신의 등은 무엇입니까? 알아 내려면 친구에게 비디오를 가져 가도록하십시오. 그럴 수 없다면, 누군가가 당신 옆에있는 사진을 찍어달라고 부탁하십시오. 효과적이지는 않지만, 전신 거울 옆에서 옆으로 움직여서 자세를 볼 수도 있습니다. 어느 쪽이든,보고있는 것을 평가하고 다음 범주에 속하는 항목을 결정하십시오.

등은 완벽하게 똑바로 위아래로 움직입니다. 등을 완벽하게 똑바로 세우는 것은 몸이 바이올린 줄처럼 단단하지 않다는 것을 나타내는 한 좋은 자세를 취할 수 있습니다. 등뒤를 똑바로 유지하면서 몸이 단단하지 않아서 목과 팔이 편안하지 않고 긴장되도록하십시오. 완벽하게 직선으로 등판하는 것이 자연스럽고 편안하다고 느낄 경우 변경하지 마십시오. 그러나 긴장감이 느껴지면 달리면서 허리에서 약간 앞으로 기울여보십시오.

허리에서 약간 앞으로 기울십시오. 이것은 가장 일반적이며 가장 효율적인 방법으로 약간의 가 능숙합니다. 약간의 경사가있어 팔, 등, 목, 어깨, 횡격막이 이완됩니다. 그림 1을 참조하십시오.

그림 1: 올바른 주행 자세는 전방 경사가 약간 기울어 져 있습니다.

당신은 허리까지 앞으로 몸을 기울입니다. 이 자세는 드물지만 일부 주자는 앞으로 떨어질 수도있는 것처럼 앞으로 기대다. 이 자세는 허리에 약간의 압박감을 주며 마라톤에서 당신 앞에서 상대방의 눈을 위로 향하게 할 수 없습니다. 호흡을 방해 할 수도 있습니다. 자세가 바뀌어도 처음에는 어색한 것처럼 보일 수 있지만, 최소한 3 번 이상 완벽하게 똑바로 또는 약간 앞으로 기울여보십시오.
허리에 기대세요. 너무 멀리 기울이면 횡격막을 완전히 채울 수 없으므로 약간 앞으로 기댈 때와 마찬가지로 호흡 할 수 없다는 의미입니다. 대신 허리에 약간 앞으로 몸을 기울이십시오. 또한 턱을 내리는 것에 대해 생각해보십시오.

오르막길을 돌 때 앞으로 기울어 져 언덕의 각도에 기대고 있습니다.언덕을 올라갈 때 팔꿈치를 뒤로 돌리십시오. 이 위치에서 언덕을 강하게 몰아 넣는 대신에 언덕을 강력하게 달리십시오.

달리기 자세에서 흔히 볼 수있는 두 가지 실수는 다음과 같습니다.

어깨를 구부려 귀가 가깝도록합니다. 이것은 달리기가 훨씬 어려워집니다. 대신, 당신의 아이가 어렸을 때 선생님이 당신에게 말했듯이, 어깨를 편안하게하고 약간 뒤로 잡으십시오. 효율적인 달리기는 모두 이완에 관한 것이고, 어깨를 다 치고 몸을 긴장시킬 수는 없습니다.
턱을 기울여 하늘을 가리 키도록합니다. 이상적으로는 목이 완벽하게 똑바로 유지됩니다. 턱이 가슴쪽으로 기울어 지거나 기울어지지 않습니다. 그러나 많은 주자가 턱을 기울이면 피곤합니다. 당신이 달릴 때 목을 완벽하게 똑바로 유지하도록 연습하십시오.