명상을위한 대안 보행 명상 실습 방법 - 인형

공식 워킹 명상이 당신을위한 것이 아닌 경우 다른 옵션이 있습니다.

신체 검사를 걷는 정신 착란

이 걷기 명상에서 점차적으로 자신의 의식을 몸과 같이 움직이면서 몸을 움직이면서 사용할 수있는 마음 닦기 연습을 연습 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 걷고, 발에서부터 머리 꼭대기까지.

1. 평소와 같이 걷기 시작하십시오.

2. 이제 감각에 집중하십시오.

   체중이 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 어떻게 이동하는지주의하십시오.

3. 당신의 몸을주의 깊게 움직이십시오.

   걷는 동안 하체를 느끼고, 다리를 움직이면서 다리를 느낍니다.

4. 이제 엉덩이와 골반 부위의 움직임과 감각을 관찰하십시오.

5. 계속해서 자신의 몸을 낮추고 상체, 팔을 자연스럽게 흔들어 균형을 유지하도록 도와줍니다.

6. 어깨, 목, 얼굴, 그리고 머리 전체의 감각을 관찰하십시오.

7. 이제 호흡의 육체적 감각과 함께 계속 산책하면서 신체 전체에 대한 감각을 얻으십시오.

   원하는만큼 오래 계속하십시오.

마음을 편안하게 걷고 미소 짓는다.

세계적으로 유명한 마인드 니스 교사 인 Thich Nhat Hanh가 권장하는 연습이다. 이 mindfulness 운동은 당신이 걸을 때 긍정적 인 감정을 생성하는 것에 관한 것입니다. 실험을 위해 다음을 시도하십시오. 그것으로 재미를보십시오:

1. 걷거나, 혼자서, 또는 친구와 함께 장소를 찾으십시오.

   가능한 한 걷기 좋은 곳을 찾으십시오.

2. 명상을 걷는 목적은 현재의 불안과 걱정을 버리는 것입니다.

   현재의 순간을 즐기십시오.

3. 마치 지구상에서 가장 행복한 사람처럼 걷습니다.

   스마일 - 당신은 살아 있습니다! 당신이 걸을 수 있다면 당신은 매우 운이 좋다는 것을 인정하십시오.

4. 이 방법으로 걸을 때, 당신이 취하는 모든 발걸음마다 평화와 기쁨을 인쇄하고 있다고 상상해보십시오.

   당신이 한 발걸음마다 지구에 키스하는 것처럼 걷습니다. 이런 식으로 걷는 것으로 지구를 돌보는 것을 알아라.

5. 숨을들이 마실 때 걸리는 단계와 숨을 내쉴 때 걸리는 단계가 몇 가지인지 확인하십시오.

   숨을들이 마실 때마다 3 단계 씩 걸리면 숨을들이 쉬면서 마음 속으로 'in-in'이라고 말하십시오. 숨을 쉬기 위해 네 걸음 씩 내딛는다면 '밖으로 나가는 것'이라고 말하십시오. '. 그렇게하면 호흡을 알 수 있습니다.

6. 때마다 아름다운 나무, 꽃, 호수, 놀고있는 어린이나 다른 것을 보는 순간 그만하고보세요.

   계속하면서 호흡을 계속하십시오.

7. 당신이 취하는 각 단계마다 꽃이 피는 것을 상상해보십시오.

   각 단계에서 몸과 마음을 새롭게 할 수 있습니다. 삶은 현재의 순간에만 살 수 있다는 것을 깨달으십시오. 당신의 산책을 즐기십시오.