당신의 고통에 대처하기 위해 명상을 사용하십시오 - 인형

명상 명상을 통해 비판적이고 호기심 있으며 자비로운 통증에 대한 인식을 키울 수 있습니다. 다음은 호흡 명상으로 시작하는 몇 가지 시도입니다.

호흡 명상.
바디 스캔 명상.
앉아있는 (인식 확대) 명상.
정신적 스트레칭, 요가 또는 태극권.

여기 통증 치료를위한 가이드 명상이 있습니다. 이 명상을 읽거나 녹음 한 다음 연습 할 때 듣거나 한 단락을 읽고 몇 분 동안 연습을 한 다음 다음 단락을 읽는 등의 작업을 할 수 있습니다. 타원 (…)은 일시 중지하고 반영 할 시간을 나타냅니다.

고통을 최소화하는 자세를 취하십시오.

똑바로 앉아 있거나 누우거나 다른 자세를 취하는 것이 좋습니다. 쿠션과 담요를 자유롭게 사용하면 편안함을 느낄 수 있습니다.
아웃 - 호흡쪽으로주의를 돌리십시오.

집중력을 발휘하지 못하게하는 등 모든 종류의 고통을 느낄 수 있습니다.

이해할 수 있습니다. 그냥 다음 호흡 (반 호흡)을 시도하고 느껴보십시오. 가능한 경우, 다음 호흡을 시도하십시오. 호흡이 통증이 얼마나 심하지 않더라도 숨 막히게하십시오. 부름을받는 것처럼 보입니다 …
준비가되면 다음 호흡을 느끼십시오.

숨을들이 쉬십시오 … 숨을들이 쉬는 동안 내내 계속주의를 기울이십시오. 가능하다면 … 가능하다면 다음 호흡을 시도해보십시오. 고통스러운 감정에도 불구하고 그것을 느끼십시오. 당신의 인식을 찾고 …
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할 수 있으면 각 숨을들이 쉬고 숨을 쉬어 라. …

한 번에 한숨 반쯤 숨을 쉬는 것에 유의하십시오. 천천히, 절반 숨을 마신 후 숨을들이 쉬고 숨을들이 쉬며 숨을 쉬십시오. 고통은 여전히 있지만 호흡에 집중하고 있습니다 …
호기심과 발견에 대한 태도를 가져 오십시오.

숨을 쉬고있는 동안 어떤 일이 일어나는지보십시오 … 결정의 특정 감각으로 숨을 부드럽게 유지하십시오.
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고통의 감각에 압도 당하면주의 집중을 바꾸십시오.

아마도 당신의 숨막히는 감각을 향해 당신의 시선을 옮기고 그 안에서 호흡을 시도해보십시오. 호흡이 통증을 극복 할 수 있다고 상상하십시오. 고통의 감각에서.

이런 식으로, 당신은 당신의 호흡과 고통스러운 감정을 함께 느끼며, 그들이 당신의 인식 속에 공존 할 수있게합니다.
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고통의 감각을 없애고 그것을 줄이거 나 바꾸지 마십시오.

고통 스러울 정도의 감각, 즉 판단력이없는 인식 - 단지 감각 자체를 느끼는 것 … - 해안이 바다 위를 씻는 것처럼 고통을 씻어내는 것을 허락하십시오. 이 분야에서 여러분의 관심을 모으고, 단지 어떻게되는지보십시오 …
강렬하고 불필요한 감각, 친절 함의 품질에 따뜻함, 부드러움, 부드러움과 부드러움을 가져다줍니다.

감각은 고정되어 있지 않고 변동이 심하고 미묘하게 움직이는 것을 발견 할 수 있습니다. 할 수 있으면 고통의 느낌의 변화하는 본질을 발견해보십시오.
다음 질문을 생각해보십시오. 관측 자체가 고통 스럽습니까 아니면 내 육체적 인 자체입니까?

통증 자체가없는 자각이라는 인식을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 그것을 탐구하는 시간을 가지십시오 … 무슨 일이 일어나는 지 알아 차립니다 … 아마도 당신의 인식은 당신의 통증뿐만 아니라 당신의 호흡과 아마도 다른 신체 감각을 포함하기 때문에 당신의 통증이 당신의 통증보다 더 크다고 볼 수 있습니다.
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이 명상 중에 생각과 감정의 회오리 바람을 경험한다면, 이것들은 생각이고 현실의 반영 일 필요는 없음을 주목하십시오.

이러한 사고가 발생하면 신체 내에서 에코가 발생할 수 있습니다. 자신에게 말한 사고 경험은 자신의 경험에 영향을 미칠 가능성이 큽니다. 당신이 이것을 알아 차릴 수 있는지보십시오 … 감정은 생각에 의해 촉발되고 당신은 당신의 몸 속에 그들을 느낄 수 있습니다. 최대한이 모든 일이 일어나는 것을 지켜보십시오.

'고통'이라는 말은 생각입니다.
당신의 고통을 느끼는 동안 얼마나 자주 '고통'이란 말이 마음 속에 생깁니 까? … 생각없이 통증을 느낄 수있는 가능성을 탐구하고 싶을 수도 있습니다. '통증'이라는 단어가 당신의 어려운 감각에 어떤 영향을 주는지보기 시작하십시오.

가능한 한 최선을 다해 다른 경험에 대한 인식을 넓히십시오.
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준비가되면이 명상을 가까이에 가져 오십시오.
계속해서 다음 활동에주의 깊고 넓고 개방적인 인식을 유지할 수 있는지 확인하십시오.
명상을 마치고 다음 질문에 답하십시오. 자세히 대답하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신이 관리 할 수있는 것은 무엇이든 위대합니다!

너는 적당하고 편안한 자세로 스스로를 관리 했습니까? 다음 번에 다른 자세로 실험 해 보시겠습니까? 그렇다면 어떤 자세로 실험 하시겠습니까?

한 번에 한숨 반쯤 집중할 수 있었습니까? 너 뭐 알아 차 렸니?
호흡과 함께 몸의 불편 함을 느끼는 효과를 탐구 했습니까? 네가 할 때 무슨 일이 있었 니?
당신에게 어떤 종류의 생각과 감정이 생겼습니까? 생각에서 자신의 경험을 보는 것보다는 생각으로 생각을 보는 것을 탐구 했습니까? 그리고 어떤 종류의 감정이 떠오르고 당신은 당신의 몸에서 그들을 어떻게 느꼈습니까?
처음과 비교했을 때, 명상 끝에 얼마나 많은 고통을 느낄 수 있었습니까? 당신이 통증과 관련된 방식으로 어떤 변화를 발견 했습니까? 가장 작은 변화는 당신이 찾고있는 것입니다. 아주 작은 발걸음은 완벽합니다.