마인드 바디 연결 - 인형

서양 의학은 마음과 몸을 수 백 년 동안 분리 된 것으로 보았지만 전 세계의 많은 상위 대학들이 현재 공부하고 있습니다. 정신 - 몸 의학을 가르치십시오: 당신의 생각과 감정이 당신의 육체적 건강과 복지에 영향을 준다는 사실을 이용하십시오. 마인드 바디 의학은 요가와 mindfulness 명상과 같은 관행을 조사하고 사용하는 것을 포함합니다.

mind-body 접근이 mindfulness를 포함하여 치유하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 스트레스가 감소되면 면역 체계가보다 효율적으로 작동한다는 것입니다. 그러나 mindfulness는 단순한 스트레스 감소 그 이상입니다. 자신을 더 잘 알기위한 여행 -보다 받아들이고 친절한 방식으로 자신의 몸과 마음을 만날 수있는 기회입니다.

확실히 mindfulness는 스트레스를 줄이는 데 도움이되지만, 또한 자신과 긍정적 인 관계를 만들어냅니다. 따라서 자신을 아프게해도 건강하고 유용한 방법으로 그 도전에 대응할 수 있습니다.

마음과 몸은 항상 서로에게 영향을줍니다. 여기 간단한 실험이 있습니다. 잠깐 시간을 내서 큰 청중 앞에서 프레젠테이션을하거나 거미를 보거나 무서운 것을 생각해보십시오.

경험을 재창조하는 데 정말로 몰입하십시오. 과거에 경험 한 것이거나 뭔가를 만들어 낼 수있는 경험 일 수 있습니다. 그것에 대해 생각하거나 약 1 분 동안 그러한 상황에서 자신을 상상해보십시오.

이제 시각화가 심장 박동과 호흡률에 어떤 영향을 미치는지 기록하십시오. 당신의 몸에 다른 변화가 있음을 발견 했습니까?

기회는 당신의 심장 박동수가 올라 가기 시작했고 당신의 호흡이 조금 더 빠르고 얕게되었습니다. 아마도 조금 더 따뜻해지기 시작했을 수도 있습니다.

'그럼 뭐야? '라고 생각할 수도 있습니다. 글쎄,이 작은 예제는 큰 의미가 있습니다. 그것은 당신의 마음에있는 생각과 이미지가 당신의 감정에 영향을 미침으로써 몸의 물리적 메커니즘에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

또한 가장 중요한 점은, 마음을 효과적으로 관리 할 수 ​​있다면 신체에 긍정적 인 효과를 줄 수 있다는 것입니다.

마음의 영향을 신체에 보여주는 가장 강력한 방법 중 하나는 위약 효과 라고합니다. 위약은 특정 조건을 치료하는 데 도움이되는 모조 약 (예: 설탕 피임약) 또는 치료 (예: 주사, 액체 또는 프로 시저)입니다. 위약은 약이 없으므로 복용해도 효과가 없습니다.그러나 믿을 수 없을 정도로, 모든 경우의 약 1/3에서 사람들이 회복합니다! 때때로 알약이 당신을 진짜 약뿐만 아니라 다만 더 잘 작동하기 위하여려고하고 있다는 것을 믿는!

스트레스를 줄이기 위해 마음의 힘을 사용하십시오. 다음 워크 시트에서주의 깊은 운동을 시도하고 심박수에 미치는 영향을 메모하십시오. 이 운동은 단지 재미를위한 것이므로 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 정확한 결과를 얻으려면 테스트를 여러 번 해보고 그 결과를 확인하고 실행하십시오!

정신 박동의 영향 측정

정신 착란 운동

분당 하트 비트 수	분당 하트 비트 수	전에 느낀 천박감	너는	운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되었습니까?	10 분 동안 마음 깊은 호흡을하십시오.
우주 명상을 10 분 간 호흡 마십시오.
주의 깊은 (비판적인)
방법으로 10 분 동안 주위의 소리를 들어보십시오. 산이나 호수 명상을 연습하십시오 (당신을 도울 오디오에 관한
지침을 들어보십시오). 주의력 운동 후에 스트레스 수준이 낮아진다는 것을 알게되면 대단합니다! 그러나 그렇지 않다면 걱정하지 마십시오. mindfulness에서, 당신은 목표를 이완시킬 수 없습니다 (당신은 아마도 당신의 인생에서 걱정할 충분한 목표를 가지고 있습니다). Mindfulness exercises는 모든 목표와 목표를 제쳐두고 어떤 일이 일어나더라도 당신의 경험을 유지하는 시간입니다. 지금이되어야 할 때입니다.