인형 용 치트 시트 - 인형

Henry Cejudo 작성, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

기술의 미세한 측면에 대한 비밀을 구할 수있는 경험이 풍부한 레슬러이든, 스포츠를 이해하는 데 필요한 모든 것을 제공하는 원 스톱 소스를 찾고있는 레슬링 선수이든, 바른 곳으로 왔습니다. 여기에서는 매트에서 사용할 수있는 다양한 레슬링 동작, 점수 및 득점 및 스포츠의 신체적 및 정신적 측면에 대해 알아 봅니다.

레슬링의 기본 사항

레슬링을 성공적으로 마쳤다는 것은 펀더멘털에 대한 전문성의 직접적인 결과입니다. 스포츠의 다음과 같은 기본 측면을 숙달 한 후에는 레슬링 레퍼토리를 확장하기 위해 자신을 기반으로 할 수 있습니다.

• 입장: 매트에서의 신체 자세 및 자세;

• 침투 단계:

• 점수를 획득 할 수있는 첫 번째 공세 운동! -> 레벨 변경:

• 공격을 설정하거나 실행하거나 상대방의 움직임을 막기 위해 엉덩이를 올리거나 내리는 행위 중립 위치:

• 시작 위치 레슬링 지역에서 상대방에게 정면으로 대면하고 어깨를 평평한 곳에 놓는다. 심판 위치:

  한 레슬러가 맨위에 있고 다른 한 명이 바닥에있는 시작 위치

• 테이크 다운:

• 상대를 매트로 가져 와서 중립 위치에서 컨트롤을 얻는 동작 되돌리기:

• 테이블을 빨리 돌리는 움직임 탈출: 심판 위치의 바닥에서부터 탈출 ,

• > 상대방으로부터 멀어지게 내역:

• 심판의 위치에서 상대의 균형을 벗어나 매트에 이르기까지 시도 할 때 사용하는 이동 마침: > 낙오, 로 이어지는 특별한 기술로 상대를 고정하는 행위는 상대방 어깨의 뒤가 매트에 2 초 이상 있음을 의미합니다.

레슬링 경기가 999 점 미만인 경우 > 레슬링 경기의 목표는 상대방을 이길 수있는 것입니다. 핀이 발생하면 경기가 끝나고 핀을 득점 한 사람이 승리합니다. 그러나 두 레슬러가 핀으로 점수를 매기 지 않으면 3 분 2 초의 끝에 스코어가 승자를 결정합니다. 경기 중에 성공적으로 실행 한 여러 동작에 대한 점수를 얻고 상대방이 커밋 한 위반에 대해 점수를 얻습니다:

Pin or fall:

• Victory; 2 점 탈옥:

• 1 점 반전:

• 2 점 가까운 가을:

• 상대를 붙잡을 경우 2 점 2 초; 상대방을 5 초 이상 상대 할 경우 3 점

• 불법 보유: 상대방 1 점

• 스포츠맨답지 않은 행동: 상대방 1 점

• 불필요한 거친면: 1 상대방을위한 포인트

• 스팅 : 경고를받은 후 상대방에게 1 점; 다섯 번째 스톨 위반에 대한 실격

• 레슬링을위한 몸의 적합성 가능한 한 최상의 상태를 유지하고 유지하면 레슬러로서의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.몸 상태가 좋고 육체적으로 적합하다면 경기 중에 상대방이 시도 할 수있는 움직임을보다 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 레슬링 시즌 동안 몸 상태를 유지하는 데 도움이되는 건강과 건강의 근본적인 측면이 있습니다:

휴식:

매트에서 성공하기 위해서는 양질의 휴식을 많이하는 것이 중요합니다. 계절에 따라 적어도 1 일 주일을 벗어나 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오. 연습과 훈련은 절기 동안에 150 분 이상 지속되면 안된다.

• 질병 예방: 매일 피부를 확인하여 변색, 부기, 부드러움 부분 및 질감 변화를 확인하십시오. 항균 비누로 몸을 문질러 매일 운동 장비를 닦으십시오. 셔츠, 반바지, 수건 또는 헤드 기어를 팀 동료들과 공유하지 마십시오. 농가진, 포진 및 백선은 레슬링 선수에게 일반적인 피부병의 다만 약간이다 당신이이 간단한 단계를 수행해서 방지 할 수있다.

• 지구력: 모든 레슬러는 성공하기 위해 지구력을 구축해야합니다. 다시 말해, 시간이 지남에 따라 격렬한 운동 수준을 유지할 수있는 마음의 역량을 키워야합니다. 경쟁 준비를하려면 40 분 동안 적당한 강도로 운동 용 자전거를 연속적으로 달리거나 달리야합니다.

• 체력 훈련: 당신과 당신의 코치는 근육이 저항에 대해 발휘할 수있는 최대 힘을 ​​증가시키는 훈련 프로그램을 개발해야합니다.

• 일시적인 근육 장애 (운동의 반복을 더 이상 수행 할 수없는 시점)를 경험하면 근육이 더 강해집니다. 순간적으로 근육이 약해지는 지점은 3 세트 / 12 반복 강도 건물 계획의 두 번째 및 세 번째 세트에서 11 번째 또는 12 번째 운동을 반복 할 때 발생해야합니다. 몇 가지 훌륭한 근력 훈련에는 벤치 프레스, 어깨 프레스, 삼두근 연장, 직립 열, 당겨 내기, 다리 확장, 다리 컬 및 팔 컬이 있습니다. 유연성: 빠른 발로 민첩한 레슬러가 되려면 근육과 관절의 움직임을 최대한 활용해야합니다. 가벼운 역동적 인 느슨 함 연습과 각 연습 전후의 스트레칭 운동을 통해 유연성을 개발할 수 있습니다. 역동적 인 풀기 운동으로는 발가락 밟기, 무릎 조깅, 측면 조깅, 카리오카 조깅 및 팔 동그라미가 포함됩니다. 스트레칭에 관해서는, 주요 근육 그룹 (근육 긴장, 대퇴사 두근, 고관절 굴곡근, 허리, 어깨, 둔부 근육 및 목)을 스트레칭하는 데 초점을 맞 춥니 다. 각 스트레치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

• 영양: 운동 중, 운동 후, 운동 전의 탄수화물, 단백질, 지방이 당신의 레슬링 능력과 훈련에 미치는 영향을 이해해야합니다. 각 운동 선수의식이 요법 요구 사항은 연령과 성별을 비롯한 다양한 요소에 따라 다르지만, 50 % 탄수화물, 30 % 단백질, 20 % 지방으로 구성된 다이어트를 먹는 것이 좋습니다.

• 수분: 신체의 약 75 %가 물입니다.레슬링의 체중 분류로 인해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 올바른 양의 체액을 확보해야합니다. 운동 4 시간 전 2 컵, 운동 2 시간 전 2 컵, 운동 30 분 전 2 컵, 운동 중 15 분마다 물 1/2 컵을 마 십니다. 운동을 한 후에는 운동 중에 잃어버린 1 파운드당 2 컵의 물을 마 십니다.

• 뇌진탕: 두부 손상은 뇌 손상입니다. 따라서 어떤 종류의 두부 손상을당한 후에도 전문의가 즉시 체크 아웃하도록하십시오. 의사는 다시 매트에 올릴 수 있기 전에 환자를 치워야합니다.

• 레슬링의 정신적 부분: 레슬링의 정신적 부분 레슬링의 일대일 성격과 비교적 짧은 길이의 경기 때문에 경쟁에 대한 정신적 접근과 성공에 필요한 헌신 고유합니다. 다음 목록은 정신 게임을 레슬링 선수로 획득하기위한 열쇠를 제공합니다.

영감:

외부 동기 부여 및 보상은 지금까지만 가능합니다. 훌륭한 레슬러가되기 위해서는 진정으로 영감을 얻어야합니다.

• 긍정적 인 태도: 성공적인 레슬러는 주어진 날에 성냥을 이기기 위해 올바른 긍정적 사고 방식을 유지해야합니다.

• 근본적인 힘의 강점: 위대한 레슬러는 근본적인 행동의 중요성을 이해하고 매일 향상시키기 위해 노력합니다.

• 스타일: 당신은 자신의 기술, 강점 및 능력에 맞는 스타일을 개발해야합니다. 각 레슬러의 스타일이 다르므로 자신감을 가지고 자신을 개발하고 상대방의 스타일에주의를 기울여 상대를 이길 수 있어야합니다.

• 대회: 연습 때에도 항상 경쟁하여 경쟁에 대한 열망을 키우십시오. 매트 안팎에서하는 모든 일에 일관된 강도를 유지하고 가까이있는 작업에 집중하십시오.

• 정신적 인성: 집중력, 자신감, 자기 통제 및 목표 설정은 모두 정신적 인면을 얻기 위해 레슬러가 마스터해야하는 정신적 훈련이라는 것을 이해하십시오.