Mindfulness Body Scan - Dummies - 개인 재정 2024

신체 검사는 마음 깊은 연습으로 여행을 시작하는 훌륭한 명상입니다. 일반적으로 신체 검사는 거짓말을합니다. 그래서 곧바로 벗어날 수 있습니다.

신체 검사를 위해 최소한 30 분 정도는 따로 보관하십시오. 방해받지 않는 시간과 장소, 편안하고 안전한 곳을 찾으십시오. 가지고있는 전화를 모두 끕니다.

이것은 완전히 자신을 위해 준비한 시간이며, 자신과 함께 할 시간입니다. 갱신, 휴식 및 치유를위한 시간. 건강과 복지에 영양을주는 시간. mindfulness는 현재로 펼쳐지는 순간 순간에있는 것들과 함께있는 것에 관한 것임을 기억하십시오. 자아 개선과 개인 개발에 대한 아이디어를 놓으십시오.

사물과 사물을 바라는 경향을 버리고 그대로있게하십시오. 자신에게 맞는 공간을 제공하십시오. 당신은 긴장을 풀 필요가 없습니다. 이완은 일어날 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이완은 신체 검사의 목적이 아닙니다. 무엇이든 목표가 무엇이든 당신의 경험을 인식하는 것입니다.

특히 헐거운 곳이나 목에 꽉 끼는 옷을 풉니 다.

신발을 벗길 수 있습니다.
침대 또는 매트에 양 팔, 양 손바닥이 위로 향하게하고 다리를 부드럽게 벌리십시오.

불편 함이 느껴지면 베개를 무릎 아래에 두거나 무릎을 올립니다. 자신의 위치를 실험 해보십시오. 앉아서 앉는 것을 선호 할 수도 있습니다.
매트, 침대 또는 의자 위에 몸의 무게를 느끼기 시작하십시오.

그 사람과 당신의 신체 접촉 지점을 확인하십시오. 숨을 쉴 때마다 매트, 침대 또는 의자에 조금 더 깊숙이 들어가십시오.
숨을 쉬는 감각을 느끼십시오.

콧 구멍 안팎으로 숨을들이 쉬거나 목구멍을 통과하거나 가슴이나 배가 오르락 내리락 한 느낌을 느낄 수 있습니다. 그것이 가장 우세하고 편안하다고 느낄 때마다 숨을 의식하십시오. 몇 분 동안 계속하십시오.
준비가되면 왼쪽 다리 아래로, 무릎과 발목을지나 왼쪽 발의 엄지 발가락까지 의식을 움직입니다.

당신의 엄지 발가락의 감각을 호기심에 주목하십시오. 따뜻합니까 아니면 추운가요? 이제 귀하의 작은 발가락에 대한 인식을 넓히고, 그 사이의 모든 발가락을 확장하십시오. 그들은 무엇을 느끼고 있습니까? 어떤 감각도 느낄 수 없다면 괜찮습니다.
숨을 쉬면서 호흡이 몸과 발가락으로 흐른다 고 상상해보십시오.

숨을 쉬면서 숨을들이 마시고 몸을 등지고 상상해보십시오. 이 전략을 사용하여주의를 기울이는 각 부분을 들락날락 거리십시오.
발바닥에 대한 인식을 넓 힙니다.

발의 공과 발 뒤꿈치에 초점을 맞 춥니 다. 발 뒤꿈치의 무게. 발의 측면과 윗부분. 발목. 왼쪽 발 전체를 호흡하십시오. 그런 다음 준비가되면 왼쪽 발을 놓으십시오.
왼쪽 다리, 무릎 및 왼쪽 다리의 윗부분의 아래 부분을 부드럽고 친절하며 호기심을 느끼는 인식의 과정을 반복합니다.
왼쪽 다리가 오른 다리와 어떻게 다른지 느낄 수 있습니다.
오른쪽 다리 주위를 조심스럽게 움직이고 오른쪽 발의 발가락까지 움직입니다.

이전과 같은 방식으로 오른쪽 다리 위로 인식을 옮깁니다. 그럼 풀어 줘.
여기 골반, 엉덩이, 엉덩이 및 모든 섬세한 기관을 인식하십시오.

그 (것)들에게 호흡하고 산소를 영양으로 채우고 있다고 상상하십시오.
하체, 하복부 및 허리까지 이동하십시오.

숨을들이 마실 때 하복부의 움직임을주의하십시오. 여기에 어떤 감정을 느낍니다. 자신의 감정을 그대로 탐험하고 받아 들일 수 있는지 확인하십시오.
가슴과 등 뒤로주의를 기울이십시오.

숨을들이 쉬면서 흉곽이 올라가고 떨어지는 것을 느껴보십시오. 가능한 한 마음이 뛰는 것을 염두에 두십시오. 이 중요한 장기들이 모두 당신을 살아 있고 의식을 유지하기 위해 현재 작동하고 있다는 사실에 감사드립니다. 마음의 영역에서 발생하는 모든 감정을 염두에 두십시오. 자신의 감정을 표현할 공간을 허용하십시오.
손가락 끝으로 시작하여 어깨까지 올라가는 두 팔을 함께 가십시오.

다음 신체 부위로 이동하기 전에 각 신체 부위를 들락날락 해보십시오.
목에 집중하십시오.

그렇다면 턱에주의 깊은 관심을 기울여서 쥐고 있는지 알아보십시오. 입술, 입 안, 뺨, 코, 눈꺼풀과 눈, 사찰, 이마 등을 확인하고 찡 그리기, 눈, 머리 뒤쪽 그리고 머리 꼭대기를 확인하십시오. 머리의 각 부분을 염두에두고 시간을 보내십시오.
머리 꼭대기와 발바닥의 공간을 상상해보십시오.

숨을들이 마시고 숨을 쉬면서 숨을들이 마시고 상상해보십시오. 숨쉬기가 몸을 위아래로 훑어보고 신체의 각 세포가 에너지와 산소로 영양을 얻는 느낌을 얻으십시오. 몇 분 동안이 작업을 계속하십시오.
이제 마음 깊은 연습을 위해 모든 노력을 기울이지 마십시오.

몸 전체를 이해하십시오. 자신과 마찬가지로 자신을 완벽하게 느껴보십시오. 존재감은 필요할 때 항상 사용할 수 있다는 것을 기억하십시오. 이 고요함에서 쉬십시오.
몸과 마음을 키우는 데 걸린 시간을 인정하십시오. 이 명상에서 부드럽게 나오십시오.

당신이 다음에 관여하는 모든 활동에이주의 깊은 인식을 가져 오도록 노력하십시오.