연민 집중 치료를위한 인형 치트 시트 - 인형

Mary Welford 기자: 수치심과 자기 비판에 분투하고 있거나 단순히 당신의 삶에 더 많은 연민을 가져다주고 싶든, 동정심 집중 치료 (CFT)가 도움이됩니다. 이 기사에서는 CFT가 삶의 여러 측면에서 도움이 될 수있는 방법에 대해 자세히 설명합니다. CFT과 관련된 많은 개인적인 혜택을 누리게 될 것입니다 - 귀하의 상황에 관계없이 귀하가 느낄 수있는 혜택. 운동 선수, 학교, 학부모가 CFT 사용의 이점을 누릴 수있는 방법에 대한 구체적인 아이디어도 있습니다. 마지막 기사는 연민 중심 접근법이 당신 주위의 사람들에게 가져올 수있는 이점에 대해 살펴 봅니다.

동정심은 유익한 방법으로 활용할 수있는 일련의 기술로 생각할 수 있으며, Compassion Focused Therapy (CFT)는 이 "스킬 세트"를 강화하는 방법. 결과적으로, 당신은 당신의 생각, 감정, 행동 및주의에 유익 함을 알게 될 것입니다.

CFT의 핵심 요소는 다음과 같습니다.

연민을 다른 사람들에게 확대하기위한 운동은 다른 사람들에 대한 공감력을 높이고 긍정적 인 사회적 행동을 유도하며 다른 사람들과 의미있는 관계를 맺을 수 있음이 밝혀졌습니다.

동정심 중심 운동은 우리의 정신 건강뿐만 아니라 신체적 건강에도 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 우리 몸은 기분이 좋을뿐만 아니라 신경계와 면역 체계가 나아졌습니다!

수치심과 자기 비판은 우리의 복지에 큰 영향을 미치므로 이러한 어려움을 해결하고 줄이는 것이 중요합니다. CFT는 수치심과 자기 비판을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 수행 향상을위한 연민 집중 치료 사용
자비 집중 치료는 스포츠와 관련이 있습니까? 심리적으로 잘 운동하는 선수는 기분이 좋고 잘 뛰는 경향이 있습니다. 웰빙에 대한 가장 큰 장벽 중 두 가지가 부끄러움과 자기 비판이기 때문에 CFT는 수치심과 자기 비판이 스포츠 활동에 미치는 영향을 완벽하게 설명합니다.

Compassion Focused Therapy (CFT)가 자신의 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수있는 운동 선수가 늘어나고 있음이 밝혀졌습니다.

수치심과 자기 비판 극복:

운동 선수는 다른 사람들과 마찬가지로 수치심과 자기 비판의 영향을받을 수 있습니다. CFT를 사용하면 스포츠 활동을 최대한 활용할 수 있습니다. CFT는 운동 선수를 포함한 모든 사람들이 이러한 어려움을 극복 할 수 있도록 도와줍니다.

공연 전, 공연 중, 공연 후 자기 비판은 우리를 협박의 마음으로 만듭니다. 사람들은 말 그대로 자신을 괴롭 히고 그것을 더 악화시킨다. 이 정신 상태와 생리적 반응은

위협 시스템

이라고 할 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지를 가라 앉힐 수 있습니다 - 당신의 성과에 더 잘 들어 맞는 에너지. 그것은 또한 많은 스포츠에서 중요한 요소 인 창의력을 방해 할 수 있습니다. 그러므로 자신과 긍정적 인 면모, 에너지 및 재능을 제공하는보다지지하고 자비로운 관계를 발전시키는 것이 도움이됩니다. 수치심은 다른 사람들이 필요로하는 입력에 접근하는 것을 막을 수 있습니다. 수치심을 말함으로써 운동 선수들은 기분이 나아지기 시작하고, 다른 사람들을 열어주고 그들이 능가 할 수있는 지원을받을 수 있습니다.

부상당하는 것에 대한 좌절감을 극복하십시오: 부상은 특히 운동 선수를위한 좌절감 (신체적 고통뿐만 아니라)을 가져올 수 있습니다 - 특히 그들이 목표 달성을 방해 할 때! 이 좌절감은 분노 (자신이나 다른 사람들과 함께), 슬픔과 불안으로 이어질 수 있습니다. 경쟁 감정을 탐색하고 자비로운 마음을 사용하여 좋은 결과를 얻음으로써 쇼를 장악하고 판결함으로써 좌절, 분노, 슬픔 및 불안을 예방할 수 있습니다. 숙면을 취하십시오:

잠자기 전에 진정시키는 리듬 호흡과 동정심있는 이미지와 같은 CFT 연습을하면 즐거운 밤을 보낼 수 있습니다. 수면은 인생에서 매우 중요한 부분이며, 수면이 좋지 않으면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

스포츠 부상으로 인한 통증 치료: 통증은 불행히도 운동 선수의 공통된 측면입니다. 약물 치료가 도움이되지만 일부 약물은 금지 될 수 있으며 약물 치료는 소화 장애를 일으키고 중독을 유발할 수도 있습니다. CFT는 고통에 대한 경험과 약물 의존을 줄이기 위해 많은 운동 선수들에 효과적으로 사용되었습니다.
귀하의 훈련에 대한 현명한 전략적 관점 유지: 흥분과 열정으로 자신을 밀어 붙일 수있는 능력은 특히 성공을 추구 할 때 특히 중요합니다. 그러나 때로는 내면의 운전과 주변 사람들의 운전이 문제가되어 소진 될 수 있습니다. CFT는 내부 드라이브를 효과적으로 활용하고 피로감을 방지하는 전략적 방법으로 훈련을 조직하고 평생 동안 균형을 유지하도록 도와줍니다.
운동 선수는 일반적으로 매우 주도적이고 경쟁력이 있으며, 이는 분명히 장점이 있습니다. 그런데 어떻게 친구와 가족과 함께이 사고 방식에서 벗어나나요? 삶의 다른 요소들을 균형있게 유지할 수 없다면 이것은 심각한 관계 문제를 야기 할 수 있습니다.Mindfulness, 진정시키는 리듬 호흡 및 심상은 CFT의 일부분을 형성하는 운동 중 일부이며 더 유익한 사고 방식으로 전환하여 관계에 조화를 가져올 수 있습니다. 균형은 생계를 위해 무엇을 하든지 중요합니다. 그러나 여가 시간을 보내고 자합니다. CFT는 직장과 가정의 시간을 맞추거나, 매일 사무실에서 벗어나기 위해 싸우는 데 어려움을 겪고 있든, 단순히 너무 많은 일을하고 너무 적은 시간을 보내고 있는지를 파악하는 데 도움이됩니다.
학교에서 동정심 육성 동정심 집중 테라피는 학교에서 유용한 도구가 될 수 있습니다. 최근 수십 년 간 연구에 따르면 어린이가 겪은 정신 건강 문제가 크게 증가했습니다. 낮은 기분, 우울증, 불안, 자해, 분노, 폭력, 식습관 관련 문제 및 중독은 젊은이들이 직면하는 어려움 중 일부입니다. 또한 연구 결과에 따르면 교육 환경에서 일하는 사람들은 과도한 스트레스를받습니다. 이것은 개인 비용으로 발생하지만 직원의 성과와 유지 (따라서 연속성)에도 영향을 미칩니다.

학교가 학습의 장소이기 때문에, 자신에 대해 배우고, 인간이 직면 한 어려움과 자신의 것과 다른 사람들의 복지를 향상시키기 위해 할 수있는 일에 대해 알아 보는 것이 더 좋은 곳입니다!

여기에는 학교에서 연민을 키우는 데 필요한 여러 가지 이유 중 일부가 있습니다.

사람들은 학교에서 자라는 것을 많이합니다. 학교에서의 경험은 자신에 대해 어떻게 느끼고 미래에 세상과 상호 작용할 것인지를 결정합니다. 세상은 더 많은 연민이 필요합니다!

직원이든 학생이든, 학교는 스트레스가 많은 곳이 될 수 있습니다. 따라서 자신이나 다른 사람들의 어려움에 민감하게 반응하거나 그로 인한 사고를 예방하거나 완화시키려는 동기와 짝을 지어 생각할 필요가 없습니다. '수치스러운'행동을 줄이고 바람직한 행동을 줄이는 방법으로 수치심이 학교에서 한 번 고려되었지만 수치심 (그리고 쉐이핑)의 파괴적 성격은 이제 잘 알려져있다. 결과적으로, 교육 환경은 부끄러움을 줄이기위한 전략으로 이익을 얻습니다.

선생님들은 직업을 떠나고 있습니다. 직원들의 복지에 중점을 두는 것이 중요합니다. 자비로운 정신을 개발하면이 보람있는 직업의 어려움을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들은 종종 상상의 친구를 만들지 만, 사람들은 또한 내부의 자기 평론을 개발합니다. 직원과 학생 모두가보다 자비로운 관계를 맺고 자기 비평가의 말과 적대감을 시각적으로 표현할 수있는 방법을 찾으면 세상이 더 좋은 곳이되지 않을까? CFT는 자신의 평론에 대응하기위한 많은 지침을 제공합니다.

어린이들은 스트레스를 받으면 정보에 참여하고 배우고 기억하는 능력이 떨어진다. 교직원이 또한 심리적 안정을 못 느끼는 경우, 이는 교사가 행동을 가르치고 관리하며 다른 사람들에게 영향을 줄 수있는 능력에 영향을 미칩니다. 직원들은 원래 그들이 열정적이었던 지식과 기술을 단순히 가르 칠 능력이 부족합니다.대조적으로, 심리학 적으로 잘하는 사람들은 학습에 대한 열정을 전달하고 개발할 가능성이 높으며, 직원 및 학생의 성과가 증가 할 수 있습니다.

간단히 말해 '성과는 열정을 따릅니다'. 따라서 학교에서 연민 중심의 접근법은 학교의 우선 순위를 보호하고 향상시킬 수 있습니다. 기분이 좋으면 직원 및 학생의 성취도가 증가하므로 성병은 '성과가 뒤따라야합니다! '
Compassion in Education 이니셔티브가 개발 중입니다. 직원, 학생 및 학부모를 대상으로하는 교육 및 이니셔티브가 포함 된 전체 학교 접근 방식입니다. 동정심 중심의 접근법은 여러 연령대에 맞춰져 있으며 어셈블리, 능동적 인 자습서, 개인, 그룹 및 개인, 사회, 보건 및 경제 (PSHE) 교육 세션을 통해 전달됩니다. 동정심에 대한 자세한 정보는 여기를 확인하십시오.
양육에 초점을 맞춘 육아 접근법
조난에 대한 감수성과 그것을 예방하고 완화하려는 동기로 정의 된 연민이 육아의 핵심 인 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 부모님 자신도 (자비로) 중요하며 동정심 집중 치료에 사용되는 운동은 임신율을 향상시키는 데 도움이됩니다. 임신 중 웰빙도 중요합니다. 부모뿐만 아니라 개발중인 아기 (또는 아기)도 마찬가지입니다.
여기 CFT가 육아에 유익 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
연구에 따르면 스트레스가 수태 가능성을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 많은 사람들이 아이를 임신시키고 어려움을 겪을 때 '긴장을 풀지 말고 너무 스트레스를받지 않습니다.'라고 말합니다. 이것은 말한 것보다 쉽습니다! CFT는 복지 향상과 스트레스 감소를 목표로하기 때문에 마음과 몸을 임신 할 준비가 된 많은 방법 중 하나 일뿐입니다.

임신 중에는 자신과 아기의 육체적, 정신적 복리가 먹는 음식, 마시는 음료, 운동, 스트레스, 자신과의 관계 (비판적으로 또는 동정심의 영향을받습니다.). CFT는 당신과 당신의 개발중인 아기에게 중요한 선택을하도록 동기를 부여하여 복지 향상을 목표로합니다.

CFT는 삶의 맥락에서 자신을 이해하는 데 중점을두고 있으며, 초기 삶의 경험과 첨부 파일에 중점을 둡니다. 본딩에 대해 더 많이 배우면 부모로서의 도움을받을 수 있으며 그렇게함으로써 부모가있는 자녀를 도울 수 있습니다. 불행히도 수치와 자기 비판, 불안, 우울증은 일반적인 인간 경험입니다. 이러한 어려움은 임신 중에 더욱 두드러 지거나 시작될 수 있으며, 많은 새로운 산모는 출산 후 외상 증상, 조증 및 / 또는 정신병을 경험합니다. CFT는 이러한 어려움에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

CFT는 일반적인 인류의 개념과 사람들이 직면하는 공통적 인 어려움을 강조합니다. 사람들이 어떻게 다른지보다는 비슷하게 초점을 맞추면 소셜 네트워크를 개발하고 다른 사람들과 깊은 관계를 느낄 수 있습니다.

새로운 아기는 부모가 자신의 조기 인생 경험과 부모와의 관계에 대해 생각하게 할 수 있습니다. 또한 커플 간의 역 동성을 변화시킬 수 있으며, 부모와 확장 된 가족 사이의 역 동성을 변화시킬 수 있으며, 이로 인해 긴장과 갈등이 초래 될 수 있습니다. CFT는 이러한 어려움을 이해하고이를 해결하도록 도와줍니다.

미셸 크리는 2015 년에 훌륭한 책을 썼습니다. 출생 후의 우울증에 대한 자비로운 마음 접근. 출산 후 기분이 저조한 사람들에게 초점을 맞추기는하지만, 모든 부모들에게 관련성이있는 정보로 가득 차있어서 잘 살펴볼 가치가 있습니다.

동정 집중 치료: 다른 사람들에게 동정심을 길러줌으로써 더 나은 관계 구축
동정심 집중 치료는 관계를 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 가족, 친구 또는 파트너와의 관계가 웰빙의 열쇠입니다. 인생에서 중요한 관계가 얼마나 행복하고 만족 스러울지라도 항상 개선의 여지가 있습니다.
다른 사람들에게 연민을 넓히고 관계를 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 제안이 있습니다.
당신이 알고 관심을 갖는 사람을 온 마음을 가지고 자비로 데려오고, 그들이 까다로운 두뇌를 가지고 있으며 자신의 경험과 영향. 그들은 행복하고 고통에서 벗어나기를 원합니다. 그들에 대한 동정심에 집중하십시오. 이러한 자비로운 이해를 바탕으로 동기를 부여받는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
당신이 가지고있는 관계를 생각해 보시고 당신이 어려워하는 관계의 측면을 고려해보십시오. 아마도 다른 사람이하는 일과 관련이 있습니다. 왜 그들이이 특별한 방식으로 행동 할 수 있는지를 자비 롭게 고려하십시오. 그들에게 영향을 줄 수있는 것은 무엇입니까? 그들은 어떻게 느끼는가? 그들은 인생에서 무엇을 원하는가?
어려운 주제를 다루거나 가족, 친구 또는 배우자와 함께 자신을 단언하기를 원한다면, 말하기에 도움이 될 수있는 것과 최선의 말을 자비로 생각하십시오. 동정심 많은 관행을 사용하여 힘을 키우고 용기를 내고 문제를 해결하기 위해 노력하십시오.

잠시 멈추거나, 공원 벤치에 앉아서 지나가는 다른 사람들을 자비로 둘러 보며 일상적인 경험을하십시오. 그들 역시 까다로운 두뇌를 가지고 있으며 그들의 경험과 영향의 산물이라고 생각하십시오. 그들은 또한 행복하고 고통에서 벗어나고 자합니다.