마라톤 경주의 날 10 가지 - 인형

레이스를 끝내는 데 걸리는 시간부터 시작하여 많은 사람들이 마라톤 경기에서 반드시해야 할 것들. 다음은 가장 중요한 10 가지입니다.

마라톤을하기 전에 충분한 시간을 확보하십시오.

새벽이 오기 전에 침대에서 나올 때가 싫어 지더라도 마라톤 시작 시간에 너무 가까워지기를 원하지는 않습니다.

뉴 멕시코 주 로스웰에서 거북이 마라톤을 운영 중이더라도 (2011 년 47 명의 피니셔가있는 미국에서 가장 작은 마라톤), 여전히 충분한 시간을 할애해야합니다. 아침 식사를하고, 먹고, 마시고, 옷을 차고, 운전을 시작하고, 화장실에 가고, 따뜻하게하고, 스트레칭을하고, 정신적으로 자신을 준비해야합니다.

가능한 한 일찍 일어나서 음식을 먹고 깨우십시오!

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아침 식사하기

아마 아침 식사가 그 날의 가장 중요한 식사라고 들었을 것입니다. 그렇다면 마라톤 아침은 아침 식사와 마찬가지로 중요합니다.

짧은 레이스와 달리 마라톤은 연료 보급에 어려움을 겪습니다. 경주 용 아침에 일어나면 혈당치가 낮아집니다. 식사를 한 지 약 9 시간에서 12 시간이 경과했기 때문입니다. 탄수화물은 운동을 할 때 근육의 주된 연료이기 때문에 가능한 탄수화물로 가득 찬 시작 라인으로 가고 싶습니다.

익숙한 신발과 장비를 착용하십시오.

마라톤에서 멋진 새 차기를 착용하고 싶을 수도 있지만, 특히 구식 신발에 넣은 모든 신발을 신고 한 후에는 경주의 날에 할 수있는 가장 큰 실수는 새로운 신발을 신는 것입니다. 새 신발이 착용하고있는 것과 동일한 유형의 신발 인 경우에도 경쟁에서 착용하지 마십시오.

같은 신발에서 몇 달 동안 훈련을했다면 마라톤 준비를 위해 새로운 것을 구입할 수 있지만 경주 전 최소 3 주 전에 구입하고 적어도 한 번은 장기간 실행하십시오.

운동화가 가장 중요하지만 마라톤에서 새로운 것을 착용하지 마십시오. 그것은 옷 (셔츠, 저지, 반바지, 스판덱스, 양말, 속옷, 스포츠 브래지어 등)뿐 아니라 연료 벨트, 물, 젤과 같은 마라톤에서 귀하를 따라 가기를 계획하고있는 것입니다. 경기가 끝나기 전에 옷을 입고 연습을 잘 해보고 모든 것을 편안하게 익히십시오. 면 의류 피하기

면은 가장 저렴한 원단 중 하나이지만 통기성이 가장 낮습니다. 그것은 당신의 땀을 증발시키지 않고 유지합니다. 마라톤에서는면을 전혀 착용하지 마십시오.피부에 달라 붙지 않는 가벼운 천을 착용하십시오. 그리고 어머니 께 귀를 기울이고 깨끗한 속옷을 입으십시오. 면화가 아닌지 확인하십시오.

시작하기 전에 발을 들여 놓으십시오.

26 마일 더 길어서 달리기에 충분합니다. 그렇지 않습니까? 마라톤을 달리기 전에 마지막으로해야 할 일은 또 다른 몇 마일을 달리는 것입니다. 당신은 너무 많은 탄수화물 연료 만 섭취 할 수 있습니다. 경주를 위해 그것을 저장하십시오.

경주 중 탄수화물 섭취

대부분의 사람들은 근육과 간에 충분한 탄수화물을 저장하여 2 시간 이상 지속됩니다. 따라서 세계 최고의 주자는 경주를 완료하는 데 2 ​​시간이 걸리기 때문에 모든 탄수화물을 소비하지 않고 전체 마라톤을 운영 할 수 있습니다. 모든 사람들은 혈당을 유지하고 탄수화물 고갈을 지연시키기 위해 경주 중에 탄수화물을 섭취해야합니다.

수화가 자주 발생합니다.

수분 공급은 화학 반응으로 인해 근육이 수축 할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 물은 또한 혈액과 산소가 근육으로 흐르게합니다. 유실로 인하여 경기 중 체중이 2 ~ 3 % 이상 떨어지면 속도가 크게 떨어집니다. 그렇게하지 마십시오. 일찍 그리고 자주 마시기 시작하십시오.

제대로 페이스합니다.

마라톤을 위해서는 적절한 페이싱이 가장 중요합니다. 머리가 너무 멀리있는 페이스에서 시작하면 나중에 레이스에서 다시 만나게 될 것입니다.

마라톤을 실행하는 가장 생리적으로 효율적인 (읽기: 가장 부담이 적은) 방법은 같은 시간에 첫 번째와 두 번째 반을 달리거나 (두 번째 반을 첫 번째 반보다 약간 빠르게 실행하는 것), 속도의 변동이 거의 없음 가능한 한 경주를 통해

경주 마침

포기가 괜찮은 유일한 상황은 부상이나 질병입니다. 건강을 위험에 빠뜨리면 계속 뛰지 마십시오.

모든 마라톤에는 노력이 불편 해지기 시작하는 순간이 있습니다. 자기 보존을위한 육체적 인 불편 함을 없애는 것은 자연스러운 인간의 경향이지만, 주자를 독특하게 만드는 특징 중 하나는 불편 함을 찾는 경향이 있다는 것입니다. 경주에서 거친 패치를 치는 것은 자신에 대해 배우고 목표를 달성하기 위해 할 일이 무엇인지를 배우는 것입니다.

당신은 당신이 가진 모든 것을 준 것처럼 당신의 인종 감각에서 벗어나고 싶습니다. 당신은 자신을 자랑스럽게 생각하고 싶습니다. 그래서 포기하지 마라. 결승선에있는 결승전 경주를보십시오.

귀하의 시간보다는 성과에 초점을 맞 춥니 다.

보스턴에서 5 시간을 뛰기를 원하거나, 5 시간 휴식을 취하 든, 대부분의 주자들은 마라톤에 나가기를 원하는 특정 시간에 대해 생각합니다. 그리고 대부분은 그들이 원하는 것보다 느리게 실행됩니다.

모든 달걀을 시간에 맞추어 넣는 것이 효과적이지 않으면 실망 할 수있는 좋은 방법입니다. 어떤 기대없이 마라톤을 달리기는 어렵지만, 결과보다는 성과에 집중한다면 훨씬 나아질 것입니다. 시계의 시간은 결과입니다. 성과에 중점을두면 원하는 결과를 얻을 수있는 기회가 훨씬 많습니다.