불안 관리를위한인지 행동 모델

인지 행동 모델 (CBT)이라는 불안 관리 프로그램의 중심은 우리가 만나는 모든 순간, 모든 상호 작용 및 모든 경험으로 이루어진 개인적인 평가입니다. 우리의 일상 생활 - 과거와 현재. 우리가 거절 또는 박탈을 경험할 때, CBT 모델은 우울 반응을 예측합니다. 우리가 위협, 위험, 의심 또는 불확실성을 경험할 때, CBT는 불안의 반응을 예측합니다.

이 모델은 우리의 평가가 불분명 한 사고, 규제되지 않은 감정 및 충동적인 행동으로 왜곡 될 때 기능 장애가되는 사고, 느낌 및 활동 상호 작용의 순환을 보여줍니다. 다른 한편으로는 우리에게 위험이나 함정에 대해 경고하고 인식하는 불안에 대한 명확한 적응 기능이 있습니다. 불안에 대한이 역할은 인간이 생존하고 번성하는 정상적인 생산적인 방법입니다.

문제 불안

입니다. 사람이 불안감에 과민 반응을 겪게되면, 불안감이 끊임없이 걱정에서 공황 발작을 무력화시키는 데 이르기까지 다양한 형태를 취할 수있는 감정적 인 함정에 빠지게됩니다. 명확하게 생각하십시오.

불안한 사람은 명확하게 사고하고 사물을 비추는 것이 좋습니다. 그들은 불안감의 첫 징후를 피하거나 도망 치기보다는 이러한 감정에 압도 당하지 않고 감정이 전달됨을 알지 않고 '만지기'를 배움으로써 감정을보다 효과적으로 관리하도록 권장됩니다.

기술 개발.

1. 불안에 직면하여 효과적으로 일할 수 있도록 기술을 가르친다. 핵심은 상식, 수락 및 마음가짐에 기반한 대처 기술을 사용하여 걱정, 의심, 공포 및 위협 대응과의 관계를 변화시키는 것입니다.

   노출 및 반응 예방 (ERP) 구현.

2. 이것은 불안에 대한이 작업 모델의 핵심 전략입니다.ERP는 점차적으로 불안 발작에 직면하는 방법으로, 시간이 지날 때까지 그리고 반복적 인 프리젠 테이션을 할 때까지 불안감의 결과로 앉아서 배우는 것입니다. ERP를 구현하면

   습관화

3. 라는 과정을 거치게되며, 이는 연속적인 발표에 대한 경험적 불안을 낮추는 것을 의미합니다.

   자조 기술을 사용하십시오. ERP는 명확하게 이해되고 일관되게 적용되어야하는 자조 기술입니다. 그것은 이론과 실천에 기반을두고 철저히 연구 된 전략이며, 연구 연구에서 일관된 연구 결과에 의해 뒷받침됩니다. 코치 된 노출을 결합합니다.

4. 코치 된 노출

5. (다른 사람에 의해 도움이 됨) 및

   코치가없는 노출 (자기 관리 됨)의 조합을 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 점진적, 반복적, 강렬하고 장기간에 걸쳐 노출 및 반응 예방을 실시하면 불안 증상이 완전히 역전 되어도 현저히 감소한다는 증거가 분명합니다.