앉아있는 명상 - 인형

명상 앉아있는 명상은 다섯 단계로 구분됩니다. 한 무대에서 연습을 시작하고 무대를 추가하기를 원할 것입니다. 또는, 모험을 느끼는 경우, 전체 앉아 명상과 함께 다이빙하고 어떻게 가는지보십시오. 다섯 가지 단계와 방법을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

• 호흡의 감각

  • 가능하다면 위엄있는 자세로 앉으십시오.

  • 당신이 가장 좋아하는 곳 (예: 가슴이나 배)에 자연 호흡의 신체적 감각을 알리십시오.

  • 당신의 마음이 자연스럽게 일어날 것처럼 다른 생각으로 떠돌아 다닐 때, 미소 짓고 부드럽게 당신의 호흡으로 다시주의를 환기시킵니다.

  • 당신의 호흡을 자연스럽게 허용하십시오. 당신은 아무런 노력없이 밤새 숨을 쉬게됩니다. 따라서 프로세스를 알고 있어야합니다.

• 신체의 마음가짐

  • 신체 전체에 대한 인식을 넓히십시오.

  • 시시각각 변화하는 신체 신체의 모든 감각을 확인하십시오.

  • 방황 할 때 조심스럽게 몸을 다시 시위하십시오.

  • 신체의 특정 부위가 불편 함을 느끼면 그 부위로주의를 돌리고 자신의 신체 부위에서 호흡이 진행되는 것을 상상해보십시오. 단순히 그 감정을 허용 할 수 있는지 확인하십시오. 가능한 한 최선을 다해 받아 들일 자세를 가져라.

  • 소리의 자각심

• 소리에 대한 인식을 엽니 다.

  • 당신의 마음 레이블과 판사가 어떻게 소리가 났는지 확인하십시오. 그것을 인식하고 소리 자체를 듣는 것으로 돌아갑니다.

  • 소리의 음량, 음높이 및 음질이 순간에 변화함에 따라이를 인식하십시오.

  • 모든 소리 사이와 아래에있는 묵음을 확인하십시오. 소리는 침묵의 배경에서 나옵니다.

  • 소리를내는 대신 소리를 들으십시오.

  • 소리에주의를 기울이십시오.

  • 생각의 자각심

• 이제 안쪽으로 생각을 기울이십시오.

  • 비 개인적인 생각으로 당신의 생각을 인식하십시오.

  • 생각은 생각이 아니라 사실입니다.

  • 소리와 마찬가지로 시계의 생각이 생겨 사라집니다.

  • 도움이된다면 구름이 하늘을 지나고 있다고 상상해보십시오. 구름에 생각을 올려 놓고 그들이오고가는 것을 지켜보십시오. 당신은 자신의 생각에서 한발 뒤로 물러납니다.

  • 열린 인식

• 앉아있는 명상의 마지막 단계에서주의를 기울이십시오.

  • 귀하의 인식에서 가장 두드러진 것이 무엇인지 확인하십시오.그것은 당신의 호흡, 몸, 소리, 생각, 감정 일 수 있습니다 - 그것은 중요하지 않습니다.

  • 생각이 바뀌는 것을 발견하면 잠시 동안 호흡에 대한 인식에 돌아온 다음 공개 인식으로 돌아갑니다.

  • 이 연습은 까다로울 수 있으므로 그냥 가서 자신을 인내하려고 노력하십시오.

  • 적어도 일주일에 한 번 명상 연습을하고 경험을 기록하십시오.