첫 실행 : 느리게 시작하지만 확실히 - 인형

인생의 첫 번째 단계, 긴 해고 후 스포츠로 돌아 가기, 등 부상에서 벗어나기 위해서는 주행을 시작하고 신속하게 주행 할 수있는 좋은 방법은 달리기 / 걷기를 시작하는 것입니다. 아이디어는 매우 간단합니다. 옷, 신발, 모자, 시계, 자외선 차단제 또는 기타 필요한 것들을 착용 한 후에는 문 밖으로 나가서 다음을 수행하십시오.

1. 피로감을 느낄 때까지 편안한 페이스로 달립니다.

시간이 많이 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 그러나 피곤할 때까지만 뛰고 피곤하지는 않습니다. 현재 체력 수준에 따라 5 분 또는 15 시간이 걸릴 수도 있습니다.

결국, 당신은 당신의 훈련 실행이 모든 달리기 (그리고 걷지 않음)로 이루어지기를 원합니다, 그래서 걷기 대신에 처음 몇 주간을 더 멀리 달리게할수록 더 빨리 당신의 훈련의 고기에 들어 가라.

실행 단계와 걷기 단계 사이에 잠시 멈추고 숨을 쉬지 마십시오. 귀하의 지구력을 구축하기 위해서는 전체 실행 / 걷기 동안 심장 박동수를 유지해야합니다.

운동 시간과 같이 걷는 시간은 운동 능력 및 능력에 따라 다릅니다. 1 ~ 2 분만 걸어 가야 할 수도 있고, 길거나 길게 걸을 수도 있습니다.

3. 다시 달리기 시작할 수 있다고 생각되면 달리기를 시작하십시오.

다시 걷기와 달리기 사이에 쉬지 마십시오. 걷기 속도를 높이고 달리기를 시작하십시오. 4. 필요에 따라 반복하십시오.

걷기와 달리기의 비율은 걱정하지 마십시오. 대신, 훈련을받는 총 시간에 대해 생각해보십시오. 첫 주 4 일 동안 하루 15 시간에서 30 분 동안 총 3 시간 동안 쉬지 만 3 일 동안 계속해서 일하지 마십시오. (다시 시작하지 않기로 결정할 수도 있습니다!) 30 분이 오래 걸리면 마라톤은 26 마일이며, 완료하려면 3 시간에서 599 시간

걸릴 수 있습니다!

달리는 동안 자신의 페이스를 일관되게 유지하십시오. 유지할 수있는 것보다 훨씬 빨리 실행되는 각 실행 단계부터 시작하고 피곤하기 시작할 때 느려지 게하십시오. 훈련을 통해 경주를 준비 할 수 있다는 것을 명심하십시오. 마라톤 경주에서의 성공의 열쇠는 기분이 좋거나 피로감을 느끼는 것과 상관없이 일정하고 빠른 속도로 달리고 있습니다.

달리기 / 너가 다만 뛰기 (걷는 것이 허용되지 않는다)로 밖으로 시작하면, 너는 굉장한 자연적인 능력이 있으면 않는 한 아마 대략 10 분 이상 지속될 수 없을텐데.

첫 주 훈련은 신혼 여행입니다. 그냥 나가서 할 수있는 일을하십시오. 다음 몇 주 안에 걷기와 속도 대신에 달리기 시간을 점차 늘리십시오.