마라톤 훈련을 줄여주는 마라톤 더미 팁

마라톤 트레이닝에서 마라톤 달리기의 일부

마라톤 트레이닝을 줄이는 테이퍼링 을 사용하면 완료 한 교육에서 회복하여 경주의 날에 신선하고 준비가되었습니다. 마라톤 전에 다음 테이퍼링 지침을 따르십시오.

• 운동량은 줄이면서 템포 실행 및 간격 운동으로 강도를 유지하십시오.

• 새로운 운동을 시도하지 마십시오.

• 마라톤 전 주 마지막 날에 칼로리 섭취량의 70 % 이상을 탄수화물 섭취량을 늘립니다.

• 소변이 옅은 황색 인 충분한 물과 스포츠 음료를 마셔 수분을 유지하십시오.

3 주 테이퍼의 경우 주간 주간 주행 거리를 주당

• 30 %,

• 50 %,

• 마라톤 주중 65 % (마라톤 자체는 포함하지 않음)