인형을위한 스포츠 심리학

Leif H. Smith, Todd M. Kays

성공적인 운동 선수 란 체력과 기민성 이상의 것 - 당신의 마음은 당신의 승리하는 성과에 핵심적인 역할을합니다. 스포츠 심리 기술을 사용하여 자신감을 키우고 집중력을 높일 수 있습니다. 스포츠 심리는 운동 선수에 국한되지 않습니다. 코치로서 스포츠 심리를 사용하여 운동 선수가 목표를 달성 할 수 있습니다.

스포츠 심리학에 초점 맞추기

포커스는 스포츠 심리학에서 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 당신이 경쟁하는 스포츠가 무엇이든, 초점을 맞추는 능력은 성공에 필수적입니다. 당신이 연습이나 경쟁의 한가운데에있을 때, 당신의 마음은 계속 헤매고 있습니까? 그렇다면 성과는 당면 과제에 완전히 집중하지 않기 때문에 성과를 거두고 있습니다. 다음 팁을 따르면 초점을 향상시킬 수 있습니다.

• 집중해야 할 부분을 파악하십시오. 당신이 집중하고자하는 것에 대해 분명하게 생각할수록, 성공에 기여하는 요소에 더욱 집중할 수 있습니다.

• 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 당신은 자신과 자신의 행동과 태도를 제어 할 수 있습니다. 여기에 집중하십시오. 당신이 결과에 집중한다면 (통제 할 수없는 일), 당신은 불필요한 불안감을 느끼게됩니다. 프로세스에 집중하면 긍정적 결과가 발생할 가능성이 높아집니다.

• 압박감에 잠긴 채로 있으십시오. 스트레스를 받고 불안해지면 집중력이 떨어집니다. 심호흡을하거나, 근육을 풀어 근육을 풀거나, 집중적 인 집중력을 유지하거나, 집중할 수있는 음악을 듣는 등의 고압 상황에서 고요한 상태를 유지할 수있는 방법을 찾아보십시오.

• 큐 단어를 사용하십시오. 큐 단어는 초점 포인트를 상기시켜주는 간단한 단어 및 구입니다. 긴장, 열심히 플레이, 또는 빠른 피트 와 같은 반복적 인 단어와 구는 당신이해야하는 것에 집중할 것을 상기시킵니다. 당신의 마음이 당신의 큐 단어에 집중한다면, 당신의 몸은 따라 올 것입니다.

• 효과적인 일상을 개발하십시오. 일상은 깔때기 모양과 같습니다. 초점을 맞추고 경쟁 할 준비가됩니다. 당신의 일과는 당신이 옳은 것에 집중하고 많은 잠재적 혼란이 당신의 마음에 들어오는 것을 막을 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 게임을하기 전에 iPod에서 3 ~ 4 곡의 노래를 듣고 스스로 준비하거나 식사를하거나, 준비하기에 충분한 시간 내에 경기장에 도착하거나, 특정 유형의 워밍업을 경험하십시오.

• 정신적 인 이미지를 사용하십시오. 자신이 수행하고자하는 것을 정확히 연습하는 것이 자신이 집중하고자하는 것과 똑같이 초점을 맞추는 것을 연습하십시오.올바른 일에 집중하기 위해 마음을 훈련하면할수록 더 많이 반응합니다.

  정신적 인 이미지는 단순히 자신이 연극 분야로 뛰어 들기 훨씬 전에 자신이 수행하는 것을보고 있습니다. 이미지는 당신이 공연 방법을 볼 수 있도록 준비하고, 훌륭한 공연에서 가장 중요한 것을 생각하도록 훈련시키고, 당신이 제어 할 수있는 것들에 초점을 맞춰 긴장을 풀고 훌륭한 공연을하도록합니다.

• 매일 집중력을 평가하십시오. 각 연습이나 경기 전후에 집중력을 평가하는 저널을 보관하십시오. 간단한 일일 평가는 집중력을 향상시키는 데 중요합니다. 지속적으로 집중력을 향상시키고 평가하는 것을 의식적으로 인식함으로써 자동으로 그렇게 할 수 있습니다. 이러한 유형의 일일 "정신 근육"작업은 점차 연습과 게임에서 집중력을 향상시킬 것입니다.

스포츠에 대한 신뢰 구축

스포츠 심리는 자신감을 향상시키는 운동 선수를 도울 수 있습니다. 필드, 코트, 트랙에서 가장 강하고, 가장 키가 크며, 가장 강력한 선수 일 수도 있습니다. 그러나 자신의 능력에 자신이 없다면 목표 달성에 어려움을 겪을 수 있습니다. 스포츠 관련 기술을 개발할 때와 마찬가지로 자신감을 향상시키기 위해 노력하십시오. 그러면 귀하의 실적이 크게 향상 될 것입니다.

• 자신감이 변하는 것을 깨달으십시오. 모든 선수들의 자신감 - 최고 수준에서도 - 썰물과 흐르기. 자신감은 전부 또는 일부가 아닙니다. 변동하는 마음 상태이므로 자신감이 떨어지면 자신을 때리지 마십시오. 개선에만 집중하면 자신감이 뒤따를 것입니다.

• 다른 사람이 아니라 자신에게 집중하십시오. 팀원이나 상대방이 얼마나 잘하고 있는지 생각하는 대신 자신의 성과와 개선 방법에 대해 생각해보십시오. 이것은 운동 경기이기 때문에 운동 능력을 향상시키기 위해해야 ​​할 일 에 초점을 맞춰야합니다. 운동 능력을 향상 시키면 자신감이 높아집니다. 일상적인 성공에 중점을 둡니다. 매일 훈련에서 성공을 거둘 때 - 심지어 가장 작은 성공까지 - 자신감이 높아집니다. 자신감이 매일 조금씩 오르는 경우, 한 달, 6 개월 또는 1 년 중 어디에 있는지 생각하십시오!

• 결과에 집중하지 않고 과정에 집중합니다. 귀하의 성과 향상에 초점을 맞출 때 (개선 과정), 자신이 관리하는 것에 집중하고 있기 때문에 자신감이 생깁니다. 당신은 결과를 통제 할 수 없습니다 - 당신은 최고의 게임을하고 여전히 잃을지도 모릅니다. 당신이 과정에 집중한다면, 당신이 잃을 때 실망하게 될 것이나, 최선을 다했다는 것을 알게 될 것이기 때문에 당신의 자신감은 높게 유지 될 것입니다.

• 당신이 옳은 일에 집중하십시오. 실수로부터 배우는 것이 중요하지만, 당신은 그들에게 머물고 싶지 않습니다. 자신의 실수에 대해 너무 많은 시간을 소비한다면 자신감이 줄어들 것입니다. 자신이 옳은 일에 집중하고 오류를 바로 잡으면 자신감이 높아질 것입니다.

• 코치로서 스포츠 심리학 사용하기 코치로서 밤낮으로 운동 선수와 함께 훈련을 할 수 있지만, 운동 선수의 마음을 무시하면 할 수있는 것의 일부만 활용할 수 있습니다.선수들이 목표를 달성 할 수 있도록 스포츠 심리학을 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다:

실제로 스포츠 심리학을 구현하십시오.

연습 중 사용되는 간단한 기술로 운동 선수가 집중력을 높이고, 압력을 처리하고, 팀으로 뛰고, 더 많이 소통하고, 정신적 인성을 극대화 할 수 있습니다. 예를 들어 연습에 집중하기 전에 운동 기록부에 5 분간 성능 저널을 작성하게하십시오. 워밍업하는 동안, 정신적 인 이미지를 사용하여 그 날의 목표를 달성하는 자신을 생각 나게하십시오.

• 운동을하는 동안 자신이 원하는 정신 상태를 위해 자신의 큐 단어를 만들도록 운동 선수에게 상기시킵니다. 압박감에 시달리는 운동에 익숙해 지도록 연습 중에 특정 훈련을 "이기십시오". 연습이 끝나면 운동 선수가 그날 진행 한 진행 상황을 기록하고 다음 연습에서 그들이 무엇을해야하는지 결정하십시오. 정신적 인 이미지를 사용하십시오.

  운동 선수가 시각적 기법, 저널링 또는 토론과 같은 몇 가지 정신 이미지에 관여하는지 확인하십시오. 그들은 실제보다 집중적으로 초점을 맞춰 개선, 큰 자신감, 성공으로 이어질 것입니다.

• "나"사고 방식이 아닌 "우리"사고 방식을 구축하십시오. 간단하고 일상적인 운동으로 평균적인 운동 선수가 팀을 이루어 챔피언십 구단의 성공을 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 팀 디너, 비디오 게임 토너먼트 또는 볼링과 같은 사교 활동에 참여하는 것은 운동 선수가 경기장 밖에서 서로를 알 수있는 방법입니다.

• 성공을 위해 팀워크가 중요한 운동 훈련을 만듭니다. 운동 선수의 마음을 최우선으로하여 팀워크의 중요성을 유지하는 방법으로 스포츠와 팀워크가 필요한 유명한 영화를 보여줍니다. 훌륭한 스포츠 심리학자를 찾아 내서 "우리"정신을 강조하는 데 도움이되는 수많은 팀 구성 활동을 창출하십시오. 운동 선수들에게 동기를 부여하십시오.

  운동 선수에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동 선수를 개인적으로 알아보고 자신의 스포츠 기술뿐만 아니라 스포츠에 관심이 있다는 것을 보여주는 것입니다. 동기 부여가 떨어지는 것을 느낀다면 그것에 대해 물어보십시오. 동기 부여가 낮았던 어려운시기를 맞아 싸운 유명한 운동 선수의 이야기를 나눕니다.

• 엘리트 운동 선수 또는 전 졸업생과 같은 초청 연사를 초청하여 운동 선수가 될 수있는 최선을 다하도록 유도하십시오. 매일 더 좋아 지도록 집중하십시오. 단기 목표를 설정하고 목표 달성을 돕습니다. 그들이 처음부터 스포츠를하고있는 이유를 그들과 연결하도록 도와주세요. 부모님과 잘 지내다.

  매 시즌 전에 부모님들과 만나고 코치로 일하는 방법과 그들이 당신에게서 기대할 수있는 것에 대해 교육하십시오. 이메일이나 팀 웹 사이트를 통해 학부모와 연락하십시오. 그들에게 코칭 철학에 대해 이야기하십시오 (예를 들어 모든 사람이 모든 게임에서 플레이하거나 가장 숙련되고 동기 부여가 높은 운동 선수 만 플레이 할 것입니다).

• 즐거운 시간을 보내고 스포츠를 지켜 보면서 아이들이 편안하게 지내고 더 잘 수행 할 수 있기 때문에 부모에게 즐거운 시간을 갖도록 상기시킵니다.인생 기술은 아이들을 도울 수있는 가장 중요한 방법입니다. 연습 준비, 열심히 일하기, 좋은 습관을 세우는 것, 잘 먹고 휴식을 취하는 것, 성실함을 유지하는 것, 팀워크를 표시하는 것, 실수를 저지하는 것 등. 이 개념은 자녀와 운동 선수에게 좋은 습관을 가르치기 위해 부모님이

  도와 주실 수 있도록 도와줍니다.