귀하의 Mindfulness Practice에 대한 도움이되지 않는 태도에 대처하는 방법 - 인형

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마음 자세 연습을 할 때 도움이되는 태도를 가지고있을 때, 당신은 멀리 떨어져있는 것이 더 낫다는 도움이되지 않는 태도를 보입니다. 예를 들어, 당신이 약간의 완벽 주의자이고 명상에서 잠들 것을 걱정한다면, 당신은 당황하기 시작할 필요가 없습니다. 또는 깨어있는 상태로 고생하기 시작할 때 걱정할 필요가 없습니다.

당신은 단지 완벽주의 사고 방식을 인식하고, 가능한 한 최선의 방법을 사용하지 않아야합니다.

마음으로 할 수있는 가장 도움이되지 않는 일은 연습하지 않는 것입니다. 일단 규칙적으로 연습을 시작하면, 아무리 작아도 명상에서 어떤 태도를 키우고 도움이되지 않는지 발견 할 수 있습니다.

염두에 두는 '퀵 픽스'솔루션 피하기

모든 문제에 대한 빠른 수정을 원한다면 잘못된 위치에 왔습니다. 정신은 간단하지만 쉬운 일은 아닙니다 . Mindfulness는 시간과 특정 유형의 노력, 에너지 및 규율이 필요한 강력한 과정입니다.

TV 광고, 게시판 및 인터넷 영역에서 신속하게 수정합니다. 불행히도 즉각적인 행복은 바로 그 것입니다 - 즉각적으로 나타나고 즉시 사라집니다. 유혹은 훌륭하고 마케팅 회사는 힘들게 벌어 들인 현금으로 당신을 설득하는 방법을 찾기 위해 수십억 달러를 소비합니다.

그러나 명상 실습을 짧은 시간 안에 자신의 삶에 통합 할 수 있습니다. 연꽃 자세로 수 시간 동안 앉아있을 필요가 없습니다. 매일 숨을 완전히 집중 한 1 분은 내면에서 뭔가를 바꿀 수 있습니다. 더 많이 넣을수록 더 나가게됩니다.

5 분이 1 분보다 좋습니다. 30 분이 5 분보다 좋습니다. 당신은 당신에게 옳은 것을 결정할 필요가 있습니다 - 결정을 내리고 일정 기간 동안 그 선택에 충실하기 위해 자신을 신뢰하십시오.

마음가짐에 대한 완벽주의 극복

'내 삶을 분류하자마자 명상을 할 것입니다.' "내 인생에서 더 이상 문제가 없을 때 마음을 움직이게 될 것입니다."이러한 변명은 일반적이며 마음이 편한 것처럼 새로운 기술을 습득하기 전에 인생의 주요한 사건이 해결되도록해야 할 때가 있지만, 인생이 완벽해질 때까지 기다릴 수는 없습니다. 낭비 할 시간이 없습니다.

당신의 삶에서 건강과 웰빙을 더 많이 생산할 수있는 의미있는 방법을 체계적이고 철저히 만드는 방법을 찾았다면 첫 번째 단계를 밟지 않는 것이 좋겠습니까? 네가 잘못 이해하고 실수를 할 수도 있지만 불완전하고, 실수와 비틀 거리는 것은 무엇이든 발견하는 과정의 통합 된 부분입니다.어떤 아이도 떨어지지 않고 걷기 시작했습니다. 오늘 첫 걸음을 내딛으십시오.

마음 챙김으로 인한 실패를 발견하십시오.

나쁜 명상과 같은 것이 없습니다. 명상에는 실패가 없습니다. 여기 사람들이 명상에서 실패한 것으로 생각하고 그들이 실패하지 않은 이유는 다음과 같습니다.

'집중할 수 없었습니다. 내 마음이 여기 저기에 있었다. '당신은 계속 집중할 수 없습니다. 머지 않아 생각, 꿈, 생각 또는 문제에 마음이 들게됩니다. 마음의 본질은 방황하고 있습니다. 집중력의 부족은 명상의 필수적인 부분입니다.
'나는 아직도 앉아있을 수 없었다. '당신의 몸은 움직이기 위해 설계되었습니다. 그러나, 훈련을 통해, 천천히 그러나 확실하게, 당신은 더 이상 오랫동안 앉아있을 수 있습니다. 앉기가 너를 위해 진짜로이지 않으면, 너가 움직이는 동안 너는 mindfulness을 할 수 있는다 고 생각 하십시요. 요가 또는 태극권과 같은 인식을 통합하는 연습 명상, 또는 당신이주의 깊고 명상적인 방식으로 선택한 다른 행동을 시도하십시오.
'지루함 / 피곤함 / 좌절 / 화 / 짜증 / 질투 / 흥분 / 비어 있음. '당신은 일상 생활에서와 마찬가지로 명상에서 다양한 감정을 느낄 것입니다. 차이점은 자동으로 반응하는 대신 상승과 하강을 관찰 할 수있는 소중한 기회가 있다는 점입니다. 장기적으로 볼 때 이러한 감정은 조금 진정 될 것입니다. 그러나 그 동안 당신은 그 감정을 알고 있어야합니다.
'나는 X가 싫어하는 경험이있었습니다. 사람들은 명상에서 유쾌하고 불쾌한 경험을했습니다. 깊은 슬픔에서 사라지는 느낌에 이르기까지 다양한 경험이 있거나 팔이 위로 올라가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신의 마음은 당신의 마음 속에있는 노트를 당신의 의식적인 마음으로 풀어 내고 당신 자신의 컨디셔닝으로부터 당신을 자유롭게합니다.

자신이 명상에서 매우 걱정되거나 두려워 지거나 감정이 계속된다면, 당신에게 일어날 일에 대한 전문적인 지원이 필요할 수 있습니다. 의사 또는 적절한 치료사에게 연락하십시오.