명상 중 당신의 눈, 입, 손으로 수행 할 행동 - 인형

많은 사람들이 명상 중에 일반적으로 불안정한 신체 부분을 어떻게해야하는지 묻습니다. 이것은 초보자에게 특히 어렵습니다. 어떤 사람들은 손, 입 또는 눈의 "올바른"위치에 집착하게됩니다. 일단 당신이 그들을 잊어 버리면 그들은 다시 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

눈과 다른 신체 부위에 대해 비슷한 혼란을 피하려면 다음 지침을 고려하십시오.

• 눈: 처음에는 눈을 감고, 벌리고, 반쯤 열어 앉을 것인지를 결정해야합니다. 그렇다면 눈을 잊어 버리고 그들이하는 일을하게 할 수 있습니다. 각 옵션에는 장단점이 있습니다.

  • 휴무일: 눈을 감고 있으면주의가 산만 해지지 않으며 내부 경험에 집중할 수 있습니다. 불행히도, 그것은 또한 공상과 사고를 장려합니다.

  • 와이드 오픈: 눈을 활짝 열어 두는 것이 가장 어려운 위치입니다. 좋은 소식은이 자세가 당신이 앉아있는 자세에서 일어나서 명상을 더 쉽게 할 수있게 해 준다는 것입니다. 나쁜 소식은 집중력이 충분하지 않으면 시야를 가로 지르는 모든 것에 쉽게 산만해질 수 있다는 것입니다.

  • 손:

• 전체 앉아있는 기간 동안 손을 유지하는 한 편안하게 느끼는 곳 어디에서나 손을 넣을 수 있습니다. 숙련 된 명상가들은 일반적으로 손을 두 곳 중 하나에 둡니다. 무릎에서: 무릎에 손을 넣기 만하면됩니다. 또는 왼손 손바닥을 배꼽 아래 약 4 ~ 5 인치 오른 위에 올려 놓고 엄지 손가락을 배꼽 가까이에 가볍게 대고 정식 젠

  • mudra (손 위치)를 시도 할 수 있습니다 손가락으로 타원형을 이룹니다. 허벅지 위에서: 허벅지에 손을 얹고 손바닥을 눕히십시오. 아니면 그들을 위로 돌리고 원한다면 검지 손가락을 각 손의 엄지 손가락으로 만져 전통 요가 mudra에 타원형을 만듭니다.

  • 입:

• 혀가 입의 지붕에 가볍게 닿으면 코를 통해 숨을들이 마듯이 가볍게 닫아주십시오 (그러나 꽉 닫지 마십시오). 그래서 방언을하지 않으려 고하면 방황하지 않습니다..