Mindfulness 명상 중 깨어있는 방법 - Dummies

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잠과 염려는 상반됩니다. 당신이 잠들 때 당신은 의식 수준이 낮습니다. 정상적인 일상 생활보다 낮습니다. 명상은 평소의 일상 생활보다 커지도록 의식 상태를 높이기 위해 고안되었습니다.

때때로 명상 연습을 피하기 위해 당신의 마음이 당신을 졸리 게 만듭니다. 명상 중 졸음은 매우 흔하며, 경험하면 혼자가 아닙니다. 그것에 대해 자신을 때리지 마십시오. 졸리는 것은 어려운 생각이나 감정에 직면하지 못하도록 마음이 연출하는 영리한 트릭입니다. 졸린 기분이 들기 시작하면 느낌을 알아보기 시작하십시오.

졸음에 대처하거나 피하기 위해 다음 제안을 시도하십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음 묵상에서 잠들 수 있습니다.
약간의 깊고 느린 호흡을하십시오. 깨어날 때까지 몇 번 반복하십시오.
명상하기 전에 큰 식사를하지 마십시오. 명상 전에 배고파 기분이 느껴지면, 3 코스 식사보다는 미리 작은 간식을 드십시오.
일어 서서 신중하게 스트레칭, 요가, 태극권 또는 걷기를하십시오. 그런 다음 앉아 있거나 누워있는 명상으로 돌아갑니다.
서로 다른 시간대에 명상을 실험 해보십시오. 일부 사람들은 아침에 크게 깨어나고, 다른 사람들은 오후 또는 저녁에 깨어납니다. 당신에게 맞는 시간을 찾으십시오.
눈을 뜨고 약간의 빛을 들여 보내십시오. 일부 명상 전통에서는 모든 명상이 연습 기간 동안 절반 정도 또는 완전히 열리는 눈으로 이루어집니다. 실험을 통해 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 할 때, 숨이 차거나, 몸, 소리, 광경, 생각 또는 감정에 집중하십시오. 무엇이든지 당신의주의 깊은 인식에 초점을 맞추기로 결심하십시오.
졸음이라는 마음 상태를 인식하십시오. 어려운 일이지만 재밌는 가치가 있습니다. 너무 졸려서 느끼기 전에 몸과 마음과 감정이 어떻게 느껴지는 지주의 깊게 알아보십시오. 이것은 때로는 졸림을 분산시키고 다음에 그것이 일어날 때 졸음에 대처할 수있게 해줍니다.

명상 연습을 통해 사람들은 어려운 생각을 뇌에서 풀어 내고 필요할 때 수면 상태를 자연스럽게 발생시킬 수있는 것처럼 보입니다.