마음가짐이 의미하는 바 - 인형

다음과 같은 마음가짐의 정의를 구성하는 각 개념을 살펴보십시오: 의도적으로주의를 기울이는 호기심, 수용성 및 개방성에 대한 현재의 경험에 이르기까지 다양합니다.

• 의도: 주의 깊게하는 과정에는 의도가 필요합니다. 당신의 의도가 연습의 이유입니다 - 이것은 스트레스를 줄이거 나 감정을 관리하거나 지혜를 개발하는 것일 수 있습니다. 장기적으로 마음에서 얻고 자하는 것이 무엇인지에 대해 명확히하면 마음 깊이있는 경험의 질이 형성됩니다.

  주의:

• 주의 폭이 좁거나 넓을 수 있습니다. 전통적으로 mindfulness는 넓고 개방 된 인식을 개발하는 것에 관한 것이지만, 대부분의 mindfulness exercise는 좁은 관심을 집중시키는 것으로 시작됩니다. 예를 들어, 숨을 쉬거나 신체 일부에주의를 기울이는 것입니다. 대부분의 명상은 넓고 열린 관심을 포함합니다. 지금 여기 - 지금이 순간에 어떤 일이 일어나고 있는지. 지금 일어나고있는 일에 관심을 기울이고 관심을 기울이고 있다는 것을 알고 있다면 지금 당장 있습니다. 대부분의 경우, 당신의 생각은 과거의 사건이나 미래에 대한 관심에 집중됩니다.

• Mindfulness는 아이러니하게도 더 나은 미래로 인도하는 현재 순간의 경험을 중요시합니다! 궁극적으로 존재하는 유일한 순간은 현재 순간입니다. 다른 모든 것은 당신 마음 속에 있습니다.

  동정심:

  당신 자신에게 친절 함이 핵심입니다. mindfulness를 실행할 때, 당신은 너 자신에게 좋게 초대된다. 혹독한 방법으로 자신을 판단하는 것을 느낄 때마다,주의 깊은 마음으로이 과정을 알고 판단을 내 리도록하십시오.

  당신은 종종 당신이나 다른 사람들을 비난하는 당신의 마음 속에 내적 평론가가있을 것입니다. 대부분의 사람들이 그렇습니다. Mindfulness는 더 많은 비판을 먹이거나 격려하기보다는 자신의 측면을 알아 차리고 그걸 뒤로 물러서는 것입니다.

• 고대 인도의 Pali 언어에서 mind

  와

  heart 는 동일합니다. 그리고 mindfulness 의 한자는 두 글자의 조합입니다.한 부분은 현재 를 의미하고 다른 하나는 마음을 또는 의미합니다. 따라서 mindfulness 라는 단어를들을 때 의미심장 함을 의미한다고 생각할 수도 있습니다. 호기심: 자연스럽고 호기심 있고 끊임없이 '왜?' '. Mindfulness는 내적 호기심을 재연하기에 관한 것입니다. 주변 세계에 대해 더 궁금하다면, 습관적으로 행동하고 상황에 자동으로 반응하는 대신 즉각적으로주의하십시오. 어린이조차도 마음가짐으로 도움을 얻을 수 있습니다. 이 호기심 차원은 어려운 생각과 감정을 다룰 때 특히 유용합니다. 자동적으로 도움이되지 않는 생각이나 감정과 싸우거나 도망 치려고 시도하는 대신, 마음이 맞는 자세는 당신이 그들에 대해 호기심을 갖도록 권장합니다. 이것은 차례로 다른 마인드 상태를 만들어 내고 어려운 내면의 경험을 버리게 할 가능성이 더 커집니다. 수용:

• 마음에서 가장 중요하고 잘 이해되지 않는 태도 중 하나. 사실,이 태도는 매우 중요하기 때문에 마음 챙김은 때로 수용 기반 요법이라고도합니다. 어떤 사람들에게는 수용성이 부정적인 의미를 지니고 있으며, 행동을 취하지 않고 누군가를 포기하거나 허용하지 않으면 서 현혹하는 것처럼 행동합니다. 그러나 이것은 받아들이는 마음을 사로 잡는 의미가 아닙니다. 수락

  은 현재의 경험을 인정하는 적극적인 과정이며 감정을 다룰 때 특히 중요합니다. 이 예제가 도움이 될 수 있습니다. 런던에서 맨체스터로 여행한다고 상상해보십시오. 맨체스터에 오기 전에 런던에 있다는 사실을 인정해야합니다. 그건 의미가 있습니다.

• 런던에 있다는 사실을 인정하지 않으면 맨체스터에 갈 수 없습니다. 당신은 당신이있는 곳에서 시작해야합니다. 같은 방식으로, 슬픈 느낌이 들면 그것을 받아 들여야합니다. 귀하의 느낌을 가장하거나, 부인하거나, 싸우거나, 달리거나하는 것이 도움이되지 않습니다. 실제로, 당신은 실수로 더 많은 관심을 받고 있으므로 그것을 강화할 가능성이 더 큽니다. 개방성:

  Mindfulness는 가능한 한 최선을 다해 내외부 경험을하도록 권장합니다. 개방성은 경험에서 물러나는 감각을 의미하지만 피하고 도망 치지는 않습니다. 이렇게 물러나는 것은 끊임없는 생각이나 어려운 감정을 가질 때 매우 도움이됩니다. Mindfulness는 당신이 떠오르거나 붙어있을 필요없이 떠오르는 생각을 보게합니다. 당신이 생각하는 모든 것을 믿을 필요는 없습니다. 분리 된 개방감은 또한 감정이 당신의 감정에 압도 당하지 않고 안전한 거리를오고가는 것을 지켜 볼 수있게합니다. 이런 식으로, 감정을 억 누르는 대신에 당신은 그것들을 다룹니다.

  예를 들어 다가오는 시험에 대해 걱정하고 있다고합니다. '나는 시험이 싫어.'또는 '내가 실패하면 어떻게 할까?'와 같은 생각을 볼 수 있습니다. ', 그냥 생각하고 그들을 놓아 라.

• 너는 거리감이나 원근감을 가지고 너의 위장에서의 불안감을 알 수있다.그러면 몸에 숨을 쉬는듯한 느낌을 느낄 수있는 깊고 느린 호흡을하면서 자신을 집중시킬 수 있습니다. 그런 다음 시험을 준비 할 때보다 효과적으로 준비 할 수 있습니다.