핵심 발견, 형식적인 Mindfulness 명상 - 인형

인형 검사를위한 마음가짐의 부분

당신의 의식을 깊게하려면 공식적인 mindfulness 명상 매일. 다음 중재 중 일부를 익히십시오. 시간이 흐를수록 일상 생활에서 더주의 깊게됩니다.

• 바디 스캔 명상 -이 명상은 약 30 분의 시간을 소비하여 발끝에서 머리 꼭대기까지 신체의 각 부분을 염두에두고 알게됩니다. 이 명상은 대개 거짓말 연습입니다.

• 앉아있는 명상 - 여기에는 앉은 자세에서 선택한 관심 대상을 염두에 두는 것이 포함됩니다. 호흡, 몸, 소리, 생각, 감정, 선택의 여지가없는 인식에주의를 기울일 수 있습니다. 정신적 운동

• - 요가를 할 시간을 가지거나주의 깊게 스트레칭하는 것이 당신의 능력을 발전시키는 강력한 방법이며, 동시에 강하고 유연 해집니다. 천천히 그리고 신중하게 걷는 것은 공식적인 mindfulness 명상을 수행하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 명상을 연습하기 위해 육체적으로 머물 필요가 없습니다. ->