Codependency로부터의 회복 - 더미

회복의 전반적인 목표는 진정한 삶을 살 수있는 완전한 기능을 갖춘 개인이되는 것입니다., 가치관 및 행동이 일치하고 친밀한 관계에서도 자신 만의 편이성을 느낄 수 있습니다.

네 가지 기본 단계 간행

회복 과정 (이 책의 조직)은 대략 다음 단계를 따릅니다:

자기 인식 제고

자아 인식을 구축하려면 정보를 얻고 부인할 수 없게됩니다.
자신과의 관계 회복

치료 자신과의 관계, 자신을 알게되고, 수치와 과거의 상처를 치유하고, 자존심을 키우며, 즐거움을 발견합니다. 예를 들어, 취미 개발.
다른 사람들과의 관계 회복

당신은 다른 사람들에게 집중할 수 있습니다 (이것은 또한 2 단계의 전제 조건입니다). 독단적 인 것을 배우고, 경계를 설정하십시오., 건강한 관계가 있습니다.
세상과의 관계를 넓히십시오.

더 큰 목표와 열정을 추구합니다.

회복은 자신의 감정과 가치에 따라 자신을 아는 것, 가치를 부여하는 것, 신뢰하는 것, 자신을 자유롭게 표현하는 것입니다. 복구가 계속되면 성장 과정을 추적 해보십시오. 자신의 목표를 추가하십시오.

어떻게 생각하십니까

우선 순위는 상호 의존성과 중독에 대한 인식, 사고 및 이해를 높이고 각각이 어떻게 가족과 삶에 영향을 미치고 지속 하는지를 높이는 것입니다. 구체적인인지 적 목표에는 다른 사람들과의 분리를 이해하고, 떠나고, 다른 사람들에게 자신에 대한 책임을지는 데 대한 존엄성을 부여하는 것이 포함됩니다. 지속적인 목표는 당신의 생각, 가치, 신념, 필요 및 행동에 대한 인식을 개발하고 강박적이고 반복적 인 걱정과 부정적인 자기 대화를 줄이는 것입니다. 귀하의 목록에는 다음이 포함될 수 있습니다:

중독이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 이해하기

거부에서부터

중독에 대한 무력감 수용

이해와 이해 비 부착의 개념 실행

타인과의 경계를 인식

자신과 타인의 판단을 포함하여 사고에 대한 인식을 얻는다. 걱정과 두려움; 합리화; 신념과 가치에 대한 인식 획득

현실에 맞서 사고와 신념 테스트

의사 결정 기술 개발

자아 행동에 대한 인식 제고

기분이 상상해보십시오.

자신의 감정을 식별하도록 가르쳐주지 않았거나 어린 시절의 환경이 자유로운 표현을 방해했기 때문에 자신의 감정을 자주 알지 못하는 것 같습니다. 감정.감정이 다르다. 동성애자는 외침을 흘릴 수는 있지만 감정의 이름을 지을 수 없거나 왜 화가 났는지 알 수 없습니다. 일반적으로 양측 사람들은 다른 사람들의 부정적인 감정에 대해 죄책감을 느껴 다른 사람들이 죄책감을 느낀다고 생각합니다.

다른 사람들의 감정이 아니라 감정에 대한 책임을지는 것은 점진적이지만 필수적인 학습 과정입니다. 중요한 목표는 공개적으로 자신의 감정을 식별하고 이름을 말하고 표현할 수 있어야합니다. 울기 쉽거나 상처 받기 쉬운 적이 없다면 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 치유의 건강한 단계입니다. 감정에 압도당한 사람들은 그것을 감추고 이해해야합니다. 선을 넘어서서, 당신은 다른 사람들에게 자신의 감정을 적절히 표현할 수 있기를 원합니다. 당신의 목표는 다음을 포함 할 수 있습니다:

절망을 희망으로 대체하기

당신의 감정을 확인하고 받아들이 기

당신의 일과 다른 사람들에 대한 감정을 확인하고 받아들이 기

저널링 감정

생각, 필요, 자신의 감정을 다른 사람의 감정과 구별하기
자신의 감정에 대한 책임감을 느낍니다
다른 사람의 감정에 책임을지지 않습니다
그룹이나 치료사에게 감정을 나눕니다
분노를 담당합니다
손실에 대한 애도
안전한 개인 관계에서 자신의 감정 공유
부정적인 감정이있을 때 자신을 위로하기
자존심
자존심은 자신에 대한 자신감을 반영합니다. 귀하의 관계, 귀하의 전문적인 성공, 기분 및 귀하의 웰빙 감을 향상 시키거나 손상시킵니다. 부끄러움과 낮은 자긍심을 자존심과 자기 가치로 대체하는 것이 회복의 초석입니다. 명시된 모든 목표를 추구하면 자부심이 향상되지만 다음 사항에 특히주의를 기울여 도움을 얻을 수 있습니다.
부정적인 자기 대화에 접함
치유 수치
자신에게 친절 함

당신의 행동을

스스로 확인하기

자신을 받아들이 기
죄책감을 줄이고 용서하기
당신의 필요를 충족시키기
12 단계 회의와 치료에서 나누기
자신을 신뢰하고 사랑
자신을 기쁘게 해주는
당신의 말
단호한 의사 소통을 실천하면 관계가 향상되고 자부심이 생깁니다. 당신의 목표는 다음을 포함 할 수 있습니다.
정직하고 직접적인 것입니다.
"I"진술문을 작성합니다.
직책을 맡습니다.
반응하지 않기를 학습합니다.

욕설적인 의사 소통을 인식합니다.

관계에서 문제를 해결할 수있는 능력
분쟁 해결
당신이하는 일
금주 모임에 격언이 있습니다: "행동을 취하면 감정이 따라옵니다. "당신의 생각과 감정이 당신의 행동 방식을 결정하지만, 행동은 또한 당신의 생각, 신념, 감정을 변화시킵니다. 상호 의존성에 대한 독서와 이해와 당신이 어떻게 상호 의존적이 되었는가는 중요하지만, 위험을 감수하고 다르게 행동하면 이해를 실현하고 변화시킵니다.
행동을 취한다고해서 문제가 "해결"되는 것은 아닙니다.그것은 사안을 복잡하게하고 자연적으로 일하는 것을 방지합니다. Al-Anon에는 반대의 말도 있습니다. "그냥 뭔가를하지 말고 거기 앉아. "평소와는 정반대로 행동하고 습관적인 행동을 자제하기 위해서는 용기와 힘이 필요합니다. 행동 목표는 다르게 의사 소통하고 경계를 설정하는 것을 포함합니다.
저널링
12 단계 회의 및 / 또는 상담에 참여
사용하지 않음

자신의 비즈니스에 부적합하고 실습하기

영적 실제 만들기

상호 의존적 행동 개발 < 취미와 관심사 개발

당신의 필요를 충족시키기위한 행동 취하기
목표 설정 및 추구
지지 관계 형성
고통 스러울 때 도달하기
이러한 목표 중 일부를 달성 할 수 없습니다. 많은 사람들이 회복의 중간 단계와 후기 단계에서 나타납니다. 여행 중입니다. 때로는 고통 스럽지만 즐거움을주는 훌륭한 자기 발견의 모험입니다.