고지식 다이어트 플랜 1 주차 : 침대 정리 및 점프

Paleo 다이어트의 30 일 초기화 첫 주는 흥미롭고 낙천적 인 시간이 될 수 있습니다. 새로운 Paleo 라이프 스타일로 곧바로 전진 할 준비가되었습니다. 욕실 거울에 부착 된 스티커 메모에 새로운 목표를 작성했으며 Paleo에서 승인 한 음식을 부엌에 비축했습니다.

아니면 어쩌면 당신은 스펙트럼의 다른 끝 부분에 있습니다. 당신의 두뇌는 팔레오 (Paleo)의 개념을 사 셨습니다. 당신의 건강한 선택이라는 것을 알고 있지만, 30 일 리셋에 대해 걱정하고 계실 것입니다. 한 달 동안 새로운 식습관에 대해 생각하는 것은 협박입니다. 아침 베이글과 라떼를 포기할 수 있는지 확실하지 않습니다.

두 반응 모두 - 또는 둘 사이의 교대 패턴 -은 완전히 정상입니다. 당신은 중요한 도전을하고 있으며 변경은 언제나 다소 불편합니다.

첫 주에 일어나는 일

설탕과 간식의 해독에 오신 것을 환영합니다! 상대적으로 "건강한"식사를 해왔다면 새 식생활이 시작된 며칠 동안 너무 많은 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. 보통 음식점, 패스트 푸드, 정크 푸드 등을 적당히 먹으면 그 결석의 영향을 어느 정도 빨리 느낄 수 있습니다.

그리고 "건강"을 먹더라도식이, 콩류 및 저지방 포장 식품의 섭취량이 많은식이 요법을 기반으로하는 경우, 갑작스런 철수의 영향을 느낄 수 있습니다. 그 설탕.

설탕 꼭지를 끄면 몸이 익숙해 진 빠른 에너지 원천을 몸에서 빼앗기고 처음에는 긍정적으로 반응하지 않을 수 있습니다. 다음은 곡물, 콩류 및 단 음식을 야채와 과일로 대체 할 때 느낄 수있는 신체적 증상의 일부입니다.

첫 주 동안 에너지가 약간 느껴질 수 있습니다. 이는 완전히 정상입니다. "Carb flu":

30 일 다시 설정 첫 주 동안 감기에 걸린 것처럼 느껴지는 것은 흔하지 않은 일로, 특히 일반적으로 가공 된 탄수화물과 패스트 푸드가 많은 식단을 먹은 경우. 크랭키 니스:

단조롭고 변덕스러운 느낌. 이유없이 물건을 부숴 버리는 것처럼? 이유가 있습니다: 당신의 뇌는 와인, 치즈, 쿠키 등 당신의 저녁 술잔을 먹지 않아서 음식을 놓치기 때문에 두통을 호소합니다. Detox pox:

당신이이 전환을하는 동안, 당신은 새로운 식단에 적응하고 오래된 것에 의한 치유로 인한 다른 이상한 증상을 경험할 수 있습니다.소화기 곤란, 알레르기 및 여드름 / 흠이 나타날 수 있습니다. 그리고 불행히도, 그들은 더 나아지기 전에 조금 악화 될 수 있습니다. Paleo 1 주일 동안의 과제와 과제 1

첫 주에 성공을위한 환경을 조성하는 것이 전부입니다. Paleo 주방을 만들고 30 일 동안 다시 집중해야 할 습관에 대해 생각하고, 식량이 아닌 보상을 계획하여 인생에서 긍정적 인 변화를 인정해야합니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

부엌을 청소하십시오.

• 30 일 초기화가 시작되면 주방에서 비 Paleo 음식을 추방합니다. 가족이나 룸메이트가 30 일 동안 귀하와 합류하지 않을 경우 Paleo가 아닌 음식을 눈가리개 밖으로 옮깁니다. Paleo Big Three에서 구입하십시오.

• Paleo가 승인 한 음식으로 영양가있는 주방을 다시 시작하십시오. 전에 한번도 시도한 적이없는 야채를 사거나 완벽한 잔디 사료를 먹는 ribeye 스테이크를 구입하여 재미있게 만들어보세요. 부엌 준비.

• Living Paleo는 가정에서 대부분의 식사를 조리하는 것을 의미하므로 일부 새로운 도구에 투자하고 싶을 수 있습니다. 일지를 설정하십시오.

• 저널링을 30 일 다시 설정에 포함 시키려면 일지를 작성하여 첫날에 갈 준비를하십시오. 문서화하고자하는 경험의 측면에 대해 생각하고 시간을내어 일지를 채울 때를 생각해보십시오. 일정을 최소화하십시오.

• 30 일 초기화의 첫 번째 주는 정상적인 에너지 패턴으로 불안정 할 수 있습니다. 과급 한 느낌이 들거나 졸리거나 괴팍하거나 파랗게 느껴질 수 있습니다. 이것은 개인 생활이나 직장에서 다른 큰 도전을 떠맡을 때가 아닙니다. 가능한 한 많이 주중 일정에서 스트레스가 많은 중요한 사건을 제거하십시오. 특별 식사를 계획하십시오.

• 식사 첫 주를 간단하게 유지하면 특별한 재료를 사거나 새로운 요리법을 다룰 필요가 없으므로 압도되지 않습니다. 근사한 구운 돼지 고기 나 닭고기를 신선한 채소와 큰 샐러드와 함께 대부분의 식사를하십시오. 사회적 사건을 계획하십시오.

• 친구들과 즐거운 시간을 보내거나 매주 일요일 아침 큰 브런치를 좋아하는 사람과 데이트하는 경우 Paleo가 사회 생활을 망치는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이러한 기회를 포기하는 대신 다른 것으로 대체하십시오. Paleo 문제 해결

설탕 갈망:

• 설탕 갈망을 완화하기 위해 할 수있는 가장 최악의 일은 설탕을 먹고 설탕을 먹는 것입니다. 설탕으로 설탕 악마에게 먹이를주는 것은 그것을 물리 칠 방법이 아닙니다. 대신, 큰 물 한잔을 마시고, 배가 고프거나 음식 생각에 정신이 산다면 소량의 건강한 지방, 즉 견과류 나 올리브, 아보카도 한 스푼 또는 코코넛 박편을 조금만 마 십니다. 낮은 에너지:

• Paleo 다이어트의 위대한 약속은이 전환 과정을 거친 후에 에너지 레벨이 급등한다는 것입니다. 그러나 그것은 당신이하고 싶은 모든 것이 거짓말 일 때 작은 위안입니다. 30 일 리셋의 첫 번째 주 동안 평소보다 많은 수면을 취해야 할 수도 있습니다. 끊임없는 굶주림:

• 당신이 먹어야하는 양을 결정하고 "다이어트"에 자신을 두지 않았는지 확인하십시오. 그리고 필요하다면 더 많은 야채와 더 많은 단백질과 지방을 식사에 추가하는 것을 고려하십시오. 아침 식사를 더 많이 먹으면 실제로 식욕을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 저녁 식사 후에 간식을 먹는 느낌이 든다면 더욱 그렇습니다.