정신적 고통으로 고통의 고통을 덜어주기 - 인형

정신적 고통은 육체적 감정을 당신의 존재에서 자동으로 생성되는 감정적 인 고통으로부터 분리시키는 것에 관한 것입니다. 조심스러운 태도의 고통. 이 섹션에서는 통증을 조심스럽게 관리 할 수있는 몇 가지 방법을 설명합니다.

순간에 살기

고통을 겪으면서 과거에 대해 생각하고 과거와 미래, 그리고 어쩌면 황량 해 보일지 생각해 볼 수 있으며, 따라 잡힐 수 있고 반복적으로 다시 참여할 수 있습니다. 이 이야기들. 그러나 고통에 대해 마음 씀씀이를 사용함에 따른 주요 이점 중 하나는 현재 존재하는 유일한 방법입니다.

당신은이 순간을 위해서만 있어야하고 다시 체험 할 필요가 없다는 것을 알고 거의 모든 고통을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 순간적으로 자신의 삶을 배우고, 친절한 마음으로 자신의 감각과 경험을 배우고, 창의적이고 유연하게 고통에 대처하는 방법을 모색 할 수 있습니다.

하루 종일 당신이 직면 할 필요가 있다고 생각하여 압도당하는 대신, 물건을 부수십시오. 아침 식사로 시작하십시오. 단계별로 식사를하십시오. 한 스푼의 음식을 맛볼 수 있는지 알아보십시오. 그렇다면 다음 번에 시도하십시오. 그런 다음 샤워하기를 계속하십시오. 가능한 경우 물의 온도를 잠시 확인하십시오.

작업을 해체하고 순간적으로주의를 기울임으로써 전체적으로 하루가 너무 불안해 할 수 있습니다.

완벽하게 염두에 두지 않는 자신을 이기기보다는 최선을 다하는 것이 목표입니다. 그건 불가능합니다. 당신이 할 수있는 일을하는 것이 완벽합니다.

분노에서 친절로 이동

당신은 당신의 고통을 몹시 싫어할 것입니다. 당신은 그것을 싸우고 떠나 버리고 싶습니다. 그러나 불행히도 당신의 고통을 물리 치면 스트레스 반응을 유발하기 때문에 전투에서 이길 수는 없습니다. 근육이 긴장하기 시작하고 스트레스 호르몬을 혈류로 방출합니다. 근육을 조이는 것은 육체적 고통을 증가시켜 악순환을 일으 킵니다.

Mindfulness는 통증을 친절 함으로 만나는 것을 고려하도록 권장합니다. 이러한 태도는 직관력이 떨어지는 것처럼 보일 수 있지만 고통에 대비하기위한 스트레스 해소에 처음에는 도움이됩니다.

고통 스러울 때 조심스럽게주의를 기울이십시오. 할 수 있다면 작고 ​​소소한 느낌을 가져야합니다.

이 운동을 시도했을 때의 경험과 고통 및 고통의 수준은 어떻게 되었습니까? 재미있는 것을 발견 했습니까?

고통의 관찰자로 자신을보십시오.

당신은 육체, 감각 또는 생각이나 감정이 아닙니다. 당신은 관찰자이기도합니다 - 생각과 감정을 초월한 순수한 인식 - 당신이 경험할 수있게 해줍니다.

전체 차원에서 모든 고통으로부터 완전히 벗어나 자신의 차원을 고려하십시오. 당신이 스스로에게 말할 수 있는지 보아라. 나는 고통 스럽다. 지금 나는 고통을 관찰하고있다. '다만 부정적인 판단보다는 호기심 감각으로 통증 감각 자체를 느껴 보아라.

경험 자체보다는 관찰자와 자신을 동일시 해보십시오. 감각은 여전히 ​​존재하지만, 아마도 감각 주위의 긴장감과 스트레스를 덜 느끼게 될 것입니다. 이 운동은 쉽지 않지만 실험으로 진행하십시오. 무슨 일이 일어나는지보고 다음 질문에 답하십시오.

이것을 시도 할 때 고통과 고통의 수준에 어떤 변화가 있었습니까? 무엇을 발견 했습니까?

염두에 둔 통증 저널을 유지하십시오.

고통받는시기, 장소 및 고통의 일지를 유지하는 것은 여러 가지 이유로 유용합니다.

• 당신은 그 자체로주의 깊은 활동을 수행하고 있습니다. 겪고있는 일상적인 고통과 고통을 느낄 때 패턴을 찾아 내고 라이프 스타일을 조정하여 통증을보다 조심스럽게 관리 할 수 ​​있습니다.

• 통증 수준이 의사에게 어떻게 변동되는지보다 정확하게보고 할 수 있습니다. 의사는 통증을 효과적으로 관리하는 데 필요한 것을보다 정확히 식별 할 수 있습니다.

• 당신은 감정적으로 건강한 어떤 일을하고 있습니다. 당신은 당신이 매일 느끼는 방식에 대해 쓸 수 있으며, 당신의 두려움과 염려를 표현할 수 있습니다. 당신은 동기 부여가되는 아이디어, 영감을주는 따옴표 및 당신의 관계가 어떻게 진행되고 있는지를 포함시킬 수 있습니다. 이런 식으로 스트레스를 완화하고 통증 수준에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

마음 챙김의 힘은 순간을 다르게 느끼기보다 순간 순간의 경험을하는 것과 같습니다.