비디오: 우울증과 우울한 기분의 차이. 우울증의 자가진단법. [기분장애 극복] 2025
양극성 장애가있는 경우, 기분, 수면 및 에너지 수준을 매일 차트로 작성하여 발전 기분 에피소드의 조기 경고 신호를 발견하는 데 도움이되는 패턴을 기록하는 것이 좋습니다 (조병 또는 우울증). 또한,이 기록은 치료 결정에있어 의사와 치료사를 안내하는 유용한 정보를 제공합니다.
이 버전의 분위기 차트를 인쇄하고 필요한만큼 사본을 만드십시오.
기분 수준:
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그날의 전반적인 기분을 나타내는 상자에 체크 표시를합니다. 범위는 -5 (우울)에서 +5 (조울증). 수면 시간:
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잤다는 총 시간을 기록하십시오. 하루 동안 수면 시간을 지정하는 것은 까다로울 수 있습니다. 왜냐하면 하루 늦게 잠들고 다음날 일찍 일어나기 쉽기 때문입니다. 밤 전까지 수면 시간을 할당하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 월요일 오후 10 시부 터 6 시까 지 잤다면, 그 시간을 일요일에 할당하십시오 (일요일에 낮 시간대에 아무런 사람도 추가하지 마십시오). 에너지 레벨 상자에 0 (에너지 없음)부터 5 (수퍼 차지)까지 숫자를 씁니다.
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주: 약물 투약, 운동 루틴 또는 다이어트의 변경과 같은 메모를 작성합니다.
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의사와 치료 방문에 대한 기분 도표 가져 오기.
