화가 나면 스스로 진정시키기 : 뜨거운 곳에서 옮기지 마라

CBT를 통한 분노를 관리하는 부분 (영국 판)

잠시 후 화가 나지 않습니다. 분노를 관리하고 진정시키는 것도 아니지만 급격한 분노까지 마침내 사라집니다. 화난 감정이 어떻게 증발하는지 이해하면 분노 해독제로 사용할 수있는 전술을 얻을 수 있습니다. 이것들은 이미 사용하고있는 전술이지만, 발견하지 못할 수도 있습니다! 과거의 분노의 기억을 사용하여 차가운 방법을 연습 해보십시오.

아래의 성공적인 평온함 옵션을 살펴보고 목록에 자신을 추가하십시오.

• 그냥 남겨주세요: 당신은 논쟁하고 거리를 떠나기가 쉽지 않습니다. 따라서 를 선택하여 나중에 퇴장하십시오. 더 차분 할 때 당신의 점수를 더 좋게 만들 수 있습니다.

• 산만하게하십시오: 누군가 전화를하면 대답하게됩니다. 초점을 바꿀 수 있도록 자신 만의 산만 함을 만드십시오. 문자 메시지를 '진정'하고 읽고 읽으십시오.

• 너 자신을 구출하십시오: 분노가 싸우면, 패자는 대개 부상을 당하게됩니다. 상처를주는 말이나 싸우기 시작하기 전에 주제를 바꾸거나, 사과하거나, 동의하거나 답을 찾음으로써 자신을 구출 할 수 있습니다.

• 더 이상 말할 것도 없습니다: 많은 상황에서, 당신은 화를 내면서 이것을 알고 있습니다. 분노는 다른 사람의 마음을 변화시키지 않습니다. 사실로 돌아올 수도 있습니다. 시간을내어 당신을 뒷받침하는 사실을 얻으십시오.

• 재미 있고 차분한 그림을 그리십시오. 분노가 심할 때, 당신의 마음은 터널 비전을 얻습니다. 당신의 상상력은 평온함이나 재미있는 곳으로 당신을 데려다주는 해독제입니다.