비디오: 큰챔은 잠들기 전에 뭐할까? 엄마 몰래 12시에 간식을?! 키크는 스트레칭, 공부조~금하다 슬라임 까지?! (feat.큰챔/짝챔/도하/은채)ㅣ클레버TV 2024
인형 탈모 부분
말을 타고 가기 전에 몇 분 정도 걸리면 말을 타고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 부상의 가능성을 줄입니다. 이후에 아프다는 확률을 낮 춥니 다. 마운트하기 전에 다음 운동을 수행하기 위해 5-10 분 정도의 시간을 남겨 둡니다.
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쿼드 스트레치: 똑바로 세웁니다. 허리를 똑바로 유지하고 다리를 뒤로 구부리고 발목을 잡습니다. 천천히 그것을 당겨서 무릎이 당신을 향해 내려 갔다. 이 스트레치를 10 초 동안 유지하고 다른 다리로 전환하십시오. 각 다리를 두 번 스트레칭하십시오.
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끈 스트레치: 울타리 앞에서 일어 서서 손을 잡고 다리를 울타리 위로 올리면서 앞으로 몸을 앞으로 올리십시오. 허리를 앞으로 구부린 다음 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 각 다리를 두 번 스트레칭하십시오.
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* 허벅지 안쪽 스트레칭: 무릎을 옆구리로 구부리고 발바닥을 서로 마주 보며 앉으십시오. 엉덩이를 편안하게 한 다음 양쪽 무릎을 손으로 부드럽게 누릅니다. 10 초간 기다립니다. 반복.
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허리를 뒤로 세우십시오: 가슴에 무릎을 대고 허리를 굽 힙니다. 무릎 바로 아래에서 다리를 감싸며 무릎을 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
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목 스트레치: 먼저 머리를 오른쪽으로 기울이십시오 (귀를 어깨쪽으로). 그런 다음 왼쪽으로 천천히 기울이십시오. 턱을 가슴에 넣은 다음 다시 하늘을 향해 올라가십시오. 어깨를 똑바로 유지하면서 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽도 똑같이하십시오. 적어도 5 초 동안 각 위치를 유지하면서이 루틴을 여러 번 수행하십시오.
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