몸과 마음과 영혼을 명상에 연다는 방법 - 인형

명상은 마음뿐 아니라 몸과 영혼을 관장하는 연습입니다. 다음 요령으로 당신의 모든 측면에 참여하십시오. 당신의 명상 실습 중입니다:

• 깊은 휴식 기법을 연습하여 몸을 편안하게하는 법을 배우십시오 (아직 모르는 경우).

• 서로 다른 자세로 실험 해보십시오 (의자에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇은 자세)

• 기본 명상 기법 (mindfulness, loving-kindness, mantra, visualization)을 탐구하고, 하나를 고르고, 붙잡아 라. 적어도 몇 주 또는 몇 달 동안.

• 숙련 된 선생님과 함께 명상 수업을 듣거나, 명상 그룹에 가입하거나, 명상 워크샵 또는 수련회에 온라인 또는 직접 참석.

• 가족과 대화 그들이 집에서의 연습에 편안함을 느끼도록 명상에 대한 관심에 대해 이야기합니다.

• 마음이 움직이는 데 도움이되는 명상의 힘뿐만 아니라 정신이 당신을 강조하는 여러 가지 방법을 생각해보십시오.

• 더 낮은 콜레스테롤에서 더 오래 지속되는 면역 체계에 이르기까지 명상의 과학적으로 입증 된 건강상의 이점을 상기하십시오.

• 특히 열정이 깃든 경우에는 무엇을 명상하고 실천에 옮길 동기가되는지 생각하십시오.

• 영적인 책을 읽으십시오 (그렇게하는 경우에). 신의와 연결시키고 명상에 영감을 불어 넣으십시오.