지루함이나 불안감을 극복하는 방법

지루함과 흥분은 에너지 상태와 관련이 있습니다. 지루함은 높은 수준의 에너지로 낮은 수준의 에너지와 동요와 관련이 있습니다. Mindfulness는 둘 다 알아 차리는 것에 관한 것입니다. mindfulness의 부작용은 너 자신 내의 더 균형 잡힌 에너지 수준을 연마하기위한 것일 수있다.

권태의 감정을 다루는 한 가지 방법은 그것에 호기심을 느끼는 것입니다. mindfulness 명상을 연습 할 때 지루함이 다음에 발생할 때 다음 질문을 고려하십시오.

• 권태감 앞에 어떤 생각이 들었습니까?

• 갑자기 지루함에 어떤 현상이 발생합니까?

• 당신 몸에서 느낄 수 있습니까? 정확히 어디에? 당신이 숨을 쉬기 시작하면 다소 강렬 해지지 않습니까?

• 대신에 무엇을하고 싶습니까?

• 호흡 감각에주의를 기울이면 어떻게됩니까?

• 지루함을 그대로 받아 들인다면 어떻게됩니까?

• 숨이 숨을 쉬는 것을 상상해보십시오.

• 지루함의 감정에서 물러나시면 어떻게됩니까?

지루함을 관찰하는 것이 유용합니다. 관찰하지 않으면 감당할 수 없으므로 주의력 ​​연습을 중단 할 수 있습니다. 지루함이오고 갈 것이라는 것을 받아들이면 괜찮습니다. 언제나 지루함을 없애는 데 집중한다면, 그것은 정신적 견지에서 비생산적입니다. 열쇠는 감정에 대한 수용과 호기심입니다.

불안한 행동은 과도한 갇힌 에너지와 과도한 정신 상태입니다. 하루 종일 오토 파일럿을 돌보고 있다면, 멈추고, 놓아 두지 말고,주의해야합니다. 낮에는 조금 천천히하고 수시로 염두에두면 명상을 할 때 불안 함을 덜 느끼게됩니다.

침착성을 없애고 싸우는 방법은주의 깊은 걷기 또는주의 깊은 요가와 같은주의 깊은 운동으로 명상을 시작하는 것입니다. 부드러운 운동은 천천히 마음을 진정 시켜서 앉아 있거나 누워있는 명상을 연습 할 수있게 도와줍니다.

궁극적으로, 당신이이 연습을함에 따라 당신의 불안 함이 증가하든 줄어든지는 상관 없습니다. 중요한 것은 그 감정에도 불구하고 마음 챙김을 계속 연습하겠다는 결심입니다. 마음이 말하는 것에도 불구하고 앉아서 머물러보십시오. 모든 감정에는 시작과 끝이 있습니다. 당신이 그것에 참을 수있는 한 감정은 지나갈 것입니다.

인내심을 갖고 과학자가 재미있게 새로운 실험을하는 것처럼 자신의 경험에 대한 호기심을 유지하십시오.

자주 지루하거나 불안한 느낌이 드는 경우 먹는 음식과 운동량을 고려하십시오.많은 과일과 채소를 균형 잡힌 식단으로 섭취하면 더 많은주의를 기울여 에너지 레벨을 조절할 수 있습니다.

매일 신체 활동을하십시오. 하루 20 분 또는 2 분의 10 분 동안의 활발한 걷기조차도 상당한 양의 차이를 만들어 과도한 지루함이나 좌절을 쉽게 만듭니다. 걷는 것을 약간의 마음가짐과 결합하면 더 좋습니다.