매일 매일 10 개의 미리 알림 - 5 개와 5 개가 포함 된 Dodies

매일 매일 10 가지 리마인드 (5 가지 방법과 5 가지 방법)가 있습니다. 귀하의 일지에 쓰고 매일 확인하십시오. 이렇게하면 회복을 기억하고 빠르게하는 데 도움이됩니다.

자신에게 초점을 맞추십시오.

다른 사람들에게 초점을 맞추는 것이 공손 성 (codependency)의 특징입니다. 뒤로 물러나서 자신이 좋아하는 사람들에 대해 생각하는 것에 정신이 생기기 쉽습니다. 문제에 대해 걱정하거나 그들이 생각하는 것과 그들이 말한 것과하지 않은 것을 궁금해하는 것이 쉽습니다.

반면에, 당신은 자신의 삶에 초점을 맞추는 것에서 많은 이점을 얻습니다. 당신이 통제 할 수있는 유일한 생각과 행동은 당신 것입니다. 주의를 다시 자신에게 돌릴 때마다, 자신의 중심이되고 인생의 주인이되어 회복하고 있습니다. 자신의 사업을 염두에두고 다른 사람들이 자신의 삶을 살도록하십시오. 당신은 항상 당신이 어떻게 반응하는지에 대한 선택권이 있습니다.

하루 종일 당신이 느끼고 필요로하는 것과 생각이 당신을 돕고 있는지에 관심을 기울이십시오. 자신의 필요와 목표를 달성하는 데 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. 이것은 많은 일처럼 들립니다. 그것은, 당신은 그만한 가치가 있습니다! 10 % 만 효과가 있다고하더라도 다른 사람을 생각할 때보 다 110 % 더 효과적입니다.

사랑하는 사람의 상실, 자신의 한계, 다른 사람의 결정 또는 감정, 또는 불행한 어린 시절이든, "떠나라"는 평등과 함께 현실을 만나는 신호입니다. 때로는 필요한 것은 인식과 관점의 변화입니다. 다른 때에는 슬퍼하는 것이 포함됩니다. 대부분의 경우, 다른 사람, 상황 및 이벤트를 제어하지 못하도록 깊은 인식과 지속적인 알림이 필요합니다.

감정을 허용하는 일은 퇴거 과정의 일부입니다. 과거도 당신의 통제를 벗어난 것입니다. 당신이 "해야"하는 말에 머물렀던 것은 비평가가 좋아하는 무기입니다. 보상과 성장을 위해 과거를 반영하는 것이 도움이되지만 그것에 대해 반박하는 것은 효과가 없습니다.

자신의 경험을 신뢰하십시오.

자신의 경험에주의를 기울이고 검증해야합니다. 조만간 다른 사람들에게 신뢰를 가하면 당신이 실망하게됩니다. 하나님도 당신을 실망 시켰을지도 모릅니다. 회복은 자신에 대한 신뢰를 키우는 것을 의미합니다. 사랑, 명성, 돈 또는 다른 사람들이 자신의 경험을 신뢰하게되면 궁극적으로 혼란과 낙담을하게됩니다.

회복하기가 처음이라면 몇 년 동안 내면의 경험에서 벗어났기 때문에 자신을 포함한 어떤 것을 신뢰하지 못할 수도 있습니다. 자신의 말에 귀 기울이고 자신을 신뢰하는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 더 많이할수록 자신감과 위험에 대한 의지가 커집니다. 신뢰를 발전시키는 것은 진화하는 과정입니다.

스폰서, 치료사 또는 십이 스텝 프로그램을 신뢰 함 (당신을 중심에두고 평온하게하는 데 도움이 됨)

명상 및 영적 자료를 읽음으로써 얻은 하나님 및 / 또는 귀하의 경험을 신뢰 함

감정, 내면의지도 및 직감
경험과 실수로부터 배우기
위험, 경험, 자신에 대한 신념의 과정을 신뢰 함
자신의 감정을 존중 함
자신의 감정을 존중하는 것이 너와 너의 감정이 중요하다는 걸. 부정, 강박 관념, 보살핌, 통제를 통한 감정을 피하십시오. 회복이란 당신의 감정을 경험하고, 명명하고, 허용하는 것을 의미합니다. 당신이 그들과 함께 머무르면 지나가는 구름이나 폭풍우 같은 날씨를 겪게됩니다. 당신이 그 (것)들에서 달리는 경우에, 당신이 감각을 잃거나 감각이 없어 질 때까지, 당신을 따르십시오.

감정은 논리적이지 않으며 합리적인 의미를 가질 필요가 없습니다. 그렇다고 그들이 덜 유효하거나 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 저널 매일. 귀찮게하는 상황을 설명하고 자신에 대해 어떻게 느끼는지 자문 해보십시오.

감정을 무시하거나 최소화하거나 합리화하지 마십시오. 감정뿐만 아니라 신체 감각을 모두 말하십시오. 배고프 때 먹고, 피곤할 때 잠을 자고, 추울 때 자켓을 입는다. 다른 사람의 경험이나 의견이 다르기 때문에 감정과 감각을 무시하지 마십시오. 당신의 감정은 당신의 것이고, 타당하고, 독특합니다. 설명없이 자신의 감정에 대한 권리가 있습니다.

스스로하십시오.

당신은 독특하고 인생은 단 한번 뿐이라는 것을 기억하십시오. 당신은 한번 살 기회가 있습니다. 진정한 자아를 완전하게 표현하는 것이 회복의 의미입니다. 노력과 자기 지식은 당신이하고자하는 모든 것을 발전시켜야합니다. 사람들이 두려움에서 벗어나거나 조작 할 때, 당신은 정통하지 않습니다. 자기 실현은 자신의 감정, 가치, 필요 및 욕구를 염두에두고 실제 행동과 정직한 커뮤니케이션으로 변환해야합니다. 이것은 용기가 필요합니다. 또한 이러한 변경을 가능하게하는 지원도 필요합니다.

반응하지 마십시오.

다른 사람들의 말과 행동은 말과 행동이 여러분을 반영하는 것처럼 그들이 누구인지를 반영합니다. 당신이 동행자와 함께 식당에 있었고 무례하거나 불쾌한 태도로 호언 장담하기 시작했다면, 그것은 당신의 친구를 칭찬하지 않았을 것이고, 당신의 좋은 행동이 당신을 잘 반영하지 않을 것입니다. 그 반대도 마찬가지입니다.

다른 사람에게 반응을 보일 때, 당신은 당신의 힘을 잃고 문제는 심각해집니다. 반응보다는 듣고, 생각하고, 느끼고, 반응합니다. 당신이 무엇을 대답해야할지 모르겠다면, 당신은 일을 생각할 것이라고 말하십시오. 그런 다음 트리거와 느낌에 대해 작성하십시오. 아무 것도하지 않고, 필요에 대한 대화를하고, 경계를 설정하거나, 전문적인 정보와 도움을 얻는 등의 생산적 옵션을 고려하십시오.

서두르지 마라.

너 자신을 밀거나 열심히 노력하지 않으면 아무 것도 성취되지 않을 것이고, 너는 빈둥 거리게 될 것이라고 믿을 수있다. 아마도 당신은 이미 많은 것을하고 당신의 몫 이상을 할 것입니다. "밀다"라는 동사는 밀리거나, 찌르거나, 힘을주고, 곰을 내리고, 근육을 누르고, 누르는 것을 의미합니다. 그 일을 한 보스와 일하고 싶습니까? 그 사람이 당신 안에 살고 있습니까? 너 자신을 압박하면 인생이 힘들고 즐겁지 않습니다. 당신은 실수를 저지르고 생산적이지 못합니다.

걱정 마세요.

번쩍이는 것을 잊지 마십시오. Fretting은 당신의 두려움을 풀어줍니다. 미래가 무엇인지 알 수 없으며 미래의 감정을 기대할 수도 없습니다. 걱정할 때, 당신은 더 나쁘게 계획합니다. 당신의 두려움은 성장하고 성장하며, 현실과의 접촉을 잃을 때까지 악순환을 일으 킵니다. 세상과 당신의 마음은 위험한 곳이됩니다. 그러나 당신이 상상하는 재앙은 절대로 통과하지 못할 수도 있습니다. 비록 그들이하더라도, 중간에, 당신은 오늘 소중한 순간을 잃게됩니다. 반면 준비는 건설적인 행동이기 때문에 걱정과 다릅니다.

영적인 관행을 가짐으로써 현재에 머무를 수 있습니다. 과거 또는 미래로 떠돌던 생각을 포착 할 때, 즉각적인 인식, 즉 호흡, 소리 및 환경에 대한 인식을 집중하십시오.

완벽하지 않으려 고 노력하십시오.

모든 사람이 실수를하지만, 완벽 주의자는이 현실이나 자신을 받아들이지 않습니다. 그들은 그들의 유일한 선택이 완벽하거나 실패 할 것이라고 믿습니다. 실수로 자유롭게 살아 가려고하면 끊임없이 긴장감이 생깁니다. 인간은 불완전하다. 실수를 인정할 수 없다면, 그것은

당신이 실수

라고 두려워하기 때문입니다. 그러나 인간이되는 것은 실수가 아닙니다. 스카치 가드, 페니실린 및 초콜릿 칩 쿠키는 공통점이 있습니까? 그들은 모두 실수로 생겨났다. 창의성에 관해서 실수는 당신이 결코 상상할 수 없었던 의도하지 않은 방향으로 작업을하는 축복이 될 수 있습니다. 완벽주의를 포기하는 것은 쉽지 않습니다. 당신이 일을 완벽하게하려고하지 않으면 불편 함을 느낄 것입니다. "완벽한"무언가를 만드는 데는 단지 몇 초가 걸릴 수도 있고 불가능할 수도 있습니다. 일을 취소하거나 불분명하거나 조금 지저분하거나 더럽거나 비대칭으로 남겨 둘 수 있는지 확인하십시오. 그것이 당신을 어떻게 느끼게하는지주의하십시오. 당신의 신념에 질문하고, 용서를 실천하며, 비평가와 완벽 주의자와 마음으로 대화하십시오.

격리하지 마십시오.

회복에는 문제를 공유하고 손을 뻗어 다른 사람들을 허용해야합니다. 격리는 나쁜 습관입니다. 우울증이나 통증이있을 때 고립시키는 경향이 있다면, 아마도 당신이 사랑 받았을 때 편안함을 느끼지 못했기 때문일 것입니다. 외롭고, 다른 사람들과의 관계가 필요하거나, 위로가 필요하다는 것을 알지 못할 수도 있으며, 기분을 좋게 할 수도 있다고 상상할 수도 없습니다.