Mindfulness Meditation - Dummies

일반적인 혼란 영역 중 하나는 마음 챙김과 명상의 차이입니다. Mindfulness meditation 는 의식을 키우기 위해 고의적으로 그리고 의식적으로 시간을 보내는 활동입니다.

Mindfulness 는 의식적인 태도로 의식적으로 인식하는 행위입니다. 한숨 돌릴 때나 평생 동안 어떤 시간 동안 마음 깊은 자세를 취할 수 있습니다. 대기열에서 기다리거나 파트너와 이야기하거나 길을 걷는 동안 연습 할 수 있습니다.

신체 검사 명상:

자주 누워서 끝나지 만 원하는 자세를 사용할 수 있습니다. 이 명상은 신체적 인 감각을주의 깊은 방법으로 단계별로 인식하는 것을 포함합니다. 당신은 또한 당신의주의가 얼마나 쉽게 다른 생각으로 떠돌 았는지, 이것이 일어날 때 자기 비판보다는 당신 자신에게 친절하게 대하는 방법을 발견하기 시작합니다.
운동 명상:
보통 요가, 태극권, 기공 또는 다른 육체적 인 몸 몸 운동. 이런 유형의 명상은 신체적 인 감각에 초점을 맞추고, 호흡하고, 마음 속으로 지켜보고, 아마도 당신이 연습 할 때 어떤 생각이나 감정이 생기게 할 것입니다. 천천히 걷는 명상이 때때로 사용되는 또 다른 가능성입니다. 호흡 공간 명상:
짧은 약 3 분의 명상. 하루에 수 차례, 그리고 스트레스가 많은 상황이나 어려운 감정을 경험할 때마다이 연습을하십시오. 아이디어는 그것을 피하는 대신에 당신의 경험에 대한주의 깊은 인식을 만드는 것입니다. 이 접근법은 과학적으로 회피보다 훨씬 효과적이라고 나타났습니다.
인식 명상 확대:
일반적으로 앉아서 명상이라고 부르지 만 어느 위치에서나 연습 할 수 있습니다. 명상에는 종종 호흡, 몸, 소리, 생각 및 감정에 초점을 맞추고 마지막으로 의식에서 가장 우세한 것을 무엇이든 무의식적으로 인식하는 열린 인식을 개발해야합니다. 호흡 명상의 정신:

숨이 차고 숨이 가쁘다는 느낌에 집중하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때마다 비논리적으로주의를 돌려주십시오.
- 신체 숙고의 마음가짐: 순간적으로 신체의 육체적 감각을 느낍니다.호흡에 대한 인식과 함께이를 연습 할 수도 있습니다.
- 명상의 마음가짐: 소리가 발생하면서 사라지는 소리를 알고 있습니다. 앰비언스 사운드가없는 경우에는 단순히 묵음을 듣고 어떤 효과가 들리는 지 알 수 있습니다.
- 생각의 깨달음: 너의 마음 속에서 일어나는 너의 생각을 알고 있고, 너 자신과 생각 사이의 거리 감각을 가지고있다. 판단력이나 판단력을 사용하지 않고 생각을 올리고 바꿀 수 있습니다.
- 감정의 마음가짐 명상: 어떤 감정이 당신에게 일어 났는지 알 수 있습니다. 특히, 당신은 당신의 몸에서 감정을 느끼는 곳을 알게되고 당신의 감정에 수긍과 호기심을 가져다줍니다.
- 열린 인식 명상: 때로는 무의미한 인식이라고 부릅니다. 왜냐하면 당신이 선택하지 않고 당신의 인식에서 가장 두드러진 것이 무엇인지를 알기 때문입니다. 위의 명상 경험도 알고있을 수 있습니다.
- 마음 챙김 명상의 다른 그룹은 시각화와 비슷합니다. 이러한 명상은 현시대의 경험에주의를 기울이는 것을 포함하는 마음 챙김의 정의를 약간 확장합니다. 그러나 많은 사람들이 꽤 시각적이며 명상을 소중하게 생각합니다. 이 책의 오디오에 포함 된 두 가지 주요 비주얼 묵상은 다음과 같습니다. Mountain meditation: