비디오: 허리가아플때 안전하게 풀어주는법 2025
인형 용 저탄 수화물 다이어트 용 치트 시트
- 카브 방법은 야채와 과일과 함께 희박한 단백질 주위에 식단을 만드는 것을 의미합니다. 당신이 고기와 감자를 먹는 사람이라면 고기에 중점을 둔 감자보다 더 많이 집중하십시오. 다음 목록의 팁은 선택할 식품에 대한 조언을 제공합니다:
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과일, 채소 및 단백질 단백질이 부족한 음식물 주변에 식사를하십시오.
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매일 수화물 선택을위한 전체 곡물 또는 콩과 식물을 선택하십시오. 가공 식품 섭취를 최소화하십시오.
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매우 저지방 우유 및 유제품을 선택하십시오.
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포화 지방보다는 단일 불포화 지방을 선택하십시오.
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하루에 3 ~ 4 끼를 먹는다. 절대 굶어 죽지 마라. 당신이 식사 사이에서 먹는 경우에, 사과 또는 오렌지와 같이 또한 채우고있는 건강한 음식을 먹으십시오.
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잠자기 직전에 식사를하지 마십시오. 무 지방 요구르트 나 코티지 치즈, 과일과 같은 취침 시간은 괜찮습니다.
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충분한 양의 물을 마신다 - 하루에 8 잔
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적어도 일주일에 5 번 30 ~ 60 분 정도 적당히 운동하십시오.
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90 % / 10 % 규칙을 실천하십시오:이 계획을 90 % 따르고 10 % 시간 동안 좋아하는 음식을 먹습니다.
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