명상을 위해 허리에서 몸을 피우는 방법 - 명상 포즈를 살펴보면 인형

세계의 위대한 영적 전통에 묘사 된 명상 포즈를 살펴보면, 그들은 모두 공통점이 하나 있다는 것을 알게 될 것입니다: 산이나 나무의 흔들리지 않는 안정. 이집트 피라미드의 무릎을 꿇은 파라오 또는 인도 동굴이나 일본 사원에있는 다리가있는 불상을보십시오. 그들은 땅에 깊이 뿌리 박혀있는 넓은 기초 위에 앉아 있고, 그들은 근거있는 존재입니다.

나무가 깊은 뿌리를 내려 놓아야 성장할 때 넘어지지 않기 때문에 5, 10, 15 분 동안 유지할 수있는 신체의 하반부에 편안한 자세를 찾아야합니다 - 원한다면 더 오래 걸릴 수도 있습니다.

다음 포즈는 가장 쉬운 순서에서 가장 어려운 순서로 순서대로 배열됩니다. 모든 것은 몸과 유연성의 정도에 달려 있습니다.

의자에 앉기

의자에서 명상하는 속임수는 엉덩이를 무릎보다 약간 높게 배치하여 골반을 앞으로 기울여 등을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다.

구식 목재 주방 의자는 겉 천을 한 종류보다 효과적입니다. 올바른 자세를 취하기 위해 엉덩이 아래에 작은 방석이나 거품 쐐기로 실험하십시오.

무릎 (벤치가 있든 없든)

무릎을 꿇는 것은 적절한 지원이 없다면 무릎을 꿇을 수 있습니다. 엉덩이 밑과 발 사이에 쿠션을 놓으십시오. 그렇지 않으면 바닥과 다른 부드러운 부분이 잠들 수 있습니다.

쉬운 자세

앞다리를 뻗은 다리로 방석에 앉아서 간단하게 옷을 입으십시오. (믿거 나 말거나, 양복점은 한 번 이렇게 앉았습니다!) 무릎은 바닥에 닿을 필요는 없지만 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오.

무릎 아래에 쿠션을 배치하여 자세를 안정화하고 엉덩이가보다 유연 해짐에 따라 쿠션 높이를 점차 낮추십시오. 무릎이 땅에 닿으면, 당신은 버마 또는 연꽃 위치에 준비가되어있을 수 있습니다.

쉬운 자세는 너무 안정적이지 않고 곧은 척추를지지하지 않기 때문에 장시간 앉아있을 때는 권장하지 않습니다.

버마어 입장

버마인의 입장은 송아지와 발을 서로 마주 보게 배치하는 것입니다. 연꽃 시리즈보다 안정성은 떨어지지 만 특히 초보자의 경우 협상이 훨씬 쉽습니다.

모든 다리가있는 자세로 허벅지를 옆으로 돌리기 전에 허벅지에 맞게 다리를 무릎에서 구부립니다. 그렇지 않으면 전체 동작 범위에서 회전 할 수있는 힙의 볼 및 소켓 조인트와 달리 한 방향으로 만 구부러 지도록 구성된 무릎이 손상 될 위험이 있습니다.

Quarter lotus

4 분의 연꽃은 허벅지가 아닌 반대쪽 다리의 종아리에 발을 올려 놓는 것을 제외하고는 하프 연꽃과 똑같습니다.

하프 하스

하프 하스는 유명 연꽃보다 실행하기가 쉽고 거의 안정적입니다. 쿠션 위에 엉덩이를 대고 반대쪽 허벅지에 한 발, 반대 허벅지 아래에 바닥에 다른 발을 놓습니다. 양쪽 무릎이 바닥에 닿으면서 척추가 한쪽으로 기울지 않도록하십시오.

허리와 다리에 압력을 분산시키기 위해 가능한 경우 다리를 앉거나 앉히는 것을 잊지 마십시오. 다시 말하면, 바닥에 허벅지와 오른쪽 다리를 한 번 왼쪽 다리에 대고 다음에 다리를 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에 두십시오.

전체 연꽃

연꽃은 앉아있는 위치의 에베레스트로 간주됩니다. 엉덩이를 쿠션에 대고 왼발을 오른쪽 넓적 다리 위로, 오른발을 왼쪽 넓적 다리 위로 건너십시오. 보다 비대칭적인 형제 인 하프 하스와 마찬가지로 압력을 고르게 분배하기 위해 전체 연꽃 다리를 교대로 배치하는 것이 가장 좋습니다.

특별히 유연하지 않으면 풀 로터스를 시도하지 마십시오. 그렇더라도 일부 연고를하여 준비해야합니다.