분노를 조장하기위한 정신 착란을 이용하십시오

지나치게 화를 내거나 자주 화를 내며 감정을 제어하기를 원한다면, 다음 운동은 분노를 관리 할 수있는 실용적이고주의 깊은 방법을 가지고 있습니다. 그들에게 시도해보고 그들이 당신을 위해 일하는지보십시오. 비판적이고, 호기심 있고, 친절하며, 경험에서 한발 물러선 것입니다.

명상 연습을 정기적으로하면 내면의 세계를 더 잘 알 수 있습니다. 당신은 분노의 감정을 느끼는 동안 그리고 느끼는 동안 육체의 감각, 생각, 감정 및 행동을 느낍니다. 내부 경험이 느려져서 갑자기 매우 화를내는 대신에 진행 상황을 알 수 있습니다.

그러면 분노를 해결하는 방법에 대한 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다. 당신이 그것을 표현하도록 선택할 수도 있고, 당신이 다른 것을 선택할 수도 있습니다.

명상을 해봤습니까? 분노에 어떤 영향을 미쳤습니까?

분노와 당신의 몸

다음에 분노가 생기면 몸에 감각을 느낍니다. 가능한 한 많이 알려주십시오. 당신의 심장은 더 빨리 뛰는가? 더워 질 것 같니? 손이 떨리나요? 호흡 수는 어떻게됩니까? 몸 전체가 더 긴장을 느낍니까?

당신의 경험에 호기심을 가져옴으로써, 분노의 불꽃에 연료를 추가하는 감정과의 싸움을 그만두기 시작합니다. 자신의 아기에 대해 염려하는 것처럼 친절에 따뜻함을 선사하십시오. 이 접근법은 몸에 비 반응성 연습이라고합니다. 관찰 결과를 기록하십시오.

당신은 무엇을 관찰 했습니까? 이 접근에는 어떤 영향이 있었습니까?

분노와 생각

다음에 화가 나면 마음 속에 떠오르는 뜨거운 생각을 알 수 있습니다. 너 무슨 생각해? '해야 할 것'이나 '불공평하지 않은'종류의 생각을 많이 경험하고 있습니까? 네 마음 속에서 맹세코 큰 소리로 외쳤다 니?

당신의 생각이 궁금해집니다. 과거에 떠 다니는 구름 위에서 그들을 상상할 수 있는지 확인하십시오. 또는 원할 경우 스트림에서 떠 다니는 나뭇잎 위에서, 또는 지나가는 기차의 객차에서 떠오르는 나뭇잎 위에서 상상해보십시오.

당신은 무엇을 관찰 했습니까? 이 사고 실험에 어떤 영향이 있었습니까? 당신의 판단에 대해 999 이드가 발견 한 것은 무엇입니까? 분노와 감정 분노 에피소드 중에 감정이 정확히 무엇인지 메모 해보십시오. 분노를 제외하고 다른 감정을 느끼고 있습니까? 두려워하거나 위협 받고 있다고 생각하십니까? 당신 몸의 감정을 어디에서 느낍니까? 감정이 순간적으로 변화하는 이유는 무엇입니까? 호흡과 함께 감각을 느끼면 어떻게됩니까?

당신은 무엇을 관찰 했습니까? 이 접근에는 어떤 영향이 있었습니까?

분노와 행동

다음에 분노 할 때 행동을 시도하고 알아 내려고 노력하십시오. 기분 어때? 당신이 무슨 말을하는거야? 몸은 어떻게 움직이는 데요? 당신의 목소리는 어떤 소리일까요? 당신의 행동은 다른 시간과 어떻게 다른가요?

호기심으로 행동을 볼 때 어떤 일이 발생합니까?

분노 관리를위한 다섯 가지주의 할 점은 다음과 같습니다.

의사 소통:

누군가가 당신을 화나게했을 경우 효과적으로 의사 소통하는 것이 중요합니다. 분노의 전폭이 조금이라도 풀린다면, '당신이 해냈다'등의 말 대신 '당신이 이렇게 행동했을 때 이것을 느꼈습니다'라고 말하십시오. 그렇게하는 것은 다른 사람을 비난하기보다는 자신의 감정에 대한 책임을지고 있음을 의미합니다.

• 당신의 목소리는 당신의 말보다 더 강한 효과를냅니다. 화가 난 목소리로 말하면 다른 사람은 화를 내며 합리적인 대화보다는 분노 수준이 높아질 수 있습니다. 가능한 경우 분노보다는 부드럽게 말하십시오. 곧바로 변하기를 기대하지 마십시오.

  노기를 관리하는 것은 어려운 과정이므로 인내심을 가지고 노력하십시오. 평소의 자동 패턴으로 돌아 가면 용서하십시오. 당신은 몇 주 또는 몇 달 안에 일생의 습관을 바꿀 것으로 예상 할 수 없습니다.

• 일상 생활에 유의하십시오: 사물과 사람, 자신의 생각과 감정을 주목하십시오. 그렇게하면 분노가 발생할 때 더 잘 눈치 챌 수 있습니다.

• 호흡을 이용하여 몸을 단단히 고정하십시오. 분노가 너무 커서 반응이 나타나면 상황에서 벗어나 호흡에 집중하십시오. 호흡이 너를 진정 시켰을 때의 상황으로 돌아가고 너 자신을 통제하게된다.

• 분노가 일어 났을 때 방을 걸어 다니며 발의 접촉을 느낍니다. 이 접근법을 사용하면 분노에서 벗어나거나 감정에 너무 몰두하지 않습니다. 주의를 기울여 균형을 이루십시오.

• 가장 중요한 점은 자신의 생각을 보면서 분노의 원인을 발견하고 발견하는 것입니다.