깊은 휴식 명상을 수행하는 방법 - 인형

15 분이나 20 분이 남았을 때 언제든지 할 수있는 명상으로 바쁜 삶에서 누적 된 긴장감을 풀고 싶습니다. 다른 묵상을 준비하는 좋은 방법이기도합니다. 왜냐하면 편안한 느낌, 상쾌함, 그리고 자신과의 만남을 느끼기 때문입니다.

1. 침대 나 바닥과 같이 편안한 곳에 누워 있습니다. 신발을 벗고 벨트와 다른 타이트한 옷을 풀고 옆구리에 다리를 약간 벌린 상태에서 팔을 등뒤로 펴십시오.

2. 침대 나 바닥의 표면과 접촉하는 곳을 포함하여 몸 전체를 느끼십시오.

3. 눈을 감고 발을 의식하십시오. 발가락을 흔들어 발을 구부린 다음 가능한 한 모든 긴장을 풀어 발이 바닥에 녹도록하십시오.

4. 당신의 인식을 당신의 다리, 허벅지, 엉덩이로 옮깁니다. 그들이 무겁고 편안 해지고 바닥에 녹고 있다고 상상해보십시오.

   녹는 이미지가 당신에게 호소력이 없다면, 녹이거나, 가라 앉거나, 사라질 수도 있습니다.

5. 하복부에 대한 인식을 가져 오십시오. 모든 긴장이 빠져 나가고, 숨이 깊어지고, 배가 열리고 부드럽게된다고 상상해보십시오.

6. 상복부, 가슴, 목 및 목에 구역을 개방하고 부드럽게 느끼는 것에 대해 알립니다.

7. 어깨, 팔, 팔, 손에주의를 기울이십시오. 그들이 무겁고 편안 해지고 바닥에 녹고 있다고 상상해보십시오.

8. 머리와 얼굴에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. 머리카락과 바닥을 가로 질러 얼굴에서 녹아 나오는 긴장을 느껴보십시오.

9. 긴장이나 불편 함이있는 부위를 찾아 머리에서 발끝까지 몸을 검사하십시오.

   무엇이라도 발견하면, 단지 그들이 완전히 긴장을 풀고 있다고 상상해보십시오.

10. 신체를 부분이나 가장자리없이 하나의 휴식 공간으로 경험하십시오.

11. 이 방법으로 5 ~ 10 분 더 쉬십시오. 아주 천천히 손가락과 발가락을 흔들기 시작하고, 팔과 다리를 펴고, 눈을 뜨고 점차 앉아서 앉으십시오.

혼자 체크인하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 좀 더 편안하게 느끼십니까? 몸이 더 가볍거나 확장 된 느낌이 있습니까? 세상이 어떤면에서 다른 것처럼 보입니까? 이제 부드럽게 일어나서 하루를 시작하십시오.