어떤 자세를 당신이 명상에 앉아있는 마음에 사용해야합니까? - 인형

마음 챙김을하기 위해 앉아있을 때, 자신을 산으로 상상하십시오: 안정적이고, 접지가 잘되어 있으며, 균형 잡힌, 존엄하고 아름다운. 바깥 자세는 내면 세계에서 번역 될 가능성이 높으며 선명도와 각성을 가져옵니다.

허리를 똑바로 편하게 앉을 수있는 한 의자에 앉거나 바닥에 앉을 수 있습니다.

쿠션이나 베개에 앉아 엉덩이가 무릎 위보다 몇 인치 위에 오도록하십시오. 이렇게하면 등을 곧게 편하게하여 깨어 있고주의 깊게 유지할 수 있습니다.

의자에 대한 명상

편안함을 추구하면서 의자에 몸을 익히는 것에 익숙해 졌을 수 있습니다. 시간이 흐르면서 손이 닿으면 허리가 손상됩니다. 당신이 의자 뒤에서 앉아서 자신의 체중을 지탱할 때, 당신은 자신에게 진술을하고 있습니다. '나는 명상하기 위해 노력하고 있습니다. 나는 나 자신을지지한다. '이 성명서를 작성하는 것은 명상 자체에 긍정적 인 영향을주는 경향이 있습니다.

명상을 위해 의자에 앉는 방법은 다음과 같습니다.

의자의 뒷쪽 두 다리 아래에 잡지 몇 개, 나무 블록 또는 전화 번호부를 두어보십시오.

의자를 약간 기울이면 포기하지 않고 자연스럽게 등을 곧게 만듭니 다.
의자가 너무 높으면 발을 바닥에 단단히 두거나 바닥에있는 쿠션 위에 두십시오.

무릎은 90도 이상이어야 엉덩이가 무릎 위에 오도록해야합니다.
무릎을 꿇고 손을 아래로 향하게하고 얼굴을 위로 향하게하거나 서로 손을 댑니다.

손을 위로 향하게하면 엄지 손가락이 서로 부드럽게 닿도록 편안함을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 어깨가 아래쪽으로 끌리는 것을 방지하기 위해 손을 다리의 작은 쿠션 위에 올려 놓는 것을 좋아합니다.
머리가 헬륨으로 가득 찬 풍선이라고 상상해보십시오.

머리를 자연스럽고 부드럽게 들어 올리고 긴장없이 척추를 곧게 펴십시오. 긴장없이 똑바로 등을 잡기를 원합니다. 척추를 적층 된 동전으로 묘사하십시오. 당신의 턱을 약간 들어 올리십시오.
중간 균형점을 찾을 때까지 앞뒤로 약간 기울입니다.이 위치에서 머리가 뒤로 젖지도 앞으로도 넘어지지 않지만 목과 어깨에서 자연스럽게 균형을 이룹니다.

그런 다음 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 균형점을 다시 찾습니다. 이제 신체의 긴장을 완화하십시오. 명상 준비가되었습니다.

바닥에 묵상하기

바닥에보다 전통적인 자세로 앉아있는 명상을 할 수도 있습니다.어떤 사람들은 바닥에 앉아 더 안정적으로 앉아있는 것을 발견합니다. 그러나 가장 편안한 자세로 앉아있는 것이 무엇보다도 중요합니다.

바닥에 무릎을 꿇고있는 포스터 e 를 할 수 있으며, 명상 의자 나 쿠션을 사용하여 엉덩이를 지탱할 수 있습니다. 명상 의자를 사용하는 경우 쿠션이 있는지 확인하거나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 올바른 높이의 의자 또는 쿠션을 찾는 것이 중요합니다. 너무 높으면 허리가 편안하지 않고 불편할 것입니다. 너무 낮 으면 졸고 졸린 느낌이 들게됩니다.

무릎 꿇는 자세에 대한 지시 사항은 다음과 같습니다.

다리를 흔드는 것으로 시작하고 발목을 돌려 자세를 준비하십시오.

바닥에 카펫이나 매트에 무릎을 꿇어 라.
엉덩이를 들어 올리고 엉덩이 사이에 무릎 받침대를 놓습니다.
무릎을 꿇은 대변 위에 부드럽게 다시 앉으십시오.
아직 무릎을 꿇은 의자 위에 쿠션을 올려 놓으면 자세가 더 편하게됩니다.

균형 잡힌 안정감을 느낄 수 있도록 몸을 약간 움직여보십시오.
자세가 지나치게 엄격해질 필요는 없습니다.

다른 위치는

버마어 자세 입니다. 이것은 간단히 쿠션에 앉아 두 다리를 바닥에 얹고 다른 하나는 앞쪽으로 접어 넣는 작업을 포함합니다. 버마어 자세 지침은 다음과 같습니다.

다리를 흔들고 발목을 회전 시키며 스트레칭을하십시오.

이것은 몸이 앉을 준비를 돕습니다.

바닥에 매트 또는 부드러운 담요를 놓으십시오.
그 위에 단단한 쿠션 또는 여러 개의 부드러운 쿠션을 서로의 위에 놓습니다.

엉덩이를 쿠션 위에 올려 앉으십시오.
무릎이 땅에 닿도록하십시오. 무릎이 땅에 닿지 않으면 더 많은 쿠션을 사용하거나 다른 자세로 시도하십시오.

왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 다리의 안쪽 허벅지에 가깝게 또는 가볍게 닿도록 허용합니다.
오른쪽 다리가 왼발 앞에 오도록하고 발 뒤꿈치는 왼쪽 다리를 향하게합니다. 다리가 유연하지 않으면 필요에 따라 조정하여 항상 편안함을 유지하십시오.

허리를 아주 똑바르면서도 편안하게 초대하십시오.
부드럽게 앞뒤로 움직여 목과 어깨의 균형을 잡습니다. 턱을 약간 들어서 목 뒤쪽이 긴장하지 않도록하십시오.

무릎 위를 아래로 향하게하거나 엄지 손가락과 첫 손가락으로 가볍게 두드려서 손을 올려 놓습니다.
또는 무릎에 작은 쿠션을 놓고 손에 쿠션 위에 올려 놓습니다.

마음의 내용을 묵상하십시오.
종종