비디오: 섬의궤적3 #38 제 4 장 빛나는 헤임달 [한글자막] 2024
생각과 감정에서 한 걸음 물러나는 것이 스트레스 반응을 관리하는 좋은 방법입니다. 그렇게하면 생각과 감정이 당신에게 영향을 줄 수있는 힘을 잃게되고, 지나치게 관여하지 않고도 그것을 볼 수있게됩니다.
다음 연습은 어려운 감정을 관리하는 데 매우 유용한 방법입니다. 가벼운 스트레스로 몇 번 과정을 사용해 볼 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 더 극단적 인 스트레스를받을 수 있습니다. 이 기법은 기억하기 쉬운 약어 인 RAIN을 기반으로합니다.
다음 과정을 거친 후 각 단계의 효과에 유의하십시오.
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인식:
현재의 생각과 느낌을 잘 알고 있어야합니다. 당신은 생각할 수도 있습니다, '나는이 큐가 너무 길다는 것을 믿을 수 없다! ', 그리고 당신은 불안감을 느낄 수 있습니다. '나에게 무슨 일이 일어나고있는거야? '연구에 따르면 당신이 겪고있는 감정을 당신의 마음에 표시하는 행위가 유익하다는 것을 보여줍니다.
무엇을 알아 냈습니까?
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수락:
현재로서는 지금 현재의 경험임을 인정하십시오. 현재 순간 느낌의 사실을 부정한다고해서 그 느낌을 없애는 데 도움이되지는 않습니다. 예를 들어, 불안감은 이미 존재하며 사실입니다. 너의 현재 순간의 현실과 싸우지 마라.
이 단계는 어떻게 진행 되었습니까?
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친절 함으로 조사하십시오:
이 감정이 어떻게 당신의 생각에 의해 생성되는지 알게됩니다. 몸에서 감정을 느끼는 곳을 알려줍니다. 이러한 어려운 감각은 함께하기가 어려울 수 있으므로 가능한 한이 단계에 많은 따뜻함과 친절 함을 가져다주십시오. 어린 아이를 아프게 보면서 감정을 보아라. 연민으로.
친절하게 조사했을 때 무엇을 알아 냈습니까?
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신분을 확인하지 못함:
이 단계는보다 넓은 관점에서 내적 경험을보고 뒤로 물러나는 단계입니다. 이 단계는 앞의 세 단계에서 자연스럽게 이어집니다. 당신은 의식을 잃고 아이디어가없는 경험을 보게됩니다. 예를 들어, '나는 불안합니다. '대신 감정을 느끼지 않고 불안감을 느끼는 것을 목표로 삼습니다. 경험에 매달리지 않고 공개 인식을 유지하고 있습니다.
당신을위한이 무대는 무엇입니까?
