인형을위한 건강한 정신 및 신체 일체형 치트 시트 - 인형

마음과 몸을 첨단 상태로 유지하는 데 엄청난 시간이나 노력을 들이지 않습니다. 건강하고 건강하게 유지하십시오.보다 긍정적 인 정신 자세가 자연스럽게 이어질 것입니다. 작은 변화는 실제로 큰 차이를 만들 수 있습니다.

녹말 식품에 대한 저 GL 대안

귀하의 식단에서 고 GL 스테로이드 스테이플을 저 GL 대안으로 교체하여 체중 감량 또는 건강한 체중 유지에 대한 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다.

녹말 스테이플	낮은 GL	고 GL
빵	호박, 호밀, 사워 도우, 대두 및 아마 인, 보리 및 해바라기, 곡물, 씨를 뿌린 빵 및 피타 빵 (보통 GL), 오트 케이크, 라이 크래커 (온화한 GL) 흰색, 통밀, 프렌치 스틱, 떡, 크림 크래커	빵 스틱 곡물
오트밀, 죽, 무가당 밀기울, 밀기울, 밀기울, 양질의 거친 밀가루 밀기울, 밀가루 조각, 밀가루 밀크	비스킷, 파쇄 된 밀 파스타	쌀 국수 재가열
쌀	긴 곡물, 야생 및 basmati 쌀이 필요한 익히지 않은 파스타 및 파스타 준비 식사. 쿠스 쿠스 (couscous), 진주 보리	짧은 곡물, 흰 찰밥 감자
새 감자, 고구마, 감자, 참마, 셀레 리아, 스웨덴	큰 흰 감자, 감자 튀김, 으깬 감자	운동은 기분이 좋고 건강 해집니다. 그러나 바쁜 일정에 맞는 운동은 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 쉬운 일상의 팁은 몸을 강하고 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구체적이고 현실적인 목표를 정하십시오.	'몸매를 가지기'를 맹세하는 대신, 일주일에 세 번 걷는 것을 약속합니다.

매일 운동 일지를 작성하십시오.

걷는 거리, 밀기가 얼마나 힘이 들었는지, 어떻게 느끼는지와 같은 운동의 세부 사항을 기록하십시오.

자신을 조절하십시오.

매일 몇 분을 추가하여 천천히 운동을 시작하십시오. 친구와 함께 운동을하거나 클럽에 가입하십시오.
혼자 운동하는 것보다 더 많은 동기와 체력을 얻을 수 있습니다.
몇 가지 부드러운 필라테스 또는 요가 운동을 선택하십시오. 매일 아침 스트레칭을하십시오. Basic Cat Stretch 또는 The Sun Salutation을 시도하십시오.
숨을 깊게 쉬는 것을 잊지 마십시오. 매일 천천히 숨을 쉬십시오. 그렇게하는 것은 편안하고 건강에 좋습니다. 갈비뼈에 넓은 호흡은 근육 긴장을 풀어줍니다.
어깨를 편안하게 유지하고 등을 아래로 당깁니다. 어깨를 편안하게하고, 어깨 뼈를 귀에서 아래로 당겨서 계속 당깁니다.어깨 뼈 아래의 근육을 사용하여 어깨를 올바른 위치에 유지하십시오. 이것은 또한 당신의 목에 대한 놀라운 일을합니다.
할 수있을 때마다 배를 긁어 모으십시오. 척추쪽으로 배꼽을 당기면 부상을 당하지 않게 보호 할 수 있습니다. 깊은 복부 근육을 사용하면, 특히 굽히거나 들어 올릴 때 등을 당겨서 긴장을 풀어줍니다.
당신의 머리 꼭대기 뒤에서 당신을 끌어 당기는 황금 끈을 생각해보십시오. 머리에 이미지를 보유하면 몸의 올바른 정렬을 생각할 때 신체를 크게 바꿀 수 있습니다. 당신의 척추를 길게하는 것을 돕는 하늘쪽으로 끌어 당겨지는 당신의 머리의 뒤와 일어나있어 라.
기분을 좋게하는 10 가지 방법 - 즉시 때때로 기분이 좋지 않은 경우, 다음의 아이디어 목록을 시도하여 블루스를 다루고, 몸을 일으키며, 긍정적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다.
당신이 좋아하는 것을 조금하십시오. 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 조금 자신을 기쁘게 해드립니다,하지만 절제가 핵심임을 기억하십시오. 아이스크림이나 초콜릿 바를 즐겨보십시오.
다른 사람들에게 친절하십시오. 다른 사람에게 친절한 행동을하면 기분을 좋게하는 훌륭한 방법입니다.

이사하십시오.

운동은 우울증의 무게를 들어 올려서 기분이 좋지 않은 상태에서 키울 수 있습니다. 약간의 부드러운 뻗기를하거나 지역 공원을 산책하십시오.

너의 마음을 노래해라. 노래를 부르는 것을 좋아한다면, 기분이 나쁠 때 사용해보십시오. 노래하는 것이 고양되지만, 낙관적 인 곡을 선택하십시오. 좋아하는 CD를 팝핑하고 노래를 부르면 정신이 고양되고 기분이 밝아집니다.
친구에게 전화하십시오. 좋은 친구에게 전화를 걸어 다시 연결하십시오. 이것은 모든 종류의 어려움을 도울 수 있고 당신의 기분을 높일 수 있습니다. 문제를 공유하면 훨씬 나아질 것입니다.
그 블루스를 씻어 내십시오. 많은 사람들은 길고 뜨거운 목욕이 마음과 몸을 달래주는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 뜨거운 샤워도 마음의 상태를 새로 고칠 수 있습니다.
애완 동물을 얻으십시오. 기분이 좋지 않으면 애완 동물 또는 친구의 애완 동물과 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 애완 동물은 기분이 나아질 때 도움이됩니다.
시간을 초과하십시오. 옥외에서 보내는 것은 기분을 좋게하는 가장 좋은 방법입니다. 자연 채광, 햇빛 및 단순히 대자연에 빠지면 더 나은 사고 방식을 취할 수 있습니다.
기분을 부드럽게 감동시켜주십시오. 지금 여기에서 살기 시작하십시오. 기분이 좋지 않지만 피할 수없는 것으로 기분을 상하게하고 혼란에 빠지기보다는 현재와 더 긍정적 인 관계를 맺으십시오.
감정적 인 책임을진다. 당신이 생각하는대로 느끼는 것을 기억하십시오.
불안한 감정을 진정 시키십시오. 땀이 많은 손, 떨리는 목소리, 경주하는 심장 또는 불안정한 위장과 같은 감각으로 온통 염려 할 때, 몇 차례 편안한 호흡을 시도하십시오.
복부에 손 올려. 코를 통해 천천히 심호흡을하고 복부가 팽창하는 것을 확인하십시오.
5 ~ 6 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 천천히 입으로 숨을 내쉬고 어깨를 내리십시오.

당신이 숨을 내쉴 때 자신에게 "긴장을 풀다"라는 말을하십시오.

이 호흡을 10 번 반복하십시오.

상상력을 사용하여 스트레스 해소
스트레스를 느낍니까? 빠르고 쉽게 진정하고 싶습니까? 스트레스를 유발하는 생각이나 이미지를 가지고 휴식과 진정 작용을하는 스트레스로 대체한다면, 기분이 나아질 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
몇 분 동안 방해받지 않고 조용한 곳을 찾아 좋아하는 의자에 앉거나 누워서 편안하게하십시오.
당신을 이완시키는 이미지, 즉 장소, 장면, 기억을 생각해보십시오.
모든 감각을 사용하여 상상의 현장을 현실로 만듭니다. 스스로에게 물어보십시오. 무엇을 볼 수 있습니까? 나는 무엇을들을 수 있는가? 나는 무엇을 냄새 맡을 수 있는가? 나는 무엇을 느낄 수 있는가?
당신 자신을 당신의 이미지에 완전히 몰입 시켜서 당신을 완전히 풀어줍니다. 기분이 나아 졌어?